Medidas generales
- Duchas alternas ayudar con sofocos.
- Los aceites esenciales pueden ayudar a inhibir la producción de sudor. Son adecuadas, por ejemplo, las plantas medicinales salvia o incluso menta, cuya mentol tiene un efecto refrescante.
- Los remedios naturales probados para las molestias climatéricas son saltos, el mantel de la señorita, monjes pimienta y cohosh negro. Contienen fitoestrógenos, que son sustancias vegetales con efecto hormonal.
- ¡Apunta a un peso normal!
- Determinación del IMC (índice de masa corporal, índice de masa corporal) o composición corporal mediante análisis de impedancia eléctrica.
- IMC ≥ 25 → participación en un programa de pérdida de peso supervisado por un médico.
- Caer por debajo del límite inferior de IMC (desde la edad de 55:23; desde la edad de 65:24) → Participación en un programa supervisado por un médico para el bajo peso.
- Nicotina restricción (abstenerse de tabaco utilizar).
- Limitada alcohol consumo (máx.12 g alcohol por día).
- Limitada cafeína consumo (máx.200 mg de cafeína por día; equivalente a 1 a 2 tazas de café o 3 a 5 tazas de té verde / negro) - las mujeres posmenopáusicas con un alto consumo de cafeína se sienten particularmente perturbadas por síntomas vasomotores (sofocos, sudoración, circulación inestabilidad, sensación de frío)
- Un ritmo diario regular promueve un sueño relajado.
- La ropa de dormir gruesa y un ambiente para dormir demasiado cálido pueden provocar alteraciones del sueño.
- Por la Noche relajación baños con aditivos calmantes para el baño, como lavanda ayudar con trastornos del sueño. Unas gotas de lavanda El aceite en la almohada tiene un efecto armonizador.
- Evitación del estrés psicosocial:
Métodos convencionales de terapia no quirúrgica
- Láser de CO2 fraccional vaginal terapia forestal (CO2 vulvovaginal terapia con láser) - procedimiento innovador, mínimamente invasivo, no quirúrgico y no hormonal para el tratamiento de disfunciones vulvovaginales, en su mayoría recurrentes, difíciles de tratar, especialmente en lo que respecta a la sexualidad y las enfermedades del área íntima. Predominantemente mujeres en premenopáusicas / menopáusicas u otras deficiencia de estrógenos las situaciones lo padecen. Formas leves de La incontinencia urinaria (debilidad de la vejiga), síntomas de urgencia, crónicos recurrentes cistitis (recurrente vejiga infecciones) y las quejas descendentes también pueden mejorar. Destacan especialmente los excelentes resultados en el tratamiento de liquen escleroso, por lo general eliminando la necesidad de cortisona terapia forestalImpresionante es la mínima tasa de efectos secundarios y la ausencia de complicaciones con este método, así como la posibilidad de uso después quimioterapia o radiación terapia forestal. Sin embargo, aún falta la evaluación mediante estudios controlados. Para obtener más información, consulte el capítulo: “CO2 vulvovaginal terapia con láser".
Vacunas
Se recomiendan las siguientes vacunas para mujeres menopáusicas:
- Vacunación antineumocócica Nota: Para pacientes con inmunosupresión, el STIKO recomienda la vacunación secuencial, con PCV13 (vacuna conjugada) administrada primero y PSV23 (vacuna polisacárida 23-valente) administrada 6-12 meses después. Esta estrategia tiene una eficacia protectora significativamente mayor que cuando se vacuna con PSV23 solo.
- Vacuna contra la influenza
Revisiones regulares
- Chequeos médicos regulares
Medicina nutricional
- Asesoramiento nutricional basado en análisis nutricionales
- Recomendaciones nutricionales según un mixto saludable dieta teniendo en cuenta la edad. Esto significa, entre otras cosas:
- Total diario de 5 porciones de verduras y frutas frescas (≥ 400 g; 3 porciones de verduras y 2 porciones de fruta).
- Una o dos veces por semana pescado de mar fresco, es decir, pescado marino graso (omega-3 ácidos grasos) como salmón, arenque, caballa.
- Alto contenido de fibra dieta (productos integrales).
- Cumplimiento de las siguientes recomendaciones nutricionales específicas:
- Las comidas picantes, las bebidas calientes y las sopas promueven la sudoración.
- Infusiones puede ayudar a calmarse. Manzanilla, valeriana y bálsamo de limón son recomendados
- Selección de alimentos adecuados en función de la análisis nutricional.
- Ver también en "Terapia con micronutrientes (sustancias vitales)" - si es necesario, tomar una dieta adecuada complementar.
- Para obtener información detallada sobre medicina nutricional, por favor contactenos.
Medicina deportiva
- Trabajadora entrenamiento (entrenamiento cardiovascular) y entrenamiento de fuerza (entrenamiento muscular).
- Preparación de un aptitud or plan de formación con disciplinas deportivas apropiadas basadas en un chequeo médico (salud comprobar o control de atleta).
- La información detallada sobre la medicina deportiva que recibirá de nosotros.
Psicoterapia
- Relajación técnicas tales como meditación or yoga reducir sofocos y Palpitaciones del corazón. Nota: Para lograr el mayor efecto, es necesario que la profundidad relajación Los métodos se aprenden durante un largo período de tiempo y se utilizan con regularidad.
- Terapia cognitiva conductual (TCC): para los síntomas vasomotores (p. Ej., Sofocos, sudores).
- Información detallada sobre psicosomática disponibles (Incluyendo manejo del estrés) puede obtenerse de nosotros.
Métodos de tratamiento complementarios
- Acupuntura - un curso corto de acupuntura aliviado síntomas de la menopausia (sudores diurnos y nocturnos, sudoración generalizada, alteraciones del sueño, síntomas físicos para piel y pelo problemas, vulnerabilidad emocional) en un ensayo aleatorizado.
