Entrenamiento de velocidad

Definición

El entrenamiento de la velocidad se refiere a la capacidad del cuerpo humano para responder a un estímulo y / o señal lo más rápido posible y para completar la acción de movimiento requerida. Esto requiere una interacción óptima del sistema nervioso y musculatura para que no se pierda el tiempo. El entrenamiento de velocidad requiere un alto grado de concentración, ya que este tipo de entrenamiento impone exigencias muy altas a la autonomía. sistema nervioso. Un entrenamiento de velocidad bajo agotamiento no promete ningún éxito.

¿Quién se beneficia del entrenamiento de velocidad?

La velocidad máxima es un factor muy importante en muchos deportes y para muchos de ellos el rendimiento es limitante. Especialmente todas las disciplinas de velocidad, las disciplinas de ciclismo, el patinaje de velocidad, las disciplinas de lanzamiento y empuje y muchos deportes de equipo se basan en gran medida en la velocidad como factor de influencia fundamental. En fútbol, ​​balonmano, hockey sobre césped, baloncesto y otros deportes de equipo, la velocidad es un factor que puede decidir sobre la derrota y la victoria.

Si un atacante es más rápido que un defensor, aumentan las posibilidades de ganar el duelo de sprint y marcar un gol o un punto. En deportes de salto como el salto de longitud y el salto de altura, la velocidad es un factor que determina la distancia y la altura del salto. Cuanto más rápido pueda comenzar un atleta, mayor es la probabilidad de que pueda transferir el impulso a la fase de vuelo. No se puede generalizar que los atletas más rápidos saltan más lejos o más alto. Sin embargo, a menudo ha ocurrido que los velocistas de clase mundial también han sido saltadores de longitud de clase mundial.

¿Cómo puedes mejorar tu velocidad?

La base para un entrenamiento de velocidad exitoso es la entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, común entrenamiento de fuerza Los ejercicios se utilizan y se anuncian como entrenamiento de velocidad debido a pesos más bajos y ejecución explosiva. Durante general hipertrofia entrenamiento se encontró que los efectos del entrenamiento también influían positivamente en la velocidad.

El entrenamiento de velocidad se ha desarrollado positivamente en los últimos años. Estudios recientes han confirmado que incluso las personas mayores reaccionan positivamente al entrenamiento de velocidad moderada (especialmente en deportes de equipo, los sprints suelen ser bastante cortos. En fútbol, ​​los sprints rara vez superan la marca de 30 metros).

En balonmano, los sprints suelen ser incluso más cortos. Una persona no alcanza su velocidad máxima antes de la marca de los 40 metros. Para entrenar la velocidad ahora, el enfoque debe estar en la aceleración, no solo en la velocidad pura.

La aceleración se puede realizar desde diferentes posiciones y en diferentes tipos de señales. Cuanto mayores sean las variaciones, más eficaz será el entrenamiento de aceleración en velocidad. Especialmente en los deportes de equipo, los sprints suelen ser bastante cortos.

En el fútbol, ​​los sprints rara vez superan la marca de los 30 metros. En balonmano, los sprints suelen ser incluso más cortos. Una persona no alcanza su velocidad máxima antes de la marca de los 40 metros.

Para entrenar la velocidad ahora, el enfoque debe estar en la aceleración, no solo en la velocidad pura. La aceleración se puede realizar desde diferentes posiciones y en diferentes tipos de señales. Cuanto mayores sean las variaciones, más eficaz será el entrenamiento de aceleración en velocidad.

Especialmente en los deportes de equipo, los sprints suelen ser bastante cortos. En el fútbol, ​​los sprints rara vez superan la marca de los 30 metros. En balonmano, los sprints suelen ser incluso más cortos.

Una persona no alcanza su velocidad máxima antes de la marca de los 40 metros. Para entrenar la velocidad ahora, el enfoque debe estar en la aceleración, no solo en la velocidad pura. La aceleración se puede realizar desde diferentes posiciones y en diferentes tipos de señales. Cuanto mayores sean las variaciones, más eficaz será el entrenamiento de aceleración en velocidad.