Calentar

Sinónimos

entrenamiento de calentamiento, programa de calentamiento, calentamiento, calentamiento muscular, se extiende, estiramiento, asentamiento, calentamiento, etc. Inglés: calentamiento, calentamiento

Introducción

Es imposible imaginar un entrenamiento moderno sin calentar. El calentamiento a menudo se equipara con se extiende ejercicios, pero estos son solo una parte del calentamiento. Un calentamiento dirigido consiste en elevar la temperatura corporal a aproximadamente 38-38.5 ° C.

Básicamente, se asignan cuatro funciones al calentamiento. Se hace una distinción entre calentamiento general y específico, que se describen con más detalle a continuación. - En primer lugar, aumenta el rendimiento orgánico o la voluntad de realizar.

  • El calentamiento conduce a un aumento de la preparación psicológica para realizar. - Se mejoran las habilidades de coordinación. - Finalmente, el calentamiento sirve para la profilaxis de lesiones.

¿Qué se entiende por calentamiento?

Calentar significa, coloquialmente, una activación de los músculos que se utilizarán durante la carga posterior. Sin embargo, dado que el cuerpo no solo está formado por músculos, sino también Tendones y los ligamentos son una parte importante del sistema musculoesquelético humano, estos también se preparan para la próxima carga brevemente se extiende y moviéndose a través de ellos. El calentamiento se puede realizar estirando músculos y ligamentos o mejor con cargas moderadas adicionales.

Un entrenamiento de calentamiento se puede organizar de forma flexible y persigue el objetivo de activar los grupos musculares importantes para el próximo deporte. El entrenamiento de calentamiento generalmente consiste en una carga moderada y puede contener componentes de estiramiento, pero no necesariamente. Los ejercicios del entrenamiento de calentamiento se pueden mantener simples, como el calentamiento simple o el ciclismo con esfuerzo moderado o ejercicios más complejos con respecto a la actividad posterior. Por ejemplo, colocando bolas con las siguientes correr después de ellos, lo que es potencialmente posible en todos los deportes imaginables. El objetivo del entrenamiento de calentamiento, al igual que con el calentamiento en general, es reducir las lesiones y lograr la mejor activación muscular posible durante el período de esfuerzo intenso después del entrenamiento de calentamiento.

Modo de funcionamiento de los programas de calentamiento.

Al calentar o aumentar la temperatura corporal, se reducen las fuerzas de fricción internas de los órganos y músculos. Esto permite velocidades de contracción más altas. Además, el calentamiento aumenta la velocidad de neurona de conducción y sensibiliza los receptores sensoriales para procesar mejor y más rápido los estímulos que ocurren.

Diferentes métodos de calentamiento.

El calentamiento general tiene como objetivo el calentamiento general del organismo mediante la activación de grandes grupos de músculos. Esta forma de calentamiento incluye sueltos correr. El calentamiento específico / especial integra el rendimiento coordinativo y, por lo tanto, tiene un efecto específico del deporte.

Variado correr (carrera de salto, pasos laterales, carrera con palanca de rodilla, talón, tobillo trabajo, etc.) y secuencias de movimiento específicas del deporte se incluyen en el calentamiento. Además, las habilidades o deficiencias individuales pueden y deben tenerse en cuenta en un programa de calentamiento.

Además, se hace una distinción entre medidas activas y pasivas. Las medidas activas incluyen funcionamiento fácil, ejercicios de estiramiento etc. Las medidas pasivas incluyen duchas calientes, movilización de la musculatura mediante masajes deportivos, etc.