Bajar de peso

Sinónimos en un sentido más amplio

Definición

La reducción de peso (adelgazamiento) se puede lograr de dos maneras. Para adelgazar, una energía negativa equilibrar debe lograrse. Esto significa que más calorías se consumen de los que se tienen que consumir. Esto se puede conseguir por un lado mediante un aporte energético reducido (el clásico FdH) y por otro lado mediante un mayor consumo (para ello también puedes ver nuestro tema resistencia, deportes y la quema de grasa).

¿Cuanto más radical sea la estrategia para perder peso, más rápido alcanzará su objetivo?

Esto no se aplica en ningún caso a la terapia nutricional dirigida a adelgazar en caso de exceso de peso. Por el contrario, cuanto más riguroso, unilateral y bajo en calorías sea el diario dieta es decir, mayor es el riesgo de no poder mantener esta forma de nutrición durante un período de tiempo más largo. El peligro de no ingerir suficientes nutrientes es grande.

En el contexto de las dietas unilaterales, los hábitos alimentarios incorrectos que han llevado a exceso de peso son mantenidos. Después del final de la dieta, uno volverá a caer en viejos patrones de comportamiento y rápidamente volverá a ganar peso. Dieta BCM Si la ingesta diaria de calorías es demasiado baja, se activa el llamado efecto yo-yo.

El cuerpo reacciona a la ingesta reducida de alimentos vaciando sus depósitos de azúcar, los llamados depósitos de glucógeno. Luego, el cuerpo descompone las proteínas y solo entonces el organismo comienza a atacar sus reservas, la grasa corporal. Esta "grasa de reserva" en el estómago, caderas y muslos es el seguro de vida para momentos de necesidad.

Con dietas extremadamente bajas en calorías simulamos tiempos de emergencia para nuestro cuerpo. Como consecuencia de esto, se pone en marcha un programa de ahorro (adelgazamiento). La tasa metabólica basal disminuye y, como consecuencia, tan pronto como se come más, el peso anterior se recupera rápidamente y se gana aún más peso.

Lentamente hacia el éxito

Si quieres perder peso de forma permanente tienes que tomarte tu tiempo. Lo ideal es perder medio kilo hasta un máximo de un kilo por semana. Medio kilo de grasa corresponde a 3500 calorías.

Además, 500 calorías menos por día debe ingerirse con alimentos o quemarse mediante ejercicio adicional. Lo más adecuado es una combinación de ambos. Las formas nutricionales sensibles son: Estos programas nutricionales se complementan con una terapia de ejercicio individual adaptada a las propias posibilidades del individuo (idealmente una forma adecuada de resistencia, deporte). . - moderadamente reducido en calorías

  • Diversificado
  • Según requisitos
  • Adecuado para el uso diario (no demasiado complejo en la ejecución, sin recetas complicadas)
  • Viable a largo plazo
  • Contienen consejos e instrucciones para cambiar los hábitos alimentarios y los patrones de alimentación y
  • No le pida que renuncie por completo a ciertos alimentos y platos favoritos.