¿Qué es el deporte de resistencia?
Trabajadora El deporte es un deporte en el que se entrena la capacidad del cuerpo para resistir un determinado estímulo de estrés. Estos son estímulos de estrés duraderos. En el resistencia, deporte, la resistencia del cuerpo se entrena con el tiempo. En resistencia, deportes, el objetivo principal es mejorar la actividad cardiovascular, optimizar sangre circulación en los músculos que trabajan y adaptar los procesos metabólicos a la carga.
Tipos de deportes de resistencia
Se hace una distinción entre resistencia aeróbica, en la que el cuerpo tiene suficiente oxígeno disponible para hacer frente al estrés, y resistencia anaeróbica, en la que el cuerpo adquiere formas metabólicas en las que lactato es producido. los lactato El umbral de tolerancia se mejora aquí, es decir, la capacidad del cuerpo para lidiar con el subproducto metabólico. Hay muchas otras formas de resistencia que se adaptan al tipo de carga o alitenteiren, por ejemplo, resistencia básica, resistencia de fuerza, resistencia específica para deportes y muchas más.
¿Qué deportes pertenecen a los deportes de resistencia?
Los deportes de resistencia incluyen todos los deportes en los que se mantiene una carga durante un cierto período de tiempo. Los deportes de resistencia clásicos son: Los deportes de grupo como el fútbol, balonmano, voleibol o hockey también son deportes de resistencia. Aunque los requisitos de fuerza y velocidad siempre están involucrados, se requiere que el cuerpo funcione durante un período de tiempo más largo. Se entrena el comportamiento de fatiga del cuerpo. - Carrera de larga distancia
- Cycling
- Natación
- Senderismo
- Triatlón de Invierno
- Remo
- Esquí de fondo
- Equitación, por lo que la disciplina de sprint del deporte respectivo generalmente no se incluye en el límite de resistencia.
¿Cómo debo ajustar mi dieta para los deportes de resistencia?
In entrenamiento de resistencia el cuerpo se ve desafiado durante un largo período de tiempo y necesita mucha energía. Por lo tanto, debe asegurarse de que las reservas de energía del cuerpo estén bien llenas antes de comenzar a entrenar. diferente a entrenamiento de fuerza, se trata de resistencia, no de crecimiento muscular.
Se necesita mucha proteína para el crecimiento muscular, ya que nuestros músculos están formados por proteínas. En los deportes de resistencia, por otro lado, las reservas de energía son más importantes. Carbohidratos son proveedores rápidos de energía.
Por lo tanto, es sensato comer una rica en carbohidratos. dieta antes de entrenar. Uno debe recurrir a ramificado hidratos de carbono (productos integrales, verduras), ya que el azúcar puro se consume rápidamente. Sin embargo, una cierta cantidad de proteína también debe incluirse en el dieta para contrarrestar la pérdida de masa muscular. Si el cuerpo no recibe suficientes proteínas, utilizará las propias reservas de proteínas del cuerpo, los músculos. Una cierta cantidad de proteína antes del entrenamiento protege así al músculo de la degradación durante el ejercicio.
¿Puedes hacer deportes de resistencia en casa?
Los deportes de resistencia también se pueden hacer en casa. Las bicicletas estáticas, como las elípticas o los ergómetros, son adecuadas si hay suficiente espacio disponible, pero también puede aumentar la resistencia haciendo ejercicio en casa. Los ejercicios que aumentan la frecuencia del pulso durante un período de tiempo más largo son ideales para este propósito.
Los ejercicios en los que trabaja todo el cuerpo (por ejemplo, Jumping Jacks o Burpees) son adecuados para este propósito. Por lo general, estos entrenamientos son ejercicios de resistencia y fuerza. Un ejercicio se realiza durante un período de tiempo más largo, medido en tiempo o repetición.
Por lo general, la pausa se reemplaza por un ejercicio para un grupo de músculos diferente, de modo que la frecuencia del pulso permanece permanentemente en un nivel elevado. El entrenamiento de circuito de este tipo es ideal si dispones de poco tiempo y quieres ponerte a prueba en casa. Las ideas de capacitación se pueden encontrar en una variedad de Internet o en aplicaciones, y también hay algunos libros o videos que ofrecen planes de capacitación para capacitar en casa.
