El sobreentrenamiento

Definición

El sobreentrenamiento es un diagnóstico de exclusión en el que, a pesar de una regeneración suficiente durante un período de al menos dos semanas, hay una reducción en el rendimiento sin enfermedad orgánica detectable. Engl. síndrome de sobreentrenamiento

Introducción

El sobreentrenamiento es un estado de sobrecarga del organismo. El sobreentrenamiento es causado por un entrenamiento continuo con intensidades demasiado altas. El sobreentrenamiento se caracteriza por un estado de rendimiento inicialmente estancado con un rendimiento en última instancia en declive.

El sobreentrenamiento es problemático porque la disminución del rendimiento a menudo se atribuye a un entrenamiento incorrecto o incluso a muy poco. Los efectos secundarios del sobreentrenamiento suelen ser trastornos del sueño, dolores de cabeza y estrés. Debe excluirse, por ejemplo, una disminución del rendimiento relacionada con una enfermedad debido a infecciones.

Síntomas

Los síntomas del sobreentrenamiento son una disminución del rendimiento a pesar del entrenamiento intensivo y frecuente. Esto a menudo se asocia con un deterioro de la técnica. Sin embargo, el estancamiento del rendimiento no tiene por qué deberse necesariamente a un sobreentrenamiento.

Suele deberse a estímulos de entrenamiento demasiado monótonos y demasiado débiles. Variabilidad en la plan de formación puede ayudar aquí. Otros síntomas de sobreentrenamiento son, como se mencionó al principio, trastornos del sueño, dolores de cabeza, susceptibilidad a enfermedades infecciosas, aumento del reposo corazón frecuencia, así como pulso de estrés y aumento lactato .

Otros síntomas que lo acompañan son dolor en el sistema musculoesquelético. La susceptibilidad a las lesiones aumenta y siguen las fracturas por fatiga. La musculatura también puede dañarse por sobreentrenamiento y fibra muscular pueden producirse roturas, por ejemplo, un desgarro fibra muscular existentes pecho.

Según el atleta y el nivel de rendimiento, el sobreentrenamiento puede provocar depresión.. El sobreentrenamiento puede ocurrir en un correr ciclo de competencia o en preparación para una competencia durante un cierto período de tiempo. Al sobreentrenamiento, el cuerpo se estresa más allá de sus límites, y esto durante un cierto período de tiempo.

El sobreentrenamiento se manifiesta en diferentes facetas y un atleta debe reconocerlo lo suficientemente temprano. Los signos más comunes son fatiga, apatía, pérdida de rendimiento, lesiones frecuentes, pulso bajo, aumento sangre presión y debilidad general. Estos síntomas no son todos evidentes de inmediato.

Por ejemplo, si la apatía ocurre no solo en uno o dos días, sino durante semanas, debe darle a su cuerpo un descanso urgente. Si es necesario, también puede notar un dolor muscular más fuerte de lo habitual. Este es un signo del cuerpo, con el que indica que necesita un poco más de descanso.

Uno de los signos más obvios es la falta de aumento del rendimiento, que a menudo incluso conduce a una caída en el rendimiento. Además de esto, falta de concentración, infecciones frecuentes, reacciones alérgicas y debilidad general es una señal de emergencia del cuerpo de que necesita descanso y recuperación. El sobreentrenamiento tiene muchos síntomas y, por lo tanto, generalmente se detecta temprano.

Sin embargo, si se ignora el sobreentrenamiento, la falta de regeneración también puede conducir a la pérdida de masa muscular, es decir, exactamente lo contrario de lo que se pretende lograr con el entrenamiento. Después de una sesión de entrenamiento, el cuerpo solo recibe un breve descanso, durante el cual no puede recuperarse al 100 por ciento. A esta fase de regeneración le sigue otra sesión de entrenamiento y un nuevo estímulo golpea los músculos.

El cuerpo y especialmente los músculos aún no son capaces de hacer frente a este estímulo, ya que no han tenido la oportunidad de recuperarse completamente del primer estímulo. Si no se detiene este desarrollo y se prolonga el tiempo de recuperación, el nivel de rendimiento seguirá disminuyendo. Debido al debilitamiento físico, la hormona equilibrar también se interrumpe y menos testosterona es producido.

En este contexto, el cuerpo también comienza a descomponer las células musculares, ya que menos testosterona está disponible para mantenerlos. Además de la disminución del nivel de rendimiento, el atleta nota dolor en músculos y ligamentos. Uno de los síntomas del sobreentrenamiento es diarrea y casi siempre se subestima, ya que este es un tema del que los atletas se resisten a hablar.

Con la misma frecuencia estómago obstáculo y se produce la sensación de tener que vaciar los intestinos. Esto está relacionado con los cambios en el cuerpo. Dado que el sobreentrenamiento desencadena muchos síntomas diferentes, el cuerpo se vuelve "loco".

La testosterona El nivel desciende, las células musculares se descomponen y la psique también sufre una tensión excesiva. equilibrar, un efecto negativo en el procesamiento de alimentos en el estómago e intestinos pueden ocurrir. Los alimentos ya no se digieren tan bien como deberían, el intestino extrae menos agua de los alimentos y muchos nutrientes importantes ya no se absorben o solo en pequeñas cantidades. Además, el tracto gastrointestinal está menos abastecido de sangre debido a la degradación muscular y, por lo tanto, no puede funcionar correctamente. Todo esto puede llevar a un sentimiento de náusea durante o después del ejercicio y la diarrea o vómitos.