Ejercicios para una lesión SLAP

A continuación, encontrará una lista de ejercicios que puede copiar fácilmente en casa. Haz 2-3 pases por ejercicio con 15 repeticiones cada uno.

Ejercicios

Dado que el hombro está estabilizado por los músculos, es importante fortalecerlos para aliviar la articulación y apoyar la curación de la Lesión SLAP. En cualquier caso, la estabilidad muscular es importante para proteger el hombro. Si el Lesión SLAP se encuentra en una fase aguda y / o se ha realizado una cirugía, la carga debe ser aclarada con el médico.

Si no hay limitaciones, el paciente puede comenzar con el fortalecimiento y se extiende ejercicios. Para el hombro, el manguito de los rotadores es importante para la estabilización y siempre debe reforzarse. Ejercicio 1) Fortalecimiento de la manguito de los rotadores Para entrenar el manguito rotador, puede colocar el brazo en Rotación externa.

Toma una theraband y adjuntarlo a un establo de caramelos como una barandilla en el pasillo. Párese con su lado izquierdo mirando hacia la barandilla y sostenga ambos extremos del theraband en tu mano derecha. El codo del brazo derecho está doblado 90 grados y está cerca del cuerpo.

Durante el ejercicio, trate de mantener el codo cerca del cuerpo y no alejado de él. El puño apunta hacia adelante. Ahora gira el brazo hacia afuera.

Puede reconocer esto por el hecho de que el puño se aleja del cuerpo. Aquí no es posible una gran amplitud de movimiento. Muévase hacia afuera solo hasta que sienta tensión en su hombro.

Luego mueva el antebrazo de nuevo. También puede realizar el ejercicio con el brazo izquierdo. Repita el ejercicio 10-15 veces para 3-4 series.

Presta atención a dolor. Si el dolor es demasiado fuerte, el Lesión SLAP sigue siendo demasiado agudo y conviene esperar unos días antes de realizar el ejercicio. De lo contrario, el ejercicio es adecuado si la operación se realizó hace varias semanas.

¿Está buscando más ejercicios de fortalecimiento para el hombro? Ejercicios con el theraband Ejercicio de hombro 2) Estabilización del articulación del hombro (sin Theraband) Estire ambos brazos hacia los lados y forme un puño con ambas manos. Sus brazos están al nivel de los hombros y sus codos están ligeramente doblados.

Mantenga la parte superior de su cuerpo recta. Ahora realice movimientos circulares pequeños y rápidos con los brazos. Después de 20 segundos, tome un descanso y repita el ejercicio durante 3-4 series.

¿Buscas más ejercicios de fortalecimiento para el hombro? Ejercicios para el manguito de los rotadores Ejercicio 3) Estiramiento el hombro Para estirar, doble ambas manos detrás de su espalda. Puede realizar el se extiende ejercicio sentado o de pie.

Mantenga la parte superior de su cuerpo recta y su pecho mirando hacia adelante. Ahora estire los brazos hacia atrás y camine hasta que no sea posible realizar más movimientos en los brazos. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos.

Buscas más ejercicios de estiramiento para el hombro? Ejercicios de estiramiento del hombro Ejercicio 4) Mejora de la movilidad del hombro Como ejercicio adicional para promover el movimiento, vuelva a juntar ambas manos y colóquelas en la parte posterior de la espalda. cabeza. Los brazos están en ángulo y los codos apuntan hacia arriba / hacia afuera.

Tire de los codos hacia atrás y manténgalos allí. La pecho se dirige hacia adelante y los hombros quedan atrás. También mantén este estiramiento durante 20-30 segundos. ¿Buscas más ejercicios de flexibilidad para el hombro? Ejercicios de movilidad de hombro