¿Cuándo se debe y no se debe estirar? | Estiramiento

¿Cuándo se debe y no se debe estirar?

Si la tensión es particularmente alta durante la práctica de deportes y lactato es producido, se extiende Es dañino. Cuando la tensión es alta, los subproductos se acumulan en los músculos, que deben ser transportados nuevamente por los músculos. sangre. Estático se extiende empeora el sangre circulación en los músculos y aumenta el riesgo de Músculos adoloridos y lesiones musculares. Inmediatamente antes de las actuaciones intensivas de fuerza y ​​velocidad, se extiende Los ejercicios reducen el rendimiento porque no se produce la pretensión deseada de la musculatura. (hasta 60 minutos después del estiramiento)

Estirar en los deportes

Dado que los diferentes deportes con diferentes cargas y requisitos de la musculatura se exigen en relación a la fuerza y ​​la movilidad, no existe un programa de calentamiento universal. yoga puede considerarse un deporte que consiste en ejercicios de estiramiento.

Fútbol

Mito del acortamiento muscular: muchos futbolistas justifican su inmovilidad del pierna músculos con acortamiento muscular. En muchos casos esto no es correcto. El músculo no se acorta debido a la falta o solo un ligero estiramiento de la musculatura.

La longitud del músculo siempre permanece igual, pero la movilidad varía. Estirar antes de un entrenamiento de fútbol no tiene sentido, ya que no se requiere un amplio rango de articulaciones. Estirarse incluso puede ser perjudicial.

Si acaso, solo el pierna los músculos deben estirarse con ejercicios dinámicos. Calentamiento suelto y correr tendría más sentido para este tipo de deporte. Incluso después del entrenamiento, una carrera de calentamiento suelta es más apropiada que ejercicios de estiramiento. También puede encontrar más información en nuestro tema:

• Lesión en el fútbol

Tenis

Al igual que en el fútbol, ​​el estiramiento no es útil en tenis. Sin embargo, es necesario un programa de calentamiento antes del entrenamiento. Dado que la carga conjunta (especialmente tobillo y rodilla articulaciones) es muy alto en este deporte, la correr-en debe ser lo más variable posible (de lado, carrera de salto, talón, carrera de palanca de rodilla, trabajo de tobillo).

Ejercicios de estiramiento de las extremidades superiores generalmente debe evitarse. Sin embargo, regular tenis el juego limita la flexibilidad del brazo que golpea o el hombro del brazo que golpea. Esto se puede contrarrestar con ejercicios de estiramiento del hombro, pero no inmediatamente antes del deporte.

La sauna y los masajes después de hacer deporte son especialmente adecuados para la regeneración. El estiramiento dirigido no es absolutamente necesario en el balonmano, ya que no requiere un amplio rango de articulaciones. Una excepción es el portero, que además de su capacidad de reacción, puede aprovechar el comportamiento defensivo mediante la movilidad de la extremidad inferior. Sin embargo, dado que el balonmano es un deporte muy exigente, un calentamiento específico antes del deporte es obligatorio. En particular, el peligro de sobrecargar el hombro durante la golpe debe reducirse calentando.