Colesterol tiene muy mala reputación, pero, como suele ocurrir, depende de la cantidad adecuada. Porque el cuerpo humano necesita sangre grasa, por ejemplo, para construir células o para formar vitamina D. Demasiado alto colesterol nivel, por otro lado, se considera insalubre porque aumenta el riesgo de una corazón ataque. Las estatinas luego se prescriben a menudo para reducir colesterol. Pero también es posible sin medicación: con el derecho dieta y ejercicio regular, los niveles de colesterol se puede bajar de forma natural. ¡Te mostramos cómo funciona!
¿Qué es exactamente el colesterol?
El colesterol es una sustancia parecida a la grasa, que es en parte formada por nuestro propio cuerpo y en parte extraída de los alimentos. Esta sustancia es muy importante para el funcionamiento de las células y contribuye, entre otras cosas, a la formación de hormonas y bilis ácido. Sin embargo, un nivel de colesterol demasiado alto es una razón común para el desarrollo de corazón enfermedades. Por supuesto, hay muchos factores que promueven el desarrollo coronario. corazón enfermedad, por lo que es importante al menos vigilar a aquellos en quienes puede influir y eliminarlos si es necesario. Entre estos esta los niveles de colesterol.
Dos tipos de colesterol
Hay dos tipos de colesterol, que se transporta a través del cuerpo como las llamadas lipoproteínas (HDL o LDL):
- El malo" LDL el colesterol, cuando está en exceso, puede depositarse en las paredes de sangre vasos, promoviendo la aterosclerosis, que puede Lead a golpe or ataque del corazón.
- HDL el colesterol, por otro lado, se llama colesterol "bueno". Recoge el LDL colesterol en el cuerpo para que pueda ser excretado a través del hígado - por lo que protege el vasos.
¿Qué nivel de colesterol es ideal?
Para calcular el nivel ideal de colesterol, varios factores son importantes: el género y la edad juegan un papel crucial, así como la pertenencia a ciertos grupos de riesgo. Los expertos médicos creen que un valor promedio de colesterol total de 200 mg / dl (miligramos de colesterol por decilitro de sangre) no debe excederse en personas sanas de entre 35 y 65 años.
Niveles de colesterol: ¿cuándo son demasiado altos?
Se habla de un nivel alto de colesterol a partir de un valor límite de 240 mg / dl, o un LDL valor de 160 mg / dl. Bien HDL el colesterol es idealmente superior a 40 mg / dl. Sin embargo, la proporción de LDL a HDL También es crucial: no debe exceder de 4 a 1. Si el valor de LDL es demasiado alto, es importante actuar lo más rápido posible y asegurarse de que la proporción se reequilibre. Sin embargo, esto solo es posible hasta cierto punto si uno tiende a tener un nivel elevado de colesterol por razones genéticas. Sin embargo, uno debe intentar prevenir los niveles de colesterol de elevarse aún más y dañar aún más el cuerpo.
Alimentos para reducir el colesterol
Para reducir el nivel de colesterol, no es necesario tomar medicamentos. A menudo, también prescinde de medicamentos, si simplemente se presta atención a su nutrición. Porque existen numerosos alimentos que pueden tener un efecto positivo en nuestro nivel de colesterol:
- Una buena opción son los tomates, que contienen la sustancia licopeno. Asegura que el colesterol no se pueda depositar en la sangre vasos.
- Los productos integrales obtienen puntos por fibra para reducir el colesterol. Estos absorben líquidos, incluidos los que contienen colesterol. bilis ácido, y deséchelos en la forma normal tracto digestivo.
- Las frutas y verduras también contienen fibra dietética. Además, ellos mismos no contienen colesterol, pero antioxidante vitaminas que evitan que el colesterol LDL se oxide y dañe los vasos.
- Productos con soja, como tofu o soja leche, también se recomiendan como agentes reductores del colesterol. Contienen esteroles, que son sustancias vegetales especiales que reducen los niveles de colesterol.
- La misma función también es realizada por Ajo, cebolla picada y puerros: contienen la sustancia vegetal alicina, que conduce el colesterol LDL del organismo.
- Nueces también se recomiendan. Quien toma alrededor de siete nueces por día para sí mismo, puede reducir el nivel de colesterol hasta en un siete por ciento; los investigadores también encontraron esto en el curso de un estudio.
- Té verde también puede bajar la sangre lípidos, Debido a que el taninos y saponinas contiene inhibir el absorción de grasas de los alimentos.
Los productos especiales para reducir el colesterol del supermercado están enriquecidos con fitoesteroles y también pueden reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, debe tomar un máximo de tres gramos de ellos por día, ya que dificultan la absorción de valiosos carotenoides.
Cuidado con estos alimentos
Si desea reducir su colesterol LDL, debe usar grasas animales con moderación. Estos se encuentran, por ejemplo, en carnes grasas, nata o mantequilla. Aquí son mejores las grasas vegetales como el aceite de cártamo, aceite de colza or aceite de oliva, que incluso puede contrarrestar el colesterol LDL. Omega 3 ácidos grasos, que se puede encontrar en frutos secos y pescados de mar grasos como la caballa o el salmón, son particularmente beneficiosos. Pero cuidado: la anguila, los crustáceos o el pescado ahumado contienen niveles muy altos de colesterol.
Evite las grasas trans y el alcohol
También debes evitar las llamadas trans. ácidos grasos, que se puede formar durante el endurecimiento de las grasas vegetales. Pueden provocar un aumento del colesterol LDL malo. Estas grasas trans se encuentran a menudo en alimentos fritos, como patatas fritas o patatas fritas, productos horneados grasosos o margarina barata. Además, también se debe evitar alcohol si es posible, o reducir el consumo al mínimo, porque el alcohol también puede aumentar los niveles de colesterol en grandes cantidades.
¿Los huevos aumentan el colesterol?
Se sabe que Huevos contienen una gran cantidad de colesterol, sin embargo, aún no se ha aclarado científicamente de manera concluyente cómo afectan en última instancia a nuestra salud. Por lo tanto, aún no se sabe si y en qué medida Huevos contribuir a aumentar los niveles de colesterol. Numerosos factores juegan un papel aquí, incluida la predisposición genética y el resto de los dieta. Investigadores holandeses y alemanes, por ejemplo, estudiaron cómo cambian los niveles de colesterol cuando Huevos se consumen junto con suero de leche. El resultado del estudio fue que el suero de leche puede contener ingredientes que inhiben la absorción de colesterol de los intestinos, lo que evita que los niveles de grasa en sangre aumenten.
Haga ejercicio para elevar los niveles de colesterol HDL
Si uno quisiera reducir su valor de colesterol de manera efectiva, entonces es importante apartarse también de una nutrición adaptada lo suficiente. Cuándo nadar, jogging, tenis, caminando o en bicicleta, el ritmo cardíaco aumenta y contribuye al hecho de que el valor de HDL en el cuerpo aumenta de manera sostenible. Por supuesto, uno no debe convertirse en un atleta extremo de un día para otro y sobrecargar el cuerpo; es suficiente moverse un poco más de lo habitual de vez en cuando, para ir jogging durante media hora o para darse un capricho con una hora en el nadar piscina. Moderar resistencia, El entrenamiento realizado dos o tres veces por semana durante media hora es ideal.
Integrar el ejercicio en la vida diaria
También puede ayudar a crear pequeñas unidades en la vida cotidiana: la hora del almuerzo es ideal para dar un paseo rápido por la cuadra. Después de la cena, una caminata digestiva también es una buena manera de ponerse en movimiento y, por último, pero no menos importante, es de gran ayuda si deja el ascensor o las escaleras mecánicas a la izquierda con más frecuencia y, en su lugar, usa las escaleras. Esto también le ayuda a evitar el exceso de peso, que también puede tener un efecto negativo en los niveles de colesterol.
¿Cuándo es necesaria la medicación, después de todo?
Si hace ejercicio y dieta no son suficientes para reducir el colesterol elevado, medicamentos conocidos como estatinas puede ser usado. Las personas que tienen un mayor riesgo de desarrollar aterosclerosis en particular deben hacer que un médico controle regularmente sus niveles de colesterol. Los factores de riesgo para arteriosclerosis incluir fumar, diabetes y hipertensión. Sin embargo, mediante una dieta adecuada y ejercicio regular, es posible reducir los niveles de colesterol sin estatinas incluso en tales casos.
