Entrenamiento de fuerza

Definición de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza tiene que ver con la acumulación de músculos específicos y la mejora de la fuerza máxima, la velocidad y resistencia,. Para lograr el máximo éxito en el entrenamiento, el entrenamiento de fuerza debe adaptarse a los objetivos respectivos. Esto implica diferencias en la forma de la carga, la duración de la carga, el rango de carga y la intensidad de la carga.

El entrenamiento de fuerza también se puede utilizar desde una perspectiva médica para estabilizar la columna u otros articulaciones. Para obtener información más detallada sobre el entrenamiento de los grupos de músculos individuales, así como los ejercicios para el grupo de músculos respectivo, simplemente haga clic en la imagen. La fuerza en el deporte es la habilidad, a través de la interacción de los sistema nervioso y músculos, para vencer la resistencia externa, por ejemplo (mancuernas al levantar pesas) (concéntrico), para sujetar (estático) o para ceder el paso a la resistencia (excéntrico).

Usando el ejemplo de press de banca, el "empujar hacia arriba" de la barra de caramelos sería la superación y la bajada de la barra a la pecho estaría cediendo. La fuerza se presenta de cuatro formas durante el entrenamiento con pesas:

  • Fuerza maxima
  • Poder de primavera
  • Resistencia de energía
  • Poder reactivo

Este es el valor de la fuerza que se genera deliberadamente contra una resistencia insuperable. En press de banca, esto sería cuando el de caramelos no se puede mover por su propia fuerza (la intensidad es superior al 100%).

La fuerza maxima en el entrenamiento de fuerza representa una fuerza básica para las otras tres manifestaciones de fuerza. En el entrenamiento de fuerza, la fuerza rápida es el llamado aumento de fuerza por tiempo. Como implica la palabra “rápido”, el objetivo es desarrollar la mayor fuerza posible en el menor tiempo posible para acelerar.

Esta es la razón por la que el entrenamiento de fuerza para la fuerza explosiva juega un papel particularmente importante en todos los deportes en los que un movimiento debe realizarse rápidamente. Lo decisivo para el desarrollo rápido de la fuerza es la fuerza inicial (valor de la fuerza 50 ms después del inicio de la tensión del músculo de contracción) y la fuerza explosiva (aumento máximo de la fuerza durante el curso del desarrollo de la fuerza).

  • El propio cuerpo (carrera de velocidad)
  • Una pieza de equipo deportivo (lanzamiento de peso) o
  • Ambos (ciclismo, remo etc.)

La fuerza resistencia, es la resistencia a la fatiga de los músculos.

Esto significa poder soportar una carga de fuerza durante el mayor tiempo posible. La cantidad de fuerza aplicada es muy variable, del 30% al 75% de la potencia máxima. No se trata principalmente de desarrollar mucho poder, sino de mantener el poder durante el mayor tiempo posible.

El entrenamiento de fuerza de la fuerza resistencia, es muy importante para deportes de resistencia like nadar, remo, escalada, etc. Entre ceder y superar el trabajo muscular, un corto (<200ms) se extiende de los músculos (por ejemplo, al saltar de una caja). Esta se extiende provoca una preinnervación pretensión (involuntaria) del músculo. Sin embargo, esta forma de fuerza no es muy importante en el entrenamiento de fuerza / desarrollo muscular.