La deficiencia de nutrientes no es infrecuente en estilos de vida poco saludables y estresantes. Extendido vitamina D la deficiencia también es común en países con un rico suministro de alimentos.
¿Qué es la deficiencia de vitamina D?
Vitamina D La deficiencia ocurre cuando la necesidad del cuerpo de esta vitamina no se satisface adecuadamente. Una deficiencia puede detectarse mediante sangre niveles. Normal es un concentración del precursor de la D vitamina (vitamina D3) en el sangre de una persona adulta de 20 a 60 ng / ml (al menos en verano, estos valores deben alcanzarse sin suplementación). Si los niveles están por debajo de 10 ng / ml, esto indica que el individuo está vitamina D deficiente.
Causas
En la mayoría de las personas, el concentración of vitamina D en el sangre es inferior al nivel recomendado de 20 ng / ml o 50 nmol / l. Los meses de invierno son particularmente riesgosos, ya que vitamina D se produce en el cuerpo a través de la exposición a la luz solar. Especialmente durante la temporada oscura, deficiencia de vitamina D puede ocurrir fácilmente.
Síntomas, quejas y signos.
La causa de una deficiencia de vitamina D radica en un suministro o formación insuficiente de la vitamina. Esto, a su vez, puede deberse a varios factores. Primero, la falta de luz natural debe mencionarse como una causa. Esto se debe a que la formación de vitamina D en el cuerpo se estimula cuando la piel está expuesto a la luz solar. Aquellos que usan bloqueador solar en verano y no permiten Radiación UV para alcanzar su piel, los que tienen la piel oscura y los que cubren mucho su cuerpo tienen un mayor riesgo de padecer una deficiencia de vitamina D. También en invierno, cuando naturalmente hay menos luz solar disponible, muchas personas sufren de deficiencia de vitamina D. Además, se produce una deficiencia cuando se ingiere muy poca vitamina D con los alimentos o cuando el cuerpo no puede utilizar la vitamina D ingerida, como en celíaco enfermedad, también conocida como esprúe.
Diagnóstico y curso de la enfermedad.
Los síntomas y quejas típicos de una deficiencia de la llamada "vitamina D del sol" incluyen fatiga, abatimiento y espasmos musculares. El llamado invierno depresión. puede deberse a una deficiencia de vitamina D. También pueden ocurrir alteraciones del sueño, así como dolor existentes huesos y pies. Huesos puede volverse frágil y volver dolor y pueden producirse daños en los discos intervertebrales. Esto se debe a que cuando hay una deficiencia de vitamina D, el calcio de los alimentos ya no puede incorporarse suficientemente en el huesos. El peor almacenamiento de calcio en los huesos conduce al ablandamiento de los huesos, un condición conocida como osteomalacia. En los niños, esto conduce a raquitismo, una deformación del cabeza, columna y piernas. La susceptibilidad a las infecciones también aumentará debido a una deficiencia vitaminica. Asimismo, puede haber una mayor incidencia de reacciones alérgicas. Susceptibilidad al heno fiebre, asma y urticariaurticaria), por ejemplo, puede aumentar por una deficiencia de vitamina D y enfermedades cardiovasculares, especialmente Insuficiencia cardíaca, también puede ocurrir. El riesgo de padecer enfermedades autoinmunes como colitis ulcerosa y tiroiditis al igual que células cancerosas (cáncer de mama en particular) aumenta. Las mujeres embarazadas pueden sufrir daños masivos a su feto, porque los huesos y también el cerebro de las feto no puede desarrollarse de manera óptima debido a la deficiencia. Enfermedad de las encías (periodontitis) y diabetes también son promovidos por una deficiencia de vitamina D. Si se sospecha una deficiencia de vitamina D sobre la base de ciertos signos, un análisis de sangre puede confirmar el diagnóstico. Una mayor progresión de una deficiencia puede Lead a daño permanente (por ejemplo, enfermedades tumorales, esquizofrenia, depresión.).
Complicaciones
Una deficiencia de vitamina D ejerce presión sobre el cuerpo después de poco tiempo. La persona afectada luego sufre, entre otras cosas, de concentración trastornos, quejas del sistema cardiovascular y / o músculo dolor. En el curso posterior se trata de la pérdida de cabello, alteraciones del sueño y nerviosismo. Se producen complicaciones graves si no se corrige la deficiencia de vitamina D. Entonces ocurre un daño permanente y el riesgo de enfermedades mentales como cambios de humor y depresión. aumenta. En casos graves, las convulsiones epilépticas se producen como resultado de la deficiencia de vitamina D, que también se asocia con un riesgo agudo de lesión y posible choque reacciones de la persona afectada. Las posibles enfermedades secundarias de los síntomas de deficiencia incluyen asma, esclerosis múltiple y células cancerosasLa deficiencia de vitamina D también parece promover el desarrollo del olvido, memoria trastornos y Alzheimer enfermedad. En los niños, puede Lead a los trastornos del crecimiento. En los niños pequeños, la deficiencia conduce a cambios en el sistema esquelético (raquitismo), acompañado de deformidades y otras complicaciones. Si vitamina suplementos sufre una sobredosis, puede producirse una intoxicación como parte del tratamiento. Algunos suplementos También contienen aditivos que pueden provocar alergias y síntomas de intolerancia. Vitamina D intravenosa administración conlleva el riesgo de lesiones, infecciones y hemorragias.
¿Cuándo deberías ver a un médico?
Personas que sufren de deficiencia vitaminica a menudo pueden aliviar los síntomas por sí mismos cambiando su estilo de vida. Particularmente en las primeras etapas de la deficiencia, la autoayuda medidas puede proporcionar la compensación necesaria para corregir el desequilibrio. La ingesta de alimentos, suficiente ejercicio al aire libre y un estilo de vida saludable pueden contribuir a la recuperación. En caso de deficiencia de vitamina D, es especialmente importante una ingesta suficiente de luz natural. Por este motivo, las estancias al aire libre deben ser diarias. A los primeros signos de insomnio, problemas de espalda, desánimo o malestar general, es necesario comprobar si la rutina diaria está optimizada para las necesidades del organismo. Se debe verificar la ingesta de alimentos por sus ingredientes y la forma en que se preparan. La ingesta de alimentos frescos es importante. Si las quejas persisten por un período de tiempo más largo o si hay un carácter creciente de salud irregularidades, se debe iniciar una visita de control a un médico. En caso de dolor, problemas emocionales o repetidos espasmos musculares, es aconsejable un examen. Cambios de humor, un mayor número de enfermedades, alteraciones del corazón ritmo, así como una sensación de enfermedad indican un salud trastorno. Es aconsejable una visita al médico para aclarar los síntomas. A través de análisis de sangre, la extensión de la deficiencia vitaminica puede ser detectado.
Tratamiento y terapia
El tratamiento de la deficiencia de vitamina D es bastante sencillo. Primero, se puede intentar exponer el cuerpo a una luz solar más intensa. Para ello, es posible recurrir a la luz ultravioleta artificial (en un solárium). Si esto no es posible (por ejemplo, debido a la luz del sol alergia o sensibilidad particular a la luz), se pueden utilizar alimentos con un contenido particularmente alto de vitamina D. Estos incluyen alimentos como Huevos, despojos (especialmente carne de res hígado y aves de corral), Aguacate, pescado azul, setas (especialmente setas), frutos secos de todo tipo y quesos. Alternativamente, la deficiencia de vitamina D también puede compensarse con preparaciones adecuadas de la farmacia o farmacia, por ejemplo en forma de preparación multivitamínica o monopreparación con vitamina D. En el caso de una deficiencia ya existente, se debe recurrir a un mayordosificar preparación, posiblemente en consulta con el médico.
Prevención
Para prevenir la deficiencia de vitamina D, se debe prestar atención a la exposición regular al aire fresco durante el día. En verano, un baño de sol de media hora con solo un filtro protector de luz débil puede ser útil para apoyar la formación de vitamina D a través de la piel. En invierno, conviene consumir alimentos con un contenido especialmente elevado de vitamina D. Especialmente en la vejez y durante el embarazo, se debe prestar atención a un suministro adecuado de vitamina D. Las mujeres menopáusicas también pueden beneficiarse particularmente de un suministro adecuado. La ingesta diaria recomendada para un adulto es de unos 15 microgramos de vitamina D al día, lo que equivale a 600 UI.
Seguimiento
La deficiencia de vitamina D es muy común en nuestras latitudes relativamente sin sol, pero en muchos casos ya se puede compensar pasando suficiente tiempo al aire libre. Las personas afectadas deben pasar tiempo al aire libre varias veces a la semana para que el cuerpo pueda producir suficiente vitamina D con la ayuda de la luz solar. Al menos el 20 por ciento de la superficie corporal debe estar expuesta al sol. Los protectores solares dificultan la absorción de la luz ultravioleta que desencadena la producción de vitamina D. Sin embargo, uno no debe exponerse al sol durante mucho tiempo sin protección, de 15 a 20 minutos suele ser suficiente. Las lámparas de luz diurna también se pueden utilizar para aumentar la producción de vitamina D del cuerpo. Particularmente en los meses con poco sol, un apropiado dieta Se recomienda para proporcionar al cuerpo suficiente vitamina D. Hasta el 20 por ciento de las necesidades diarias se pueden cubrir a través de los alimentos. Alimentos grasos como arenque, caballa, salmón, atún, gallineta nórdica, hígado, yema, mantequilla, la nata, así como los champiñones, los hongos porcini y los rebozuelos contribuyen al suministro de vitamina D. Si, a pesar de todos los esfuerzos, persiste la deficiencia de vitamina D, las reservas deben reponerse a largo plazo en consulta con un médico. Dieta de venta libre suplementos o prescrito médicamente y particularmente altodosificar los productos de la farmacia pueden ayudar.
Que puedes hacer tu mismo
Una deficiencia de vitamina D a menudo ya se puede compensar con suficiente ejercicio al aire libre. Las personas afectadas deben pasar tiempo al sol de tres a cinco veces por semana, para que el cuerpo pueda absorber suficiente vitamina D. Al menos entre el 15 y el 20 por ciento de la superficie corporal debe estar expuesta al sol. Alternativamente, se puede usar una lámpara de luz diurna para proporcionar suficiente vitamina D al cuerpo. En los meses de verano, el ejercicio bajo el sol debe limitarse a 15 a 20 minutos para evitar bronceado. Bronceador y protector solar inhibir el absorción de vitamina D. Durante los meses en que el sol está bajo, un cambio en dieta es recomendado. La dieta debería ser rico en Huevos, de aceite de pescado y bacalao hígado petróleo. Queso emmental, requesón, de cabra leche y otros productos lácteos, así como diversos pescados y mariscos como ostras, arenques o salmón también se recomiendan. Si persisten los signos de deficiencia de vitamina D, se debe consultar al médico de cabecera o internista en cualquier caso. Los síntomas individuales como mareo or fatiga puede aliviarse a corto plazo con el sueño y el descanso. A largo plazo, la deficiencia de vitamina D requiere la reposición de las propias reservas de vitamina D del cuerpo.
