Planificación de la formación: ¿cuántas frases debes hacer?
Dependiendo del objetivo de entrenamiento, se recomiendan de 3 a 5 series de 15 flexiones cada una. Aquellos que pueden hacer más de 15 deben esforzarse con calma hasta sus límites para lograr un éxito de entrenamiento óptimo.
Errores típicos durante la ejecución
Muchos atletas entrenan el oblicuo músculos abdominales en el entrenador lateral con una amplitud de movimiento demasiado grande. La extensión del movimiento debe mantenerse baja. Para aumentar los efectos, se ha establecido el uso de pesos adicionales. Luego, estos pesos se sostienen en la mano y deberían ejercer una tensión adicional sobre los músculos durante el movimiento hacia arriba. Sin embargo, esto no tiene sentido, ya que la fuerza de tracción del peso alcanza su valor más alto en el punto más bajo del movimiento, pero los músculos ya tienen la tensión más alta.
Evaluación de la salud de las flexiones laterales
El ejercicio sirve para fortalecer los laterales, oblicuos músculos abdominales, que junto con todos los demás músculos abdominales y del tronco forman una “jaula” estable alrededor de las vísceras abdominales. El ejercicio de flexiones laterales solo debe usarse en salud deportes si hay una base sólida de músculos abdominales. Este ejercicio requiere mover un peso relativamente pesado con un músculo relativamente pequeño. Los requisitos de coordinación también dificultan el movimiento.
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