Correr sigue siendo actualmente uno de los asesinos de grasa número uno en Alemania. Aunque deportes como el Nordic Walking son cada vez más populares, jogging es la forma más común de combatir obesidad.
Comparado con otros resistencia, deportes, correr tiene la ventaja de que se puede usar prácticamente en cualquier lugar, lleva muy poco tiempo y, en combinación con una cantidad medida de entrenamiento de fuerza, garantiza el mayor éxito posible. Correr es la variante más rentable de activo la quema de grasa y es posible prácticamente a cualquier edad. Ninguna otra resistencia, el deporte quema una cantidad comparable de kilocalorías al mismo tiempo que correr.
Sin embargo, el aumento del consumo de calorías por unidad de tiempo también conduce a una fatiga más rápida de la musculatura. Los principiantes a menudo alcanzan sus límites de rendimiento rápidamente y dejan de entrenar debido a la pérdida de motivación. Si eres muy exceso de peso, también ejercerá mucha más tensión en la rodilla, el pie y la cadera articulaciones.
Al menos cada resistencia, El atleta debería haber intentado correr, pero se recomienda a los principiantes que utilicen otros deportes de resistencia. En esta sección, se analiza con más detalle la clásica disciplina de resistencia de la carrera. En los últimos años, la carrera a campo traviesa se ha convertido cada vez más en un deporte de ocio ambicioso.
Correr es y sigue siendo la forma más eficaz de rendimiento de resistencia. Sin embargo, el requisito previo para una carrera saludable es la técnica de carrera adecuada. En caso de enfermedades ortopédicas existentes, es necesario un examen médico a cualquier edad.
Además, un análisis de carrera realizado por un profesional es aconsejable para cada atleta para determinar posibles deficiencias en estilo de correr. Ninguna otra disciplina de resistencia logra síntomas de adaptación tan pronunciados en el sistema cardiovascular en tan poco tiempo como el funcionamiento normal. Estudios recientes han demostrado que el ejercicio también previene demencia.
- Aumento del volumen del corazón.
- Disminución de la presión arterial.
- Reducción de la frecuencia del pulso en reposo
- El corazón trabaja más económicamente
- La eficiencia general aumenta
- El sistema inmunológico se fortalece
- Las cargas deportivas se pueden regenerar más rápido.
Caminar regularmente mejora el local sangre circulación y así previene enfermedades como arteriosclerosis. Además, la cantidad de sangre en el cuerpo aumenta, lo que mejora el suministro de oxígeno al organismo. Investigaciones posteriores han demostrado que el entrenamiento de carrera regular mejora el estado de ánimo general.
Una y otra vez se discute la cuestión de la disciplina de resistencia óptima. Independientemente de la efectividad de la disciplina respectiva, la cuestión de la motivación para un deporte es mucho más crucial. No existe la mejor disciplina de resistencia, solo una preferida individualmente.
Quien se divierte más con el ciclismo debería hacerlo, independientemente de cuántas kilocalorías queme más un entrenamiento de carrera por hora. El factor decisivo para el éxito es la resistencia, y esto solo se puede lograr si hay motivación para el deporte. Los principiantes con deficiencias en la resistencia a largo plazo a menudo se sobreesfuerzan durante un entrenamiento de carrera y alcanzan sus límites de rendimiento y la consiguiente pérdida de motivación incluso a baja velocidad.
Deportes como ciclismo, marcha nórdica o nadar son más apropiados. Especialmente cuando nadarSin embargo, es importante prestar atención a la técnica correcta, ya que la tensión muscular suele ser la causa de una técnica de natación incorrecta. Asimismo, deportistas y deportistas gravemente exceso de peso Primero debería probar la marcha nórdica debido a la gran tensión articular.
Sin embargo, la afirmación "caminar es malo para la articulaciones" Está Mal. Hoy sabemos que la carga adecuada y regular del articulaciones fortalece todo el aparato de movimiento pasivo (huesos, ligamentos, articulaciones, etc.). La cuestión de la velocidad de carrera correcta es un tema interesante en la ciencia del deporte.
En el pasado, la resolución para una la quema de grasa fue un ritmo lento. Hoy se sabe que la quema de grasa juega el papel decisivo en la fase después de correr. Básicamente, un ritmo de carrera saludable es esencial, donde la distancia de carrera se puede completar sin problemas con el ritmo de carrera correcto.
Si la velocidad de carrera o la intensidad (corazón tasa) aumenta por un corto tiempo, no hay problemas. Por el contrario, la variación de la carga / tensión siempre tiene un efecto positivo en los músculos y en todo el organismo. Sin embargo, una carga más alta se vuelve problemática en el caso de enfermedades cardiovasculares.
Por lo tanto, es aconsejable un examen médico antes entrenamiento de resistencia y a intervalos regulares. El funcionamiento regular promueve el mantenimiento de salud, conduce a un aumento cuya de grasa corporal y aumenta la aptitud. Sin embargo, los principiantes especialmente deportivos a menudo cometen errores. Entre los errores típicos están:
Cuando está en funcionamiento, el equipo es relativamente económico en comparación con otros deportes de resistencia.
Sin embargo, las zapatillas y la ropa para correr son cruciales para una sensación agradable al correr. El calzado para correr es el equipo más importante. Aunque las zapatillas deberían poder correr unos 1000 km sin ningún problema, suelen perder sus importantes propiedades de amortiguación mucho antes.
La zapatilla para correr promedio se usa generalmente durante mucho más de 1000 kilómetros. Quien ahorra en la zapatilla para correr definitivamente está ahorrando en el extremo equivocado. Al comprar una zapatilla para correr, siempre debe buscar el consejo de un experto.
Cualquier persona que sufra de una posición defectuosa de los pies debe consultar primero a un especialista en ortopedia acerca de las plantillas. Estos pueden prevenir molestias a largo plazo en el pie, la rodilla y articulación de cadera zona. La ropa debe estar siempre adaptada a las condiciones térmicas. La ropa de corredor transpirable es ideal.
