Entrenamiento de coordinación

Introducción

Bien entrenado coordinación es de gran importancia en muchas áreas de la vida diaria. Además del trabajo, un alto repertorio motor de movimiento también es muy importante en las actividades de ocio. Esto se vuelve cada vez más importante con la edad.

Alguien que hace ejercicios de coordinación con regularidad notará una mejora en la fuerza y resistencia,. Por el contrario, la falta de movimiento se acompaña de un deterioro del movimiento. coordinación. Esto aumenta el salud riesgo, porque pobre coordinación se asocia con movimientos no fisiológicos, inestabilidad articular y un mayor riesgo de caídas.

Las contramedidas dirigidas en forma de ejercicios de coordinación y entrenamiento de coordinación pueden crear una base sólida para los movimientos diarios y deportivos y minimizar la salud riesgo. Uno de los aspectos principales de los ejercicios de coordinación es la interacción de los músculos y grupos de músculos individuales. Si la cooperación de la musculatura se entrena regularmente en el entrenamiento de coordinación, las mejoras en la estabilidad y equilibrar la habilidad se logra rápidamente. La base de los ejercicios de coordinación es llevar el cuerpo a posiciones a las que no está acostumbrado en la vida diaria.

Clasificación de los formularios de formación

La formación de coordinación se puede dividir en dos áreas, el área escolar y el área de adultos.

Entrenamiento de coordinación en la escuela

En las escuelas, la formación en coordinación es la herramienta para ejecutar movimientos. A través del entrenamiento de coordinación, los niños aprenden movimientos complejos y patrones de movimiento y desarrollan su motricidad. memoria. Las bases para movimientos precisos y una buena coordinación se establecen en la edad escolar.

Lo que se pierde en la escuela es difícil de compensar en la edad adulta. Es especialmente importante asegurarse de que los ejercicios sean divertidos. El entrenamiento de coordinación no debe ser una repetición aburrida de movimientos, sino una actividad de movimiento variada, motivada y concentrada. En el entrenamiento de principiantes, por lo tanto, primero se deben iniciar movimientos coordinativos simples o juegos de coordinación. A continuación se presentan algunos ejercicios para el entrenamiento de coordinación en edad escolar antes de explicar el entrenamiento de coordinación específico para adultos.

Calentar

Incluso el calentamiento debe ser coordinado. Un ejercicio típico se realiza en la cruz de calentamiento, una cruz que se puede marcar con 5 tapas (4 exteriores y una media). La cruz de calentamiento está destinada a entre seis y ocho participantes.

Dos personas siempre corren simultáneamente desde una tapa exterior a la tapa del medio. Luego, el cono del medio se gira hacia la derecha en un ángulo de 90 ° alrededor del cono del medio y los corredores corren hacia el nuevo cono exterior nuevamente. Allí se aplaude a la siguiente persona, que nuevamente corre hacia el cono del medio y lo gira en un ángulo de 90 °.

Esto se puede hacer unas pocas rondas antes de variar o terminar el ejercicio. Se pueden hacer variaciones correr alrededor del cono medio antes de volver corriendo al cono exterior. El cono del medio también se puede tocar con las yemas de los dedos. Después de calentar, el enfoque ahora puede estar en el entrenamiento de coordinación puro. Esto se puede hacer, por ejemplo, como un clásico. correr entrenamiento.