Construcción muscular: entrenamiento de fuerza para el crecimiento muscular

Introducción

La construcción de músculo es un proceso físico que se debe a una tensión en los músculos. El esfuerzo muscular excesivo le dice al cuerpo que los músculos disponibles no eran suficientes para esta tarea y, por lo tanto, los músculos tienen que crecer para estar mejor preparados para la siguiente tensión. La construcción de músculo se basa en este simple principio. Si bien nuestros antepasados ​​necesitaban desarrollar músculos como una ventaja de supervivencia, hoy en día un cuerpo musculoso se considera un ideal de belleza y proporciona un cierto grado de estabilización del tronco y articulaciones.

¿Cuál es la mejor forma de desarrollar músculo?

Fortalecer y desarrollar los músculos no es, en resumen, un gran arte y funciona hasta cierto punto a través de cualquier tipo de entrenamiento. Sin embargo, existen factores que claramente favorecen el desarrollo muscular. Nombrar los principales componentes de esta interacción: tipo de entrenamiento, intensidad del entrenamiento, período de recuperación, nutrición.

A continuación, se considerarán los componentes correspondientes para un entrenamiento de musculación:

  • Tipo de entrenamiento: Entrenamiento con pesas es el tipo de entrenamiento que promete el mayor crecimiento muscular. Es cierto que el crecimiento muscular también se puede lograr en cierta medida con el propio peso corporal. Sin embargo, para ir más allá de esto, debe trabajar con pesos adicionales.
  • Intensidad del entrenamiento: debe adaptarse a las capacidades físicas del usuario.

    Se recomienda una intensidad de entrenamiento diferente para un principiante que para un usuario avanzado. Si bien al comienzo de la construcción muscular, el enfoque principal debe estar en el ejercicio correcto, ya que el aumento de la fuerza y ​​el crecimiento muscular se produce casi automáticamente, los usuarios avanzados necesitan un plan más preciso del entrenamiento de la construcción muscular. Aquí, el desarrollo muscular se logra principalmente cuando el atleta agrega una variación a su entrenamiento para enviar nuevos impulsos de crecimiento al músculo una y otra vez.

  • Período de recuperación: incluso si a los principiantes en particular les resulta difícil darle al músculo un descanso de regeneración, los atletas experimentados saben lo importante que es este tiempo.

    Después de todo, el músculo solo puede crecer durante el tiempo sin ejercicio. Siempre que, por supuesto, lo haya estimulado en consecuencia a través del entrenamiento. También es importante no dejar que el agotamiento físico sea demasiado grande, porque de lo contrario el rendimiento disminuirá.

    Por lo tanto, los atletas insertan un relajación fase poco antes de este punto de pérdida de rendimiento, en el que solo entrenan con pesos ligeros para permitir que los músculos se regeneren. Además, la síntesis de proteínas dentro del músculo aumenta hasta tres días después de una carga de entrenamiento, por lo que entrenar el mismo músculo cada cuatro días sería suficiente para lograr el crecimiento muscular.

  • Nutrición: No se debe descuidar este punto, ya que los alimentos que ingerimos son el material básico de los componentes musculares. Dado que el músculo está formado por proteínas, y estos a su vez están formados por aminoácidos, el cuerpo debe estar provisto de una cantidad suficiente de proteínas para agrandar el músculo. Otro pilar básico de la nutrición es la ingesta diaria de calorías. Si bien es importante consumir lo suficiente calorías Para satisfacer las necesidades del cuerpo de modo que el músculo existente no se descomponga, demasiadas calorías significa que el exceso de energía se almacena en forma de grasa corporal.