Procedimiento
Antes de comenzar su programa individual de pérdida de peso, primero debe considerar qué alimentos y bebidas puede prescindir y de qué no desea prescindir bajo ninguna circunstancia. En general, puede comer pequeñas cantidades de todos los alimentos incluso cuando está bajar de peso. Siempre se debe prestar atención a un equilibrio dieta y aún no olvidar la cantidad máxima de calorías mientras lo disfruta.
Al principio, puede ayudar a estimar la calorías de cada comida principal y deleitarse con sus comidas favoritas del resto, que todavía están por debajo del volumen de energía. Si siempre se mantiene por debajo de su ingesta diaria, perderá cada vez más peso con el tiempo. Si notas después de un tiempo que bajar de peso no funciona, debe reconsiderar su ingesta de calorías y prestar especial atención a las trampas pequeñas, como las bebidas que pueden contener una gran cantidad de calorías.
De esta forma podrás ajustar tus hábitos alimenticios de tal forma que puedas mantenerlos de forma permanente. Por supuesto, puede permanecer un poco más por debajo de la tasa de conversión de energía al principio para perder un poco más de peso más rápido, pero debe tener cuidado de no caer nunca por debajo de la tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal (hombres de peso normal aprox.
1700kcal y mujeres aprox. 1500kcal por día) es la energía que consume en reposo. Es más bajo que el metabolismo energético porque todas las actividades diarias, desde cocinar hasta ir de compras, también consumen energía.
Puede obtener una estimación aproximada de su tasa metabólica basal personal en varios sitios web. En general, cuanto más lentamente pierda peso, más durará el resultado. Además, la proporción de agua que se pierde en el proceso de adelgazamiento rápido es mayor, lo que pretende alcanzar el éxito demasiado rápido. Por último, cuando se esté acercando a su peso objetivo, es importante acercar paso a paso la cantidad de calorías a la rotación diaria. De esta manera finalmente puede alcanzar el objetivo de absorber permanentemente tanta energía como quema y así mantener permanentemente su peso objetivo.
Efectos secundarios de perder peso sin ejercicio
La mayoría de los efectos secundarios son causados por intentos de perder peso demasiado rápido, en los que los componentes de los alimentos que son esenciales para el cuerpo ya no se absorben en absoluto o solo de manera insuficiente. Por tanto, es importante seguir comiendo de forma equilibrada dieta, ya que el cuerpo depende de sustancias muy diferentes como proteínas, acidos grasos esenciales, hidratos de carbono, vitaminas y también oligoelementos como hierro o magnesio. En particular, una renuncia total a hidratos de carbono puede provocar efectos secundarios graves en forma de dolores de cabeza, cansancio y sentimientos de debilidad.
Esto se debe al hecho de que cerebro y el rojo sangre células en particular, que transportan el oxígeno en el cuerpo, solo usan hidratos de carbono como fuente de energía y, por lo tanto, dependen de los carbohidratos en los alimentos. Si no se suministran en cantidades suficientes, ya no pueden funcionar correctamente. Todas las células y órganos dependen del oxígeno que se les transporta.
Si esto ya no es suficiente, el cuerpo se debilita y se cansa. La restricción funcional en el cerebro se manifiesta principalmente en dolores de cabeza y problemas de concentración. Pero proteínas y las grasas también son necesarias para el desarrollo de todas las células, incluida la corazón, músculos y tejido cutáneo.
Sobre todo, las grasas son necesarias para la estructura y estabilidad de la pared celular. Por lo tanto, también es necesaria una ingesta suficiente para evitar una caída en el rendimiento y la degradación muscular y para mantener la piel tensa. Perdida de cabello y uñas quebradizas también ocurre con desnutrición.
Otros efectos secundarios de todos los cambios dietéticos pueden ser problemas digestivos como náusea, estreñimiento y diarrea. En el caso de restricciones energéticas severas, el cuerpo se enfría, lo que incluso puede llevar a escalofríos. Para evitar efectos secundarios cuando bajar de peso, se debe tener cuidado de no comer por debajo de la tasa metabólica basal que el cuerpo necesita para lograr un metabolismo normal. Además, se debe tener cuidado para asegurar un equilibrio dieta y pérdida de peso lenta.
