Como equilibrar al ritmo frenético, estrés y sobrecarga en la vida diaria y en el trabajo, nuestro cuerpo necesita suficiente relajación. Si el cuerpo y la mente no logran relajarse lo suficiente por sí mismos, varios relajación Los ejercicios pueden ser útiles. El bien es lo que ayuda al alma y al cuerpo a encontrar la serenidad y la paz interior.
¿Qué es la relajación?
Los ejercicios en yoga en su mayoría adoptan un enfoque holístico que tiene como objetivo armonizar el cuerpo, la mente y el espíritu. La relajación del cuerpo contrasta con la tensión y la tensión cotidianas con las que se abordan el trabajo y los problemas. En el estado relajado, los músculos se aflojan, respiración es más profundo y la mente está en reposo. En el estado de relajación, una persona se adentra en sí misma. En el estado de tensión, tiende a dedicarse a problemas externos a él, que también pueden estar conectados con el pasado o el futuro. La relajación lo lleva al "aquí y ahora". Ambos estados tienen su significado biológico. Sin embargo, en el mundo actual a muchas personas les resulta difícil pasar del estado de tensión al estado de relajación. Por ello, se han desarrollado varios métodos que permiten a las personas reaprender el estado de relajación mediante ejercicios de relajación. También la posibilidad de poder iniciar este estado de relajación voluntariamente se puede entrenar mediante los ejercicios de relajación. Los ejercicios de relajación permiten la transición del estado de tensión al estado de relajación con la ayuda de varios métodos que trabajan con los músculos. respiración y / o la mente. El objetivo es relajar los músculos, aquietar la mente y reflexionar. La relajación se nota en un ritmo más lento. corazón tasa, la profundización respiraciónmás bajo sangre presión y tono muscular más bajo. Así es también como se puede probar científicamente la relajación.
Formularios
Relajación muscular progresiva, entrenamiento autógeno, meditación, yoga, viajes de fantasía, qigong, tai chi: hay muchos ejercicios de relajación que pueden facilitar la entrada en un estado de relajación. De la abundancia de posibles ejercicios de relajación, se debe elegir el método que facilite la transición de la tensión a la relajación y quizás también permita el cambio en situaciones cotidianas, en el trabajo o en situaciones estresantes. Meditación es un ejercicio de atención plena que generalmente se realiza en posición sentada. Hay varios tipos diferentes de meditación. Muchas técnicas de meditación funcionan con sentarse en silencio. Pero también hay meditaciones en movimiento. Varias filosofías y sistemas de creencias están asociados con las diferentes técnicas de mediación, como yoga, Zen, o incluso Budismo o Hinduismo. Yoga Incluye varios ejercicios físicos, las asanas, que tienen como objetivo preparar el cuerpo para la relajación y la meditación. Esto está asociado con una filosofía que adopta una visión holística del cuerpo y la mente. Entrenamiento autógeno fue desarrollado en Occidente por HJ Schultz. Consiste en varias sugerencias que comienzan con el familiar 'Estoy tranquilo y relajado'. Durante varias etapas, un estudiante de entrenamiento autógeno puede adquirir la capacidad de relajar su cuerpo en situaciones estresantes a través de la autosugestión. Un baño de relajación es una actividad de bienestar sencilla y económica. Cualquiera que tenga una bañera en casa puede utilizar un baño caliente para relajarse y descansar. En Relajación muscular progresiva o Relajación Muscular Progresiva se trabaja con la ligera tensión sistemática de las diferentes partes musculares del cuerpo, que se relajan inmediatamente después. De esta manera, se vuelve a desarrollar un sentimiento de relajación. Tai Chi y Qi Gong se originan en antiguas tradiciones asiáticas. El trabajo con Qi, la energía vital, está relacionado con estos dos métodos de relajación. Los ejercicios se centran en la relajación en movimiento, a diferencia de muchos otros ejercicios de relajación.
Práctica y aplicación
Se ofrecen muchos cursos sobre ejercicios de relajación, especialmente en centros de educación de adultos y salud centros. Además, salud Las compañías de seguros también ofrecen cursos de relajación gratuitos o de bajo costo. Una vez que haya aprendido un método, es beneficioso realizar estos ejercicios de relajación con regularidad, preferiblemente a diario. La música tranquila puede ayudar. La hora del día también puede contribuir a facilitar la transición a la relajación, por lo que suele ser más fácil relajarse por la mañana. La sensación que ofrecen los ejercicios de relajación de la mañana te acompañará durante todo el día. La relajación por la noche, después de terminar el trabajo, también es un momento ideal para muchos. Hay CD especiales con instrucciones para los ejercicios. Con estas instrucciones, puede ser más fácil hacer los ejercicios solo en casa. En cualquier caso, uno debe apagar el teléfono celular o el teléfono y comenzar los ejercicios de relajación sintonizándose internamente con la relajación. En términos concretos, esto significa posponer todos los pensamientos sobre cosas que aún deben hacerse o problemas que deben resolverse hasta después del ejercicio de relajación. Los ejercicios de relajación pueden ayudar a mejorar muchas enfermedades, como la espalda. dolor, migrañas u otros. Sin embargo, también existen enfermedades en las que los ejercicios de relajación pueden aumentar los síntomas, como depresión. o hipocondría. Aquí, se debe realizar una consulta con el médico. Sin embargo, los ejercicios de relajación también pueden ayudar en la prevención al fortalecer la sistema inmunológico e intensificando la felicidad en la vida. Dado que el efecto positivo de algunos ejercicios de relajación ya ha sido probado científicamente, muchos salud Las compañías de seguros también brindan apoyo financiero para cursos de relajación.
