Regular resistencia, las carreras tienen un efecto estimulante sobre el amor, la lujuria y la pasión. Esto no es una quimera de muchos hombres, sino el resultado de varios estudios de Estados Unidos y Alemania. Jogging tiene un efecto estimulante, según los estudios, al menos en el sexo más fuerte. Así que ahora no se aplican más excusas, e incluso el taburete del sofá asentado finalmente se siente atraído por la correr pista o el gimnasio. Sin embargo, el "poder de la libido" tiene razones más bien psicológicas: Jogging aumenta la conciencia corporal positiva, la ira y estrés se reducen mejor, confirma el DAK. Los deportistas descansan en sí mismos, están más equilibrados y relajados, un requisito básico también en el acto amoroso.
El esfuerzo físico promueve la relajación
Jogging así como de otros resistencia, Los deportes inicialmente tienen un efecto de inhibición sexual: durante el ejercicio, sangre se reduce el flujo a los órganos sexuales. El cuerpo necesita la energía para suministrar a los músculos oxígeno. Sin embargo, la hormona mejorada equilibrar asegura mayor esperma la producción en el sexo más fuerte y las fases de recuperación después del orgasmo se acortan. Sin embargo, el mental equilibrar está en primer plano. "El esfuerzo físico promueve la relajación”, Explica Frank Meiners, psicólogo graduado de DAK. “El erotismo también está controlado por la psique. Por eso tienes que poder desconectar y relajarte. Correr ayuda a procesar todos los días estrés."
Pero cuidado:
Con una cierta intensidad de entrenamiento, la producción de hormonas disminuye y el cuerpo usa toda la energía para el rendimiento planificado. Consecuencia: durante El sobreentrenamiento, se suprime la función sexual, una especie de reacción de supervivencia del cuerpo. Entonces: ¡haga ejercicio con moderación!
Pequeño léxico deportivo
Entrenamiento aeróbico
El entrenamiento aeróbico significa literalmente "entrenamiento con aire". En este proceso, hidratos de carbono y las grasas se queman para producir energía en las células musculares. Este entrenamiento desafía el sistema cardiovascular así como los pulmones y el metabolismo. Buen aeróbico resistencia, la formación conduce a una mejor oxígeno utilización, el organismo se vuelve más eficiente y trabaja más económicamente. Entrenamiento de resistencia de tres veces 30-40 minutos por semana es suficiente. Los deportes típicos son el jogging, el ciclismo o nadar. Debe controlarse el pulso. Una pauta es 180 menos la edad.
Ejercicio anaerobico
Nuestro cuerpo recurre al suministro de energía anaeróbica cuando necesita rendir a un alto nivel a corto plazo. La utilización de las reservas de energía se lleva a cabo sin oxígeno (an-aeróbico = sin aire). Este puede ser el caso, por ejemplo, cuando tenemos que levantar un peso. Durante un esfuerzo prolongado, como una carrera rápida (por ejemplo, una carrera de 400 metros), aumentó ácido láctico (lactato) se forma en los músculos. Esto eventualmente conduce a un cansancio excesivo del músculo y la terminación de la carrera. Durante entrenamiento de resistencia, por lo tanto, el ritmo debe elegirse de manera que no sea demasiado rápido y no se produzca una acidificación excesiva. Entrenamiento anaeróbico Además, solo es útil y mejora el rendimiento si tienes una buena resistencia básica.
ATP - trifosfato de adenosina
La única forma de que el organismo gane energía cinética es dividiendo el ATP (adenosina trifosfato) en las células musculares. Sin embargo, esta reserva se agota después de 8-10 segundos. Por lo tanto, las tiendas deben reponerse lo antes posible. Esto se hace en el cuerpo dividiendo creatina fosfato (suficiente para otros 20 segundos), dividiendo y cuya hidratos de carbono (glucógeno) y, durante el ejercicio prolongado, por cuya grasas. De esta forma, el organismo está preparado para cualquier carga desde unos segundos hasta varias horas. en un maratón ejecutar, por ejemplo, se convierten hasta 100 kg de ATP.
Deportes de resistencia
Deportes de resistencia principalmente desafiar el sistema cardiovascular. Aquí, se abordan grupos de músculos más grandes, generalmente con la participación del pierna músculos. Los deportes típicos que cualquiera puede hacer al aire libre son caminar, trotar, en línea patinaje o en bicicleta. Para aquellos que prefieren hacer ejercicio “en interiores”, existen bicicletas ergométricas (entrenadores a domicilio), steppers, cross trainers o (step) aeróbicos en clubes deportivos o aptitud estudios Agua las ratas pueden mantenerse en forma con el carril nadar, aguamarina aptitud y jogging acuático.
Entrenamiento de resistencia
Entrenamiento de resistencia desde el punto de vista de salud La promoción es un entrenamiento de resistencia aeróbica dinámica. Esto significa que el entrenamiento siempre implica movimiento dinámico, como trotar. La carga es tan alta que las células del cuerpo reciben suficiente oxígeno, es decir, pueden trabajar aeróbicamente. La duración del entrenamiento puede oscilar entre diez minutos y varias horas (maratón), dependiendo del rendimiento. Un estímulo de entrenamiento óptimo para salud son 30-40 minutos de entrenamiento tres veces por semana.
IMC (Índice de masa corporal);
La Índice de masa corporal (IMC) ahora se considera el estándar para determinar exceso de peso. Consiste en dividir el peso corporal (en kg) por el cuadrado de la altura (en metros). El resultado óptimo se encuentra entre los valores 19 y 24. Sin embargo, al aumentar la edad, el IMC también puede aumentar ligeramente. A partir de un IMC de 26, el riesgo de salud comienza a aumentar. Existe un mayor riesgo con un IMC de más de 30. Aquí comienza el severo exceso de peso (obesidad) y asociado al riesgo de enfermedades concomitantes.
Proteínas
Proteínas y sus bloques de construcción, aminoácidos, son material de construcción para músculos y metabolismo enzimas CRISPR-Cas. Atletas, especialmente aquellos que practican fuerza deportes, por lo tanto, necesitan más de ellos. Sin embargo, el requerimiento aumenta solo ligeramente (de 0.1 a 0.9 gramos por kilogramo de peso corporal por día). Dado que cada ciudadano alemán consume una media de 1.2 a 1.4 gramos, esto ya es más que suficiente en el diario dieta. Proteínas se encuentran principalmente en los productos lácteos, muchas plantas como las patatas y legumbres y la carne.
La quema de grasa
Para lograr un rendimiento atlético duradero (por ejemplo, maratón), el organismo necesita metabolismo de la grasa. En este proceso, las grasas se queman cada vez más en las células musculares para la producción de energía. Entrenamiento para la quema de grasa tiene lugar a baja intensidad y un pulso del 60-75 por ciento del máximo corazón Velocidad. Aunque la quema de grasa comienza en pequeña medida después de solo unos minutos, un efecto de entrenamiento significativo solo se logra a través de largos períodos de entrenamiento. Los mejores corredores de maratón pueden ganar hasta el 70 por ciento de su energía cinética al cuya grasa. Especialmente durante el entrenamiento cardiovascular para apoyar la reducción de peso, a menudo se usa el "quemador de grasa". De esta manera, incluso los que no están entrenados pueden hacer ejercicio durante más tiempo y quemarse. calorías en el proceso. Sin embargo, no son las grasas almacenadas en las caderas las que se queman, sino las ácidos grasos Presente en el sangre.
Pérdida de líquidos
Un peligro que no debe subestimarse durante el ejercicio es la pérdida de líquido a través del sudor. Incluso con una pérdida del 1 por ciento del peso corporal, el sangre se vuelve más viscoso y el rendimiento disminuye. En climas cálidos, se pueden perder 2-3 litros de sudor por hora a través de actividades deportivas intensivas. Como preparación, se debe beber al menos un vaso de agua antes del deporte. Rociadores de frutas, es decir, minerales agua además de zumos de frutas, son especialmente adecuados para reponer las tiendas. Esto también repone lo perdido minerales. Agua del grifo y tés de frutas también son una buena opción.
Carbohidratos
La fuente de energía número uno para los atletas, y especialmente para los atletas de resistencia, es hidratos de carbono. Pasta, arroz, pan, las frutas y verduras son todas las principales fuentes de energía. Los productos frescos y saludables en particular son ricos en vitaminas y minerales, tan adicional tabletas efervescentes y cápsulas se puede dejar en el estante. Los carbohidratos se almacenan en forma de glucógeno en los músculos y hígado. No sin razón, hay "fiestas de fideos" en las principales correr eventos para ayudar a reponer las reservas de carbohidratos.
Hidratos de carbono complejos
Los carbohidratos complejos de cadena larga se absorben lentamente en la sangre y las células musculares. Esto proporciona mucha energía para el entrenamiento y la competición durante un período de tiempo más largo. Las principales fuentes son las verduras, las frutas y los productos integrales como el muesli y los cereales integrales. pan.
Ácido láctico (lactato)
Si los músculos consumen más energía cinética de la que puede suministrar el metabolismo aeróbico, el metabolismo anaeróbico (láctico) pasa a primer plano. Las células obtienen energía al convertir el glucógeno (los carbohidratos de almacenamiento) en ácido láctico (lactato) a través de varios pasos intermedios. El ácido se acumula en las fibras musculares y luego en la sangre. Como resultado, el organismo se vuelve "ácido" y el enzimas CRISPR-Cas necesarios en el metabolismo se inhiben. Esto conduce a la musculatura fatiga y finalmente a una pérdida de rendimiento. La ácido láctico el organismo vuelve a degradar constantemente y desaparece por completo a los 15 minutos de finalizado el ejercicio. La recuperación puede acelerarse con un ejercicio físico ligero ("enfriamiento").
