¿Cómo debo comer para un desarrollo muscular ideal? | Construcción muscular: entrenamiento de fuerza para el crecimiento muscular

¿Cómo debo comer para un desarrollo muscular ideal?

El aspecto más importante de un dieta destinado a desarrollar músculo es el "exceso calorías“. En términos concretos, esto significa que el cuerpo debe alimentarse más calorías que arde. Ésta es la única forma en que el cuerpo puede hacer frente a los malos momentos.

Este mecanismo se utiliza porque el cuerpo almacena el exceso de energía en forma de grasa, pero también en forma de músculo. proteínas, si el estímulo de entrenamiento es lo suficientemente fuerte. Si no alcanza este excedente de calorías, pero en realidad consume menos calorías de lo que realmente necesita, nuestro cuerpo utiliza las reservas de energía acumuladas para obtener la energía que necesita. Pero ahora aparece una desventaja evolutiva: nuestro cuerpo primero descompone las proteínas musculares antes de que comience a descomponer la grasa.

La única forma de contrarrestar esto es desafiar a los músculos haciendo ejercicio duro y así indicarle al cuerpo que el músculo proteínas todavía son necesarios. El segundo punto importante en el tema de la nutrición es la denominada distribución de macronutrientes. Cada macronutriente (grasas, hidratos de carbono, proteínas y alcohol) es utilizado por el cuerpo para proporcionar energía y, por lo tanto, puede convertirse fácilmente en un equivalente calórico.

Por ejemplo, un gramo de carbohidrato corresponde a 4.1 kcal. Así es también como se compone el contenido calórico de nuestra comida. Importantes para el desarrollo muscular son ahora, por un lado, suficientes calorías (ver arriba), pero por otro lado también suficientes proteínas, grasas y hidratos de carbono.

Las proteínas son el material básico de nuestros músculos. Sin proteínas, por lo tanto, no se pueden construir músculos. Carbohidratos son la forma más rápida de suministro de energía para los músculos.

Esto garantiza que el músculo tenga suficientes reservas disponibles durante el esfuerzo. Los carbohidratos se almacenan temporalmente en forma de glucógeno, al que puede acceder el músculo. Las grasas, a su vez, forman una base importante para muchos hormonas así como una parte del líquido sinovialPor lo tanto, un plan de alimentación generalmente válido no es simplemente posible, ya que cada ser humano tiene una conversión de calorías diferente, si es necesario exhibir incompatibilidades alimentarias o, por ejemplo, los veganos se nutren.

Bajo: https: // www. foodpring. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau se encuentra sin embargo un plan nutritivo Creador, con el que uno puede llevarse muy bien al principio.