Estiramiento
En el síndrome del borde tibial, una musculatura tensa de la parte inferior pierna es encontrado. Aunque el músculo está agrandado, puede perder tensión a través de se extiende ceremonias. Estiramiento a través de la rotación interior y exterior La parte inferior pierna los músculos se estiran en la dirección opuesta a la rotación interna tobillo (pronación).
En la posición de rotación externa del pie, el pie se tensa y en la posición de rotación interna, se estira. Sostenga la extensión durante un período de tiempo más largo durante al menos 20 segundos. La se extiende se puede hacer en todas las posiciones.
Una buena posición es el soporte donde pones uno. pierna en. Esto se pone de puntillas. Ahora empuja tu tobillo .
Para realizar una rotación interna del pie, gire la tobillo articulación hacia adelante / lateralmente. Después de haber mantenido el estiramiento durante algún tiempo, cambie la pierna. Es importante que haga el ejercicios de estiramiento regularmente.
Haz los ejercicios a diario y tómate unos minutos para hacerlos. Especialmente cuando se trabaja caminando o de pie, el ejercicios de estiramiento antes y después se puede hacer en el tiempo libre. Ejercicios de fisioterapia articulación del tobillo Ejercicios de fisioterapia articulación del tobillo
adhesivas
En muchos casos, el vendaje puede resultar un método de tratamiento eficaz. Apoya el músculo y la articulación del tobillo y le da estabilidad durante las actividades deportivas. La cinta se puede adaptar individualmente al paciente y pegar.
Sin embargo, no se puede garantizar un efecto positivo y, por lo tanto, solo debe utilizarse para apoyar otras medidas. Como tratamiento aislado para el síndrome del borde tibial, no se debe confiar en el vendaje solo. Sin embargo, muchos atletas informan que se sienten seguros en el articulación del tobillo.
La cinta se puede aplicar de tal forma que movimientos incorrectos como la rotación interna del pie (pronación) se reducen, aliviando así el músculo. Los vendajes de vendaje deben ser aplicados por un profesional capacitado, como un ortopedista o fisioterapeuta.
