Trastornos del sueño: causas, tratamiento y ayuda

Trastornos del sueño y insomnio se denominan alteraciones de la necesidad natural de dormir que ocurren a intervalos regulares y no son temporales.

¿Qué son los trastornos del sueño?

Se habla de trastornos del sueño solo cuando la persona afectada duerme poco o nada normalmente durante un largo período de tiempo. Se habla de trastornos del sueño sólo si la persona afectada puede dormir poco o nada normalmente durante un período de tiempo más largo. En este caso, los trastornos del sueño suelen ir acompañados de concentración problemas, fatiga, pérdida de rendimiento y debilidad general. Las alteraciones del sueño a menudo ocurren temporalmente y, por lo tanto, aún no deben considerarse como un trastorno real. Se hace una distinción entre diferentes formas de trastornos del sueño. Por un lado, están los denominados trastornos del sueño, que también pueden presentarse en forma de alteraciones del sueño (insomnio). En este caso, la persona afectada suele necesitar más de media hora para conciliar el sueño. Además, las alteraciones del ritmo de vigilia-sueño (p. Ej., Durante jet lag o turnos de noche) y trastornos ligados al sueño (parasomnia). Este último también incluye somnambulismo, rechinamiento de dientes o aumento de las pesadillas. En la mayoría de los casos, estas formas resultan en un aumento de la somnolencia diurna, que es causada por una cantidad insuficiente de sueño.

Causas

Las causas más comunes de los trastornos del sueño son enfermedades, trastornos o problemas mentales y psicosomáticos (p. Ej. trastorno de ansiedad). Los trastornos del sueño más comunes se deben principalmente a patrones de sueño negativos. Estos pueden ser un entorno desconocido o un fuerte esfuerzo mental poco antes de irse a la cama. Además, los problemas psicológicos suelen ser la causa de los trastornos del sueño. Sobre todo, estrés, los problemas profesionales, la ansiedad existencial y la presión por desempeñarse hacen que las personas tengan cada vez más problemas para conciliar el sueño. Sin embargo, los trastornos del sueño también pueden ser causados por enfermedades y síntomas de enfermedades. Estos incluyen, por ejemplo, depresión. y adicción al sueño (narcolepsia). Ronquidos, drogas, drogas de evitación, Café y alcohol el consumo también puede Lead a los trastornos del sueño. Finalmente, por supuesto, el ruido y las luces brillantes también pueden causar problemas para dormir.

Enfermedades con este síntoma.

Hipertensión
El hipertiroidismo
Menopausia
Hipersomnia

Intestino irritable
Hipotiroidismo
Síndrome de burnout
Trastornos afectivos.

Trastorno de ansiedad
Fiebre de heno
Presión arterial baja
Adicción a la nicotina

Diagnóstico y curso

No todas las noches que pasas despierto pueden clasificarse como desorden del sueño: El doctor habla de una crónica insomnio sólo si un paciente al menos tres noches a la semana durante seis meses o más no puede encontrar un sueño adecuado. Si este es el caso, las causas definitivamente deben aclararse médicamente. Para hacer el diagnóstico, el médico no solo indagará sobre los hábitos de sueño y la actualidad. factores de estrés, pero también realizará una examen físico y pregunte sobre el consumo de estimulantes. El curso esperado depende del diagnóstico. Lo que está claro es que los trastornos del sueño solo desaparecen por sí solos en casos excepcionales, pero que si no se tratan, suelen intensificarse y afianzarse cada vez más.

Complicaciones

Los trastornos del sueño pueden provocar diversas complicaciones. Inmediatamente, problemas con el sueño. Lead al día fatiga, que a menudo se acompaña de dificultad para concentrarse y aumento de la irritabilidad. El rendimiento a menudo se reduce como resultado de la alteración del sueño nocturno, lo que aumenta el riesgo de accidentes laborales y automovilísticos. Las alteraciones del sueño que persisten durante un período de tiempo más prolongado pueden Lead a las enfermedades cardiovasculares y un debilitamiento sistema inmunológico. Además, a corto plazo la privación del sueño aumentos cortisol niveles y conduce a un aumento estrés reacciones. A largo plazo, los trastornos del sueño provocan un envejecimiento prematuro y una reducción de la esperanza de vida. Básicamente, la falta de sueño tiene un efecto negativo en salud y es un factor de riesgo para diversas enfermedades graves. Después de unas pocas noches de sueño perturbado, sangre la presión aumenta, acompañada de una variedad de complicaciones como una reducción del bienestar, la tensión y el nerviosismo. Además, estómago Pueden ocurrir problemas. También pueden surgir complicaciones durante el tratamiento de los trastornos del sueño. Por ejemplo, varios pastillas para dormir colar el órganos internos, mientras que la automedicación puede agravar los trastornos del sueño en determinadas circunstancias. Por lo tanto, los problemas para conciliar el sueño o para dormir durante la noche, así como otros trastornos del sueño, siempre deben ser aclarados por un médico.

¿Cuándo deberías ver a un médico?

Los trastornos del sueño no tienen que ser tratados por un médico en todos los casos. Esto es especialmente cierto si ocurren solo temporalmente y no molestan permanentemente a la persona afectada. Si los trastornos del sueño ocurren después de tomar alcohol or drogas, estos deben suspenderse para que el ritmo del sueño se pueda normalizar. El paciente también debe evitar Café y bebidas con cafeína durante unas horas antes de acostarse. Sin embargo, si las alteraciones para conciliar el sueño persisten durante un período de tiempo más largo, se puede consultar a un médico. Esto es especialmente cierto si los disturbios ocurren después de una experiencia traumática o desagradable. Especialmente en los niños, los trastornos del sueño deben ser examinados inmediatamente por un médico para evitar más molestias. En primer lugar, es recomendable consultar al médico de familia o al médico de cabecera. Este último puede derivar al afectado al especialista respectivo. Si el paciente sufre de enfermedad mental or depresión., también se puede consultar directamente a un psicólogo. La persona afectada debe evitar pastillas para dormir En todo caso. Estos promueven un comportamiento adictivo y pueden dañar el cuerpo a largo plazo.

Tratamiento y terapia

En el caso de trastornos del sueño de larga duración, se debe consultar a un médico. Aquí, el médico intentará diagnosticar posibles motivos psicológicos, especialmente a través de una conversación intensa. Además, realizará una examen físico para descartar posibles enfermedades que pudieran ser consideradas como causantes de los trastornos del sueño. En la mayoría de los casos, se realiza un examen en un llamado laboratorio del sueño y luego se evalúa. Si luego se determina que ronquidos or apnea del sueño son la causa, un sueño y respiración la máscara puede ayudar. En el caso de estrés y problemas psicológicos, un especialista o psicoterapeuta debe participar en el tratamiento. A continuación, intentará eliminar los posibles trastornos psicosomáticos con la persona en cuestión. Al mismo tiempo, es recomendable aprender entrenamiento autógeno así como de otros relajación técnicas. Además, fumar, alcohol y deben evitarse las comidas copiosas, especialmente antes de acostarse. Los deportes y el ejercicio y mucho aire fresco en la naturaleza estimulan el metabolismo y circulación. Esto tiene un efecto extremadamente calmante y promueve conciliar el sueño de forma rápida y profunda.

Perspectivas y pronóstico

Los trastornos del sueño generalmente se pueden tratar relativamente bien, lo que permite al paciente reanudar su rutina diaria normal. A menudo, los trastornos del sueño se tratan con la ayuda de medicamentos y ocurren en personas mayores. A esta edad avanzada, los trastornos del sueño son un condición y no requieren más investigación por parte de un médico si son temporales y no son demasiado frecuentes. En caso de trastornos persistentes del sueño, se debe consultar a un médico. A menudo, estos trastornos se desencadenan por estrés o problemas psicológicos. También es posible que una consulta con un psicólogo pueda ayudar a identificar la causa de los trastornos del sueño y combatirlos. Si los trastornos del sueño no se tratan adecuadamente, depresión., a veces puede resultar en estrés y una sensación general de debilidad. Esto condición puede tener un impacto negativo en la vida diaria del paciente y en su calidad de vida en general. Tanto la vida cotidiana como el trabajo son entonces difíciles de afrontar. El estado de ánimo permanentemente bajo puede conducir a problemas sociales. No surgen dificultades durante el tratamiento en sí; en la mayoría de los casos, el tratamiento de los trastornos del sueño conduce al éxito. Sin embargo, los medicamentos no deben tomarse durante un período prolongado, ya que obstruyen el estómago.

Prevención

Como regla general, los trastornos del sueño se pueden prevenir bien. Para ello, solo es necesario, siempre que no se trate de ninguna enfermedad, moverse mucho en la naturaleza y comer de forma sana y equilibrada. dieta. Sin embargo, deben evitarse las porciones grandes, así como el alcohol y nicotina. No bebas Café or Té negro y ejercicio. Aprender relajación técnicas tales como entrenamiento autógeno. Trate de mantener alejado el estrés y, si puede, no postergue los problemas.

Hierbas y remedios caseros

Anís ayuda contra flatulencia, tos moco, asma y flujo blanco y proporciona un buen sueño. Pon un puñado de anís semillas en un recipiente hirviendo agua e inhale el vapor.

Té de manzana para el insomnio y los trastornos del sueño: Pele algunas manzanas y deje que se sequen. Hervir las cáscaras secas en agua y endulzar según sea necesario. Antes de acostarse, beber de dos a tres tazas de té es un buen remedio casero para el insomnio.

Valeriana es excelente para el insomnio y es inofensivo. Bebe una taza de valeriana té todos los días por la noche antes de acostarse o tomar unas gotas de valeriana en una azúcar cubo. Para valeriana té, tome de 3 a 4 gramos de valeriana por litro de agua y hervir durante 5 minutos.

Los principios activos de la valeriana calman y tienen un efecto antiespasmódico. Un baño de valeriana ayuda con la dificultad para conciliar el sueño, el nerviosismo o el estrés. Se agregan tres cucharadas de tintura de valeriana a un baño completo, o se sumergen de 8 a 12 cucharadas de raíces de valeriana en 3 litros de agua hirviendo, que luego se agrega al agua del baño. Su efecto calmante de los nervios hace que este baño también ayude con los nervios. piel.

Para el insomnio, una infusión con eneldo antes de acostarse ayuda.

El lúpulo El té de flores, que se bebe antes de acostarse, es eficaz contra el insomnio.

Aproximadamente 1 a 2 kilos de pino los brotes en 5 litros de agua hierven brevemente, se infunden, se cuelan y se agregan al agua caliente del baño. Un baño ideal para el insomnio, resfriados y reumatismo. En la lengua vernácula, pino los brotes también se llaman pino de montaña.

Para el insomnio, beben té preparado de la siguiente manera: Mezclar partes iguales de raíces de valeriana, bálsamo de limón hojas, menta hojas y lavanda flores y vierta agua hirviendo sobre ellas. Tome dos cucharaditas de la mezcla para una taza y déjela reposar durante unos diez minutos. Luego beba a sorbos.

Puedes hacerlo tu mismo

En los trastornos del sueño, se hace una distinción entre problemas para conciliar el sueño y dormir toda la noche. Dependiendo de la causa, el tratamiento y la autoayuda pueden variar, a menudo los consejos ayudan con ambos problemas. Los trastornos del sueño transportan a los pacientes a un círculo vicioso, porque el miedo a una próxima noche de insomnio afecta aún más el sueño saludable. Desorden del sueño los pacientes han perdido la forma natural de lidiar con el sueño. La inquietud y la inquietud por no poder conciliar el sueño empeora la situación. La exigencia de dormir a toda costa, por ejemplo porque se acerca una reunión importante, no ayuda en absoluto. Antes de conciliar el sueño, imaginar imágenes en las que se encuentre en un lugar seguro puede aliviar el estrés. Concentración ejercicios que tienen la respiración en FoKus, visualizaciones de agua dulcemente lamiendo o cálidos rayos de sol en el piel son muy útiles. Relajación los ejercicios también ayudan reducir el estrés antes de acostarse y así calmar el cuerpo. Reducir las expectativas con respecto a dormir toda la noche también es útil, esto puede reducir el estrés innecesario. Aceptar que te despertarás por la noche te ayudará a dormir mejor. El ejercicio reduce el estrés psicológico y lo cansa. Una carrera larga a primera hora de la tarde puede hacer maravillas. El sexo o la masturbación también te ayudan a conciliar el sueño. Es recomendable evitar las bebidas con cafeína por la tarde, ya que estimulan. Pastillas para dormir no debe tomarse si es posible, el riesgo de dependencia es demasiado grande. En el caso de eventos graves que depriman durante mucho tiempo, psicoterapia va a ayudar.