proteína en polvo, también conocida como proteína en polvo, es una dieta complementar que tiene un contenido proteico muy alto. los polvo es tomado especialmente por atletas que esperan que les ayude a desarrollar músculo más rápido. Entre ellos, suero proteína en polvo, mejor conocido como suero La proteína es especialmente popular. Sin embargo, se deben observar algunas reglas al tomarlo. Porque si es demasiado proteína en polvo se consume, puede Lead a efectos secundarios, por ejemplo, daño a los riñones.
Polvo de proteína para el desarrollo muscular
Los polvos de proteína son utilizados principalmente por fuerza Atletas. Intentan conseguir un aumento de músculo más rápido y mayor masa a través de la ingesta adicional de proteínas. Además de fuerza deportistas, las personas mayores también pueden beneficiarse de tomar una proteína polvo. polvo puede prevenir o al menos retardar la pérdida de masa muscular en la vejez. En las personas mayores, la pérdida de músculo masa es la principal causa de pérdida de movilidad. Para que las personas mayores puedan desarrollar músculos específicamente a través de actividades deportivas, es importante un suministro suficiente de proteínas. Se deben consumir aproximadamente 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Este valor se puede lograr en la vejez en parte solo tomando alimentos suplementos.
Efectos secundarios de la proteína en polvo
En general, el uso de proteínas en polvo para la construcción de músculo no está exento de controversias. Después de todo, cualquiera que coma de forma sana y equilibrada dieta Por lo general, pueden satisfacer sus necesidades de proteínas a través de su dieta diaria. Esto es cierto al menos para los atletas recreativos. Los alimentos con un alto contenido de proteínas incluyen carne, productos lácteos, Huevos, papas, frutos secos, legumbres y cereales. Si bebes batidos de proteínas Regularmente, es importante que suministre al cuerpo suficientes líquidos. Esto se debe a una alta concentración de proteína en el cuerpo ejerce presión sobre los riñones y puede Lead a riñón daño si su ingesta de líquidos es demasiado baja. Si tiene una enfermedad de los riñones, asegúrese de consultar con su médico antes de usar proteínas en polvo.
Pierde peso con proteína en polvo
Sin embargo, las proteínas en polvo se utilizan hoy en día no solo para desarrollar músculo, sino también para perder peso. Supuestamente, el polvo debería aumentar la quema de grasa y así facilitar la pérdida de peso. Sin embargo, la tesis de que la proteína estimula el metabolismo aún no ha sido probada científicamente. Sin embargo, la proteína tiene un fuerte efecto saciante. Así, en el contexto de una dieta, el consumo de hidratos de carbono puede reducirse aumentando la ingesta de proteínas. Sin embargo, es un mito que uno solo pierde peso usando proteína en polvo. Un programa de ejercicio regular y un equilibrio dieta son requisitos básicos para bajar de peso.
Diferentes concentraciones y sabores.
No todas las proteínas en polvo son iguales; de hecho, hay una gran cantidad de productos diferentes. Dependiendo de las preferencias personales, puede elegir entre diferentes sabores. Aquí son en su mayoría vainilla, fresa y chocolate Para escoger de. Sin embargo, mucho más importantes son el tipo y concentración del polvo, al que definitivamente debes prestar atención al comprar. Generalmente, los siguientes productos se utilizan en proteínas en polvo:
- Proteína láctea
- Proteína de suero (lactoalbúmina)
- Proteína de huevo de gallina (albúmina de huevo)
- Proteína de soja
- Proteína de colágeno
Muchas proteínas en polvo contienen una mezcla de leche proteína y suero proteína. A diferencia de, Colágeno la proteína se encuentra a menudo en productos económicos. Es más barato de producir, pero su valor biológico también es menor.
Polvo de proteína de suero (proteína de suero).
La proteína en polvo, que está hecha de suero (Whey), tiene un valor biológico particularmente alto. La valencia indica qué tan bien se puede convertir la proteína ingerida en la propia proteína del cuerpo. Con un valor biológico alto, se debe ingerir menos proteína para obtener el mismo efecto que con un valor bajo. La proteína del suero El polvo se caracteriza por un alto contenido de aminoácidos como leucina, isoleucina y valina. Es especialmente bueno para reconstruir destruido. proteínas después de un entrenamiento físico. Esto se debe al hecho de que pasa al torrente sanguíneo después de aproximadamente media hora debido a su rápida absorción en el tracto gastrointestinal.
Polvo de proteína de leche
Leche La proteína en polvo tiene un valor biológico menor en comparación con de proteína de suero polvo. Sin embargo, es popularmente utilizado por fuerza atletas Esto se debe en parte al hecho de que tiene un período relativamente largo absorción hora. Por lo tanto, cuando se toma antes de acostarse, se garantiza que el cuerpo se abastece idealmente de aminoácidos durante la noche. Sin embargo, leche La proteína en polvo es menos adecuada para personas con lactosa intolerancia. Debido al contenido lactosa, puede venir con ellos a saber problemas digestivos.
Polvo de proteína de huevo
La proteína de huevo en polvo tiene un sabor amargo. llaves y, por lo tanto, rara vez se ofrece en forma pura. En cambio, se utiliza principalmente en polvos multicomponente. Dado que el polvo es lactosa-gratis, es adecuado para personas con intolerancia a la lactosa. A los culturistas les gusta usar proteína de huevo en polvo inmediatamente antes de una competencia. Esto se debe a que puede prevenir agua retención bajo el piel en ellos, como ocurre cuando se toma proteína de leche en polvo.
Proteína de soja en polvo
Soya polvo de proteína contiene muy poco colesterol y, por lo tanto, es especialmente adecuado para personas con los niveles de colesterol. Los estudios incluso indican que el polvo puede reducir LDL colesterol niveles, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además de colesterol niveles, el sistema inmunológico también se dice que se beneficia de la soja polvo debido a su alto contenido del aminoácido L-glutamina.
Mezclas de proteínas
A menudo, en lugar de un solo polvo, se usa una mezcla de diferentes proteínas en polvo, conocida como proteína en polvo de múltiples componentes. Por lo general, consta de dos o tres tipos diferentes combinados en diferentes proporciones. Debido a que los ingredientes individuales se complementan entre sí, las mezclas de proteínas generalmente tienen un valor biológico más alto que las proteínas en polvo puras.
