Trastornos del sueño sufren el 25-30% de todos los adultos en Alemania. La mayoría de las veces afecta a personas que envejecen. Las razones de esto son que las personas mayores tienen niveles bajos de suero. melatonina niveles, tienen más probabilidades de padecer enfermedades crónicas y, a menudo, toman medicación a largo plazo, con una ingesta insuficiente simultánea de nutrientes y sustancias vitales (macro y micronutrientes) a través del dieta. Estos factores en su conjunto influyen significativamente en la calidad del sueño y Lead a la privación del sueño. Las personas afectadas presentan síntomas como dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido (despertares frecuentes seguidos de dificultad para conciliar el sueño de nuevo) o sueño deficiente e inquieto. El signo más obvio de la privación del sueño es la somnolencia diurna y la incapacidad para hacer frente a la vida cotidiana y sus responsabilidades. Prolongado la privación del sueño puede manifestarse por lapsos en concentración, mal desempeño de las actividades habituales y accidentes. Muchas personas se quejan de síntomas de cansancio excesivo, cuya ojos e irritabilidad creciente. En casos extremos, cuando la necesidad de dormir ya no puede reprimirse, pueden ocurrir ataques de sueño regulares. Una buena noche de sueño, en cambio, se caracteriza por despertar renovado, sentirse descansado, alerta y con un alto nivel de concentración y rendimiento durante el día. Las causas de trastornos del sueño varían de un individuo a otro. En la mayoría de los casos, depresión.ansiedad esquizofreniaagudo estrés reacciones, estrés, falta de ejercicio, insatisfacción, desequilibrio y malos hábitos alimenticios Lead a trastornos del sueño. Desequilibrios en la sustancia vital equilibrar también puede influir negativamente en la calidad del sueño [3.2]. Los hábitos nutricionales incorrectos a menudo resultan en una deficiencia de ciertos vitaminas, minerales y oligoelementos, lo que a su vez conduce a un suministro insuficiente de células nerviosas y un deterioro en la calidad del sueño. La falta de sueño en sí misma también aumenta la necesidad de sustancias vitales.
Efectos de los trastornos del sueño sobre el equilibrio de sustancias vitales (micronutrientes)
Falta de sueño y vitamina C
If vitamina C las deficiencias ocurren en el cuerpo como resultado de una ingesta inadecuada de vitamina C en la dieta, esto puede Lead a depresión., que suele ir acompañado de alteraciones del sueño. Estos síntomas, a su vez, afectan la calidad del sueño. Vitamina C es necesario para la conversión del aminoácido triptófano a 5-hidroxitriptófano, el precursor de serotonina. Un alto nivel de serotonina existentes cerebro y los tejidos promueven el sueño porque el neurotransmisor tiene un efecto calmante y relajante. Por lo tanto, una baja vitamina C nivel conduce a un suero bajo serotonina nivel debido a la disminución de la síntesis de serotonina - el resultado es la falta de sueño. Las personas con problemas de sueño deben prestar atención a una ingesta adecuada de vitamina C en la dieta, ya que puede equilibrar el ritmo del sueño y calmar el organismo.
Deficiencia de sueño y vitaminas B
La vitamina B1 está relacionada con el metabolismo de los neurotransmisores de la serotonina, acetilcolina y adrenalina sistemas en la central sistema nervioso. Porque los procesos bioquímicos del sueño se basan en la sistema nervioso, la vitamina B1, como "vitamina nerviosa", puede afectar significativamente la calidad del sueño. Incluso una leve deficiencia de vitamina B1 puede reducir las concentraciones de serotonina en el cerebro y tejidos, causa depresión. y eventualmente privación del sueño La vitamina B3 (niacina) es responsable, entre otras cosas, de mantener el salud de las sistema nervioso. Las deficiencias de esta vitamina conducen a trastornos en el sistema nervioso y, por lo tanto, pueden causar insomnio, además de depresión y cambios psicológicos. Vitamina B3 óptima concentración acelera el sueño y puede mejorar la calidad del sueño. Vitamina B5 (ácido pantoténico) es necesario para la síntesis de aminoácidos, proteínas, ácidos grasos, esteroide hormonas y lo importante neurotransmisor acetilcolina. Si una persona no consume lo suficiente ácido pantoténico con los alimentos, la formación de los nutrientes mencionados anteriormente, hormonas y se inhiben las sustancias mensajeras, de las que es responsable la vitamina B5. Por otro lado, la deficiencia de vitamina B5 provoca una alteración en la transmisión de los impulsos nerviosos. Debido a estas alteraciones, el ritmo del sueño también se altera significativamente [6.1]. La vitamina B6 es responsable de la conversión de los proteínas y hidratos de carbono dentro glucosa. Piridoxina por tanto, sirve en particular para la formación del nuevo monosacárido (gluconeogénesis).Glucosa, a su vez, es necesario para mantener la normalidad sangre glucosa niveles entre comidas. Si sangre Los niveles de glucosa son bajos por la noche debido a deficiencias de vitamina B6 en el cuerpo, el resultado puede ser despertares frecuentes o tempranos. Esto es causado por la hormona estimulante. adrenalina, que se libera cada vez más como resultado de la reducción de la sangre nivel de glucosa. Además de insomnio, una deficiencia de vitamina B6 también conduce a espasmos musculares, obstáculo, ansiedad y anormal cerebro ondas, que también perjudican gravemente el sueño [6.1]. Ya que ácido fólico influye en la división celular, el crecimiento y la formación de nuevas células, la deficiencia de ácido fólico altera la división celular de los glóbulos rojos (eritrocitos). En consecuencia, el proceso de formación y maduración de las células madre de eritrocitos en el médula ósea (hematopoyesis) se retrasa y hay una reducción en el número de eritrocitos. Debido a la alta concentración de factores de crecimiento para eritrocitos (glóbulos rojos), se vuelven más hemoglobina-ricos y más grandes- desarrollo de megaloblastos. Por lo tanto, los primeros signos de ácido fólico La deficiencia incluye trastornos de la imagen sanguínea con el desarrollo de hipercromáticos macrocíticos. anemia. Las anemias megaloblásticas suelen ir acompañadas de palidez, cuya de las lengua, alteraciones del intestino mucosay una reducción del rendimiento físico e intelectual. Disminución de la producción de plaquetas (trombocitos) en ácido fólico la deficiencia aumenta el riesgo de hemorragia. Además, la formación de leucocitos (Las células blancas de la sangre) está alterada, lo que reduce la respuesta inmunitaria a las infecciones y la formación de anticuerpos. Los síntomas de deficiencia de ácido fólico también incluyen trastornos neurológicos y psiquiátricos, que pueden causar depresión, ansiedad y la consiguiente privación del sueño [6.1].
Falta de sueño: magnesio y calcio
La mayor cantidad de magnesio en el cuerpo se encuentra en el huesos. El mineral también está presente en tejido conectivo, especialmente en el hígado y músculos. Su función es reducir la excitabilidad de los músculos así como los nervios y regular la contracción y el aflojamiento del músculo, así como del sistema nervioso central. Síntomas que perturban el sueño, como músculos obstáculo, espasmos y temblores, así como hiperexcitabilidad del sistema nervioso son signos de magnesio deficiencia. Si el magnesio el nivel sérico disminuye en el cuerpo debido a la elección inadecuada de alimentos, conduce a hiperactividad y taquicardia (Palpitaciones del corazón). Estos factores también afectan al sueño y provocan déficit de sueño [6.2]. Ya que calcio interactúa estrechamente con el magnesio y tanto minerales están en una armonía equilibrar en el cuerpo, calcio la deficiencia también afecta la calidad del sueño y puede contribuir a los trastornos del sueño [6.2].
Deficiencia de sueño y cobre
Cobre la deficiencia conduce a un sueño más prolongado pero de peor calidad. En muchos casos, se producen dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido. Personas con cobre las deficiencias tienen niveles elevados de adrenalina debido a la disminución de la excreción. Los niveles elevados de adrenalina estimulante en la sangre provocan arritmias cardíacas, que pueden provocar la falta de sueño.
Privación de sueño y melatonina
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal (pineal) que regula el ciclo de sueño-vigilia. El lanzamiento de melatonina ocurre cíclicamente. Durante la noche, se alcanzan concentraciones particularmente altas de la hormona. Esto favorece el sueño, ya que la melatonina tiene un leve adormecimiento, sedante efecto, que produce somnolencia y sueño. Los niveles séricos de melatonina son más altos durante la infancia y adolescencia. Con la edad, la concentración de melatonina disminuye, lo que explica los frecuentes problemas de sueño en los ancianos. En una persona de 60 años, la glándula pineal produce aproximadamente la mitad de la cantidad de melatonina que secreta en una persona de 20 años. Las personas mayores a menudo sufren trastornos del sueño porque sus niveles de melatonina se reducen y se reduce la secreción de melatonina, especialmente durante la noche. Si la hormona se suplementa en personas con trastornos del sueño y se usa como ayuda para dormir, acorta el tiempo necesario para conciliar el sueño, reduce la vigilia durante la noche y disminuye la somnolencia durante el día. Bajo la influencia de la luz, hay una mayor liberación de melatonina, dependiendo de la fuerza de la luz. Por esta razón, muchas personas a menudo sufren de depresión de invierno, ya que la exposición a la luz se reduce debido al ritmo diario acortado.Las personas afectadas se quejan de alteraciones en los patrones biológicos del sueño, cambios de humor y cambios de personalidad.
La privación del sueño y el triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial y la sustancia de partida para la biosíntesis de la neurotransmisor serotonina, que tiene lugar en el espacio extracelular del sistema nervioso central. La monoamina serotonina interviene, entre otras cosas, en la regulación del ritmo sueño-vigilia y en el estado de ánimo. La promoción de la síntesis de serotonina en el cerebro y los tejidos, causada por un aumento triptófano suministro a través de los alimentos, resulta en calma, relajación, mejora del estado de ánimo, reducción del apetito y aumento del rendimiento. La deficiencia de triptófano, por otro lado, conduce a alteraciones en el metabolismo de la serotonina y, por lo tanto, a agitación, agresividad y estados de ánimo depresivos [5.3]. A esto le siguen las dificultades para dormir con un tiempo prolongado para conciliar el sueño, problemas para dormir durante la noche y una privación considerable del sueño. Solo una mayor ingesta de alimentos que contienen triptófano asegura niveles óptimos de serotonina sérica en el cerebro y los tejidos. Un rico en carbohidratos concurrente dieta puede mejorar la capacidad del triptófano para elevar las concentraciones séricas de serotonina en el cerebro. Las dietas ricas en carbohidratos previenen la privación del sueño porque hidratos de carbono estimular la producción de insulina. Cuando el insulina las concentraciones son bajas como resultado del bajo consumo de carbohidratos, neutrales de cadena larga aminoácidos competir con el triptófano por el paso a través del barrera hematoencefálica a medida que ingresan al sistema nervioso central utilizando el mismo portador. En altas concentraciones, insulina es capaz de transportar, por ejemplo, el aminoácidos valina, leucina e isoleucina de la sangre a los músculos a un ritmo mayor. El aumento de la absorción del amino ácidos en los músculos reduce la competencia para que el triptófano pase a través del barrera hematoencefálica y aumenta su captación en el cerebro. En consecuencia, aumenta el nivel de serotonina en el cerebro, lo que tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y la calidad del sueño [3.2]. Los alimentos ricos en triptófano que promueven el sueño incluyen, en particular, anacardos. frutos secos, nueces, ternera y pollo, pipas de girasol, soja y productos derivados de la soja, plátanos, leche y productos lácteos, Huevosy pescado.
Privación del sueño: leucina, isoleucina y valina
La leucina, isoleucina y valina son amino ácidos. En cantidades excesivas debido al aumento de la ingesta dietética: carne, pescado, arroz, maní, leche - pueden interferir con el transporte de amino ácidos al cerebro, que son precursores de la serotonina. Un nivel de serotonina demasiado bajo, a su vez, causa problemas para dormir además de trastornos del estado de ánimo o migrañas.
Privación del sueño: estilo de vida y hábitos alimentarios
Insomnio puede ser causado por dietas incorrectas y desequilibradas. Si se come una comida demasiado voluminosa justo antes de acostarse y se consumen alimentos demasiado ricos en grasas, proteínas y especias, acidez, flatulencia (meteorismo) y la indigestión interrumpirán el sueño. Si la cena es demasiado ligera o se omite por completo, los dolores de hambre que ocurren durante la noche también pueden tener un impacto negativo en la calidad del sueño. Para evitar problemas de sueño, la cena debe consumirse al menos dos horas antes de acostarse. Si la comida es muy abundante o pesada, es aconsejable dejar al menos tres horas entre la cena y la hora de acostarse. En particular, los alimentos con una proporción favorable de triptófano a proteína total deben preferirse para la cena, como la soja y los productos de soja. leche y productos lácteos, y Huevos y pescado. Sin embargo, si la proporción de aminoácidos fenilalanina, tirosina, leucina, isoleucina y valina en el dieta supera al del triptófano, el absorción de triptófano en el cerebro se inhibe. Exclusivamente a bajas concentraciones de aminoácidos de cadena larga, la competencia por los transportadores es baja. En estas circunstancias, el triptófano tiene la capacidad de cruzar el barrera hematoencefálica El metabolismo cerebral puede convertir el triptófano en la serotonina que promueve el sueño, que ayuda a conciliar el sueño y a dormir toda la noche debido a su efecto calmante. Los alimentos ricos en carbohidratos como las patatas, la pasta, el arroz y el muesli Bircher también tienen un efecto relajante sobre el sistema nervioso central. La razón de esto es que los alimentos con almidón estimulan la producción de insulina, lo que aumenta la absorción de triptófano en el cerebro [3.2]. Una cena rica en triptófano junto con pequeñas cantidades de hidratos de carbono puede mejorar la calidad del sueño y prevenir la privación del sueño. Algunas personas son sensibles a lo natural estimulantes. Estos se encuentran en pequeñas cantidades en quesos maduros, tocino, jamón, salchichas, chucrut, berenjenas, espinacas y tomates. Si estos alimentos se consumen por la noche, pueden contribuir a alteraciones del sueño.
Falta de sueño y cafeína.
Chocolate y bebidas con cafeína como Café, té y bebidas de cola, estimulan la circulación y debe evitarse de cuatro a seis horas antes de acostarse. También es aconsejable mantener cafeína consumo al mínimo durante el día, ya que altas cantidades de cafeína aumentan el riesgo de desarrollar problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Infusiones o leche, que es rica en triptófano y calcio, son más adecuados como bebida antes de acostarse, ya que tienen un efecto calmante y de apoyo al sueño.
Privación del sueño: nicotina y alcohol
Una gran proporción de personas presenta privación del sueño debido a nicotina or alcohol consumo. Alcohol y los cigarrillos inicialmente tienen un efecto calmante que puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño. Sin embargo, el consumo excesivo de estos estimulantes provoca un sueño ligero, inquieto y despertares nocturnos. Alcohol y nicotina perjudican el sueño profundo y alteran los ritmos del sueño.
Privación del sueño: medicamentos y abuso de drogas
medicamentos - anticonceptivos hormonales (píldoras anticonceptivas), betabloqueantes, medicamentos para bajar de peso y drogas, Tales como cannabis (hachís y marihuana), contribuyen a las alteraciones del sueño. En particular, se produce un mayor uso de medicamentos en las personas mayores debido a enfermedades crónicas. En promedio, las personas mayores de 65 años toman regularmente dos medicamentos diferentes por día, y los mayores de 80 toman cuatro. El consumo es incluso mayor para algunas personas, ya que muchos medicamentos deben tomarse varias veces al día. El alto consumo de medicamentos reduce aún más la disminución del apetito de las personas mayores. Aumenta el riesgo de ingerir muy pocas sustancias vitales (micronutrientes) a través de los alimentos. Muchos medicamentos tienen efectos secundarios en el tracto digestivo (náuseas, diarrea) y también pueden interferir significativamente con la absorción de sustancias vitales Medicamentos que pueden aumentar la necesidad de sustancias vitales (micronutrientes)
| Droga | Sustancias vitales afectadas (micronutrientes) |
| Antiácidos (medicamentos que se unen al ácido del estómago), como el hidróxido de aluminio. | Fosfato, calcio |
| Antibióticos, como las tetraciclinas. | Calcio, vitamina K y C |
| Antiflogísticos o analgésicos (antiinflamatorios o analgésicos), como ácido acetilsalicílico (AAS) e indometacina. | Hierro, vitamina C |
| Medicamentos antiepilépticos (medicamentos utilizados para tratar la epilepsia), como fenitoína y fenobarbital. | Folato, vitamina D, B3, C |
| Agentes quimioterapéuticos (medicamentos utilizados para combatir enfermedades infecciosas), como isoniazida. | Piridoxina, vitamina D, B3 |
| Diuréticos (medicamentos utilizados para el drenaje), como furosemida, ácido etacrínico y tiazidas | Potasio, calcio, zinc, magnesio |
| Laxantes. - laxantes, como sen, fenolftaleína y bisacodilo. | Potasio, calcio |
| Anticonceptivos hormonales (pastillas anticonceptivas). | Zinc, magnesio, vitaminas C, B1, B2, B6, B12, ácido fólico |
Si los ancianos carecen de vitamina C, B3, calcio y magnesio, en particular debido a la ingesta dietética reducida y la ingesta de drogas que perjudican su absorción, se altera el ritmo del sueño. Con frecuencia, las personas afectadas sufren cambios psicológicos, depresión, insomnio y falta de sueño [1.2]. Para contrarrestar los trastornos del sueño, algunas personas toman pastillas para dormir. Sin embargo, cuando se toman con regularidad, tienen el efecto contrario al esperado. Pastillas para dormir interrumpen el ritmo natural del sueño del cuerpo y provocan un sueño ininterrumpido. Durante el día, tales drogas conducir a estados de agotamiento, falta de concentración al igual que dolores de cabeza. Por tanto, la falta de sueño no puede compensarse. En dosis elevadas y con uso prolongado, pastillas para dormir también puede ser adictivo. Las personas que abusan regularmente de las drogas son propensas a cambios de personalidad, fluctuaciones en el carácter y el estado de ánimo y a reacciones que a veces son inapropiadas en ciertas situaciones. Como resultado de la influencia en la psique, la calidad del sueño también se ve afectada. Debido a la falta de sueño, los adictos a las drogas a menudo sufren trastornos de concentración, deficiencias en el rendimiento y el aprendizaje, apatía y apatía.
Falta de sueño e inactividad física.
Una gran proporción de personas no hace suficiente ejercicio. Las razones de esto varían de un individuo a otro. Por un lado, en la actualidad predominan las ocupaciones con actividades sedentarias, donde el trabajo se realiza principalmente frente al ordenador. Por otro lado, muchos se quejan de estrés, falta de impulso y energía, o falta de tiempo para integrar el deporte en su rutina diaria. Exceso de energía, debido a una dieta incorrecta y unilateral con demasiados alimentos ricos en grasas y azúcar en el cuerpo, no se puede disipar con un ejercicio insuficiente. En estas circunstancias, el cuerpo no encuentra descanso por la noche y no puede recuperarse lo suficiente debido a las alteraciones y los déficits del sueño que se producen. El resultado es la falta de sueño y el cuerpo carece de la energía y el impulso necesarios para desempeñarse de manera óptima durante el día; esto también conduce a obesidad con el asociado salud riesgos [6.1]. Si se incluye mucho ejercicio en la rutina diaria, el insomnio crónico y la amenaza de exceso de peso se puede contrarrestar. Trabajadora y entrenamiento de fuerza consumir el exceso de energía y promover fatiga y así dormir. En particular, el ejercicio aeróbico regular mejora la calidad del sueño. Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo recibe suficiente oxígeno. Esto asegura un alto nivel de aeróbico u oxidativo. enzimas CRISPR-Cas y aumenta su tasa de rotación. Se mejora el suministro de energía y la resistencia a fatiga durante el día aumenta. Las actividades aeróbicas incluyen ejercicios prolongados de baja a alta intensidad, como media y larga distancia. correr, nadar, ciclismo, remo, deportes de juego y otros resistencia, ocupaciones. Aviso. Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad como resistencia, y entrenamiento con pesas no debe hacerse a última hora de la noche, sino durante el día o temprano en la noche para evitar la sobreestimulación justo antes de acostarse. Entrenamiento autógeno como yoga calma y relaja el organismo y también favorece el sueño.
La falta de sueño y el sistema inmunológico
Si el cuerpo no duerme lo suficiente y no hace ejercicio, el sistema inmunológico está significativamente debilitado. La respuesta inmune también se ve significativamente disminuida por una mala nutrición: demasiadas grasas saturadas, azúcar, alcohol - fumar tan bueno como ser exceso de peso. El riesgo de infección aumenta.
La privación del sueño en las mujeres
Entre las edades de 45 y 55, las mujeres se encuentran en el período climatérico. Este período se conoce como la transición después de alcanzar la madurez sexual completa a la extinción gradual de la capacidad reproductiva. El climaterio se caracteriza por la función decreciente de la ovarios (ovarios) con disminución de la producción de hormonas. En aproximadamente un tercio de las mujeres, la transición no armoniza con las alteraciones vegetativas y psicológicas. Estas quejas duran años en aproximadamente el 70% de las mujeres afectadas. En particular, la producción de estrógenos se reduce, lo que resulta en reacciones de retroalimentación a la hipotálamo. Además de los procesos psicológicos, el hipotálamo también controla ciertas funciones corporales a través de receptores especializados. Finalmente, las desregulaciones que se originan en el hipotálamo a menudo son el resultado de una producción reducida de hormonas, como alteraciones en el ritmo del sueño, la regulación de la temperatura, el equilibrio hídrico y la función circulatoria.
Falta de sueño y enfermedades físicas y mentales
Las enfermedades físicas, así como las deficiencias psicosociales, son otras causas comunes de trastornos del sueño y privación del sueño. Las enfermedades físicas más comunes son:
- Trastornos respiratorios nocturnos, como apnea del sueño
- Síndrome de piernas inquietas: espasmos musculares anormales en las piernas
- Mioclonías: pierna recurrente, especialmente movimientos de la parte inferior de la pierna
- Narcolepsia: somnolencia excesiva o quedarse dormido repentino e insuperable durante el día con una serie de otros signos de la enfermedad.
- Enfermedades orgánicas: trastornos en el sistema endocrino, trastornos cardiovasculares como hipertensión (presión arterial alta)
- Trastornos mentales: depresión, esquizofrenia, ansiedad y trastornos alimentarios, manía con estado de ánimo inapropiadamente elevado, aumento del impulso, sobreestimación de uno mismo y desinhibición [3.2].
La causa de la apnea del sueño es un estrechamiento de las vías respiratorias superiores. Durante el sueño, este estrechamiento conduce a ruidos fuertes e irregulares. ronquidos a la obstrucción de las vías respiratorias. Las personas afectadas luchan por respirar, dar vueltas y vueltas inquietas en la cama y luego volver a dormirse. Este ciclo se repite cientos de veces por noche, interrumpiendo el sueño cada vez. Durante el día, posteriormente hay un pronunciado día fatiga. Alcohol y sedante tablets también puede contribuir a tales dificultades al amortiguar el sistema nervioso central. En personas con apnea del sueño, alcohol y sedante tablets exacerbar los síntomas. Exceso de peso (obesidad) también afecta la función respiratoria. Las masas grasas altas pueden restringir la movilidad diafragmática e interrumpir respiración patrones. El aumento oxígeno consumo y carbono producción de dióxido debido al cuerpo total más grande masa causar enfermedad de los músculos respiratorios - insuficiencia respiratoria. Este deterioro de la musculatura respiratoria conlleva graves consecuencias. Hipoxia (insuficiente oxígeno suministro en los tejidos corporales), el deterioro de la función de la barrera hematoencefálica y la deficiencia de oxígeno en la sangre eventualmente siguen La actividad respiratoria se altera significativamente. Durante la noche, respiración puede detenerse. Normal respiración se reanuda al despertar. Dado que estos ataques ocurren todas las noches en personas con sobrepeso severo, el resultado es la privación crónica del sueño. Estos síntomas nocturnos conducen además a inquietud, latidos cardíacos acelerados y aumento de la presión arterial (hipertensión) - es más, arritmia cardíaca puede ser la consecuencia.
Privación del sueño y exposición crónica a metales pesados
Con el inicio de la industrialización, el plomo se convirtió cada vez más en un peligro ambiental global. Análisis de humanos huesos demostró que su contenido de plomo es al menos cien veces mayor hoy en los países industrializados que hace 1600 años. El tráfico de vehículos es la principal fuente de dispersión de plomo. El polvo y los compuestos de plomo gaseosos también ingresan al aire a través de incineradores de desechos y la combustión de carbón en las industrias. En forma de fertilizantes minerales que contienen metales pesados y partículas de polvo que contienen plomo, el metal pesado penetra en los suelos agrícolas y en las plantas cultivadas, respectivamente. Los alimentos de la producción agrícola están contaminados con plomo de esta manera. Los productos alimenticios de la producción industrial muestran mayores concentraciones de plomo debido al sellado con plomo de los alimentos enlatados. El metal pesado entra así en la cadena alimentaria. Las consecuencias de la exposición al plomo incluyen no solo los trastornos del sueño sino también hipertensión (hipertensión), corazón enfermedad, así como depresión y falta de apetito, que además alteran el ritmo del sueño y provocan insomnio. Mercurio entra al mar en forma de efluentes industriales y suelos agrícolas y cultivos a través de vertidos industriales y vertederos. Como resultado, altas concentraciones de mercurio se puede encontrar en los alimentos, especialmente en el pescado. Pequeñas cantidades de mercurio también están presentes en los empastes de amalgama. A través de liberación en el boca, los metales pesados contenido en amalgama distribuir por todo el cuerpo y cargarlo. Por tanto, el mercurio puede afectar al sistema nervioso central, dolores de cabeza, y ser la causa de problemas respiratorios e inmunodeficiencia, y finalmente conducir al insomnio. Estas consecuencias del mercurio para los seres humanos son muy controvertidas entre los científicos. Formas de trastornos del sueño.
- Insomnio: "insomnio", sueño inadecuado o insuficientemente reparador debido a trastornos mentales, como depresión, esquizofrenia, ansiedad y trastornos alimentarios, manía con estado de ánimo inapropiadamente elevado, mayor impulso, sobreestimación de uno mismo y desinhibición; trastornos orgánicos, como trastornos del sistema endocrino, Desordenes cardiovasculares; trastornos del sueño causados por medicamentos, como la tiroides hormonas, preparados para trastornos respiratorios, supresores del apetito, fármacos antihipertensivos, ciertos Drogas psicotropicas y otros [3. 2.]
- Hipersomnia, como síndrome de apnea del sueño, narcolepsia, mioclonías nocturnas, Síndrome de piernas inquietas.
- Parasomnia: eventos inusuales que ocurren durante el sueño o en el umbral entre la vigilia y el sueño, que incluyen somnambulismo, noche alarmante, rechinamiento de dientes y mojar, sueños de ansiedad [3.2].
- Alteraciones del ritmo de sueño-vigilia: la alternancia periódica de vigilia y sueño dentro del día de 24 horas no se corresponde con el patrón de sueño-vigilia, por ejemplo, en turno o trabajo nocturno, vuelos intercontinentales a través de diferentes zonas horarias, obligaciones sociales irregulares o traspaso del tiempo libre a horas nocturnas cada vez más tardías, se produce como resultado de las alteraciones del ritmo de sueño-vigilia 'al cansancio excesivo y Befindlichkeitseinbußen.
Falta de sueño: aumento de las necesidades de sustancias vitales (macro y micronutrientes).
- Vitamina C
- Vitaminas B como vitamina B1, B3, B5, B6, B9
- Magnesio
- Calcio
- Cobre
- La melatonina
- Triptófano de aminoácidos
