¿Qué es el entrenamiento de resistencia?
Trabajadora El entrenamiento es una forma de entrenamiento que tiene como objetivo aumentar el rendimiento del cuerpo. Hablando banalmente: el tiempo que se tarda en quedarse sin aliento debe extenderse. O más técnicamente hablando: debería incrementarse la resistencia a la fatiga provocada por el estrés.
Coloquialmente, se suele utilizar la palabra “entrenamiento cardiovascular”, que en principio describe el enfoque de esta forma de entrenamiento. Uno entrena al sistema cardiovascular. Más precisamente, resistencia, El entrenamiento reduce la frecuencia del pulso en reposo y sangre presión y así previene las enfermedades cardiovasculares. Además, aumenta el rendimiento físico.
Entrenamiento de resistencia en casa
En esta pregunta no hay límites para la imaginación. Según el lema: ¡Todo lo que ayuda! el único criterio es el esfuerzo físico suficiente.
Para crear una subdivisión aproximada, el entrenamiento en casa se puede dividir en entrenamiento sin SIDA, formación con ayudas y formación de equipos. Los medios auxiliares pueden ser pequeños dispositivos como una cuerda para saltar, pequeñas mancuernas o incluso una caja de salto. El equipamiento incluye clásico resistencia, dispositivos de entrenamiento como cintas de correr, bicicleta ergométrica o elípticas.
Dado que la compra de un equipo está asociada con costos que no deben descuidarse, esta decisión debe tomarse con cuidado y preferiblemente solo después de un período considerable de entrenamiento de resistencia concienzudo sin equipo o con equipo en el gimnasio, para garantizar que el entrenamiento de resistencia no fue solo un capricho a corto plazo. Sin embargo, dado que las dos primeras opciones están disponibles principalmente para la formación en casa, nos gustaría recomendarle Internet. Google y YouTube ofrecen bajo términos de búsqueda como "entrenamiento de resistencia en casa”O“ ejercicio cardiovascular en casa ”una variedad de artículos y videos motivadores y bien explicados.
Entrenamiento de resistencia en el gimnasio.
El "equipamiento básico" de un aptitud studio ya ofrece una amplia gama de opciones para el entrenamiento de resistencia. Las unidades de entrenamiento adecuadas se pueden realizar tanto en una cinta de correr como en una bicicleta elíptica. Otras posibilidades son ofrecidas por remo máquinas, bicicletas de spinning o steppers a menudo especiales aptitud cursos de un estudio. Hoy en día, los estudios mejor equipados también ofrecen material deportivo para crossfit o entrenamiento con eslingas, tracción de trineos o, en estudios especiales, nadar. El equipo se puede utilizar tanto en el sentido de entrenamiento a largo plazo como para las llamadas unidades de entrenamiento HIIT.
¿Qué ejercicios puedo utilizar para el entrenamiento de resistencia?
Los posibles ejercicios son: Apenas hay límites para la imaginación del alumno en esta pregunta. Los ejercicios se pueden realizar tanto en el interior como en el exterior, con o sin equipo, así como durante un período de tiempo largo o corto. Para empezar con el ejercicio más banal: jogging.
Correr a un ritmo moderado es básicamente posible durante todo el año y no requiere ningún equipo especial, excepto un par de zapatos para correr que funcionen bien. Pero el ciclismo también es un ejercicio excelente para el entrenamiento de resistencia. También tiene la ventaja de que es mucho más suave para las articulaciones que correr entrenamiento.
En principio, casi todos los ejercicios se pueden realizar como entrenamiento de resistencia siempre que no cansen completamente el músculo y no impulsen el corazón rendimiento a alturas insalubres. Por ejemplo, los saltos de caja o saltar la cuerda también se pueden realizar como entrenamiento de resistencia, siempre que el entrenamiento no se realice demasiado rápido. Otros ejercicios clásicos de entrenamiento de resistencia son el uso de una máquina elíptica, carreras de velocidad en colinas, remo y muchos más. - Correr
- Cycling
- Saltar la cuerda
- Saltos de caja
- Remo
