Sinónimos en un sentido más amplio
Manejo del estrés, relajación física y mental, técnicas de relajación y respiración, hipnosis, autosugestión, relajación profunda, relajación rápida, autoinfluencia positiva, TDAH, TDAH, falta de concentración
Definición y descripción
El entrenamiento autógeno fue desarrollado por Johannes H. Schultz en los años veinte del siglo pasado. El mismo Schultz era un psiquiatra y desarrolló esta forma de relajación y concentración por hipnosis. El entrenamiento autógeno ayuda a afrontar el estrés y, si se utiliza con regularidad, puede contrarrestar los trastornos de concentración, los estados de ansiedad, pero también las dudas sobre uno mismo, etc.
Basado en el hecho de que muchos relajación Las técnicas se basan en una cosmovisión especial (yoga), Johannes H. Schulz (1884-1970) desarrolló un entrenamiento autógeno en la década de 1930 para definir un relajación técnica que no se basa en ninguna cosmovisión especial (como yoga). El significado del término, que proviene del griego, se puede derivar de dos partes de la palabra: "autos" significa "yo", "genos" para surgir. Esto también es lo que quiere transmitir el entrenamiento autógeno: se puede realizar en terapia grupal o individual o de forma independiente y por iniciativa propia en casa.
Todo lo que se necesita es un lugar tranquilo y una postura agradable. Entonces comienza el proceso de ponerse en la posición que uno imagina o que es transmitida por un portador de sonido como posición de partida. Uno puede imaginar el entrenamiento autógeno como un “viaje de pensamientos calmantes”.
Por supuesto, existen diferentes "niveles de dificultad" de entrenamiento autógeno. Se hace una distinción: las diferencias radican, entre otras cosas, en el hecho de que en los niveles inferiores se hacen demandas específicas al alumno, por ejemplo: ... mientras que en el nivel superior se realiza un viaje imaginario. Uno tras otro, se atraviesan diferentes etapas de sensación.
Estos son: Estas etapas de la sensación se abordan y recrean mediante “instrucciones” específicas pero muy breves. Todo entrenamiento autógeno termina con una fase de músculo. se extiende, el "tambaleo", que se llama "despertar". - la sensación de descanso,
- La sensación de pesadez
- La sensación de calidez
- El latido tranquilo y regular,
- La respiración tranquila y uniformemente profunda,
- La agradable sensación de calor en el estómago.
- La cabeza, que se percibe como fría y libre y finalmente
- La percepción personal del propio cuerpo.
- El nivel inferior (primer nivel), que está destinado principalmente a la relajación. - el nivel superior (nivel más alto), en el que se intenta lograr el autoconocimiento con la ayuda de la sugestión. Este es el nivel más alto, que requiere el dominio de la primera etapa del entrenamiento autógeno.
Relajación muscular progresiva (PMR)
Otra forma de relajación muscular es la relajación muscular según Jacobson. Esta terapia de relajación fue desarrollada aproximadamente al mismo tiempo que el entrenamiento autógeno por el estadounidense Jacobson. Mientras que el entrenamiento autógeno se basa más en la imaginación, la relajación muscular según Jacobson incluye ejercicios / tensión muscular específicos y concretos.
