En los procesos metabólicos anaeróbicos, el cuerpo necesita tanta energía como sea posible durante un corto período de tiempo y esto no puede ser cubierto por el suministro de energía aeróbica. La utilización de las reservas de energía se lleva a cabo proporcionando energía sin oxígeno. Sin embargo, este suministro de energía ya se agota después de ocho a diez segundos.
Para reponer estas reservas, el cuerpo necesita creatina fosfato, que es suficiente para otros veinte segundos. Gran parte del rendimiento físico (más del 90%) se logra aeróbicamente. Esto significa que la energía se proporciona con la participación de oxígeno.
Solo una pequeña proporción del suministro de energía (máximo 10%) se proporciona de forma anaeróbica sin oxígeno. Ahora se podría suponer que este 10% no juega un papel importante en una resistencia, correr o una carrera de 5 km. Luego se llevó a cabo un estudio a gran escala para determinar qué factores son los más importantes en una carrera de 5 km.
Contrariamente a todas las expectativas, el rendimiento aeróbico no fue el factor decisivo. Más bien, además del tiempo hasta el agotamiento (TTE), el rendimiento anaeróbico fue decisivo. Cuanto mejor sea el rendimiento anaeróbico de un atleta, mejor será el tiempo de 5 km.
Esto se hace evidente sobre todo al final de la carrera, cuando los deportistas vuelven a correr lo más rápido posible y movilizan las últimas reservas de energía, la energía es aportada casi exclusivamente por medios anaeróbicos. La ventaja de un mayor nivel de entrenamiento es particularmente evidente en esta parte de la carrera. No en todas partes se pone tanto énfasis en anaeróbicos resistencia, rendimiento como en la distancia media.
Especialmente los atletas de media distancia deben tener cuidado de desarrollar bien el sistema anaeróbico. El entrenamiento anaeróbico solo debe realizarse hasta cierto punto, ya que demasiado entrenamiento anaeróbico puede tener un efecto de entrenamiento unilateral. Pierde fibras musculares que son importantes para la lentitud resistencia, movimientos y luego entrene las fibras musculares de rápida contracción que son importantes para la carrera de velocidad. Especialmente en correr, el entrenamiento anaeróbico se usa para entrenar la resistencia específica de la competencia que decide la victoria o la derrota. Dado que la intensidad de dicho entrenamiento es alrededor del 90% del máximo corazón velocidad, demasiado entrenamiento en el rango alto puede sobrecargar y también dañar las células.
Entrenamiento de intervalo 1
Existen diferentes enfoques para capacitar al umbral anaeróbico. Los intervalos de 1000 m son una variante de cómo umbral anaeróbico el entrenamiento puede parecer. Si asumimos un atleta que corre 50 km por semana, entonces deberíamos gastar el 10% del kilometraje semanal en intervalos de 1000 m.
En este caso, tendrías cinco kilómetros, o cinco intervalos de 1000 m por sesión de entrenamiento. Después del calentamiento, empiezas con los tres primeros intervalos de 1000 m. Estos se realizan al mismo ritmo de carrera que una carrera de 5 km.
Los descansos de recuperación entre los intervalos pueden ser tan largos o un poco más cortos que las fases de estrés. Los dos últimos intervalos de la sesión de entrenamiento están divididos. Los primeros 600 metros de cada intervalo se completan a velocidad de carrera, como los primeros tres kilómetros, y los 400 metros siguientes se completan unos segundos más rápido que la velocidad de carrera. Esto le da 800 metros por sesión de entrenamiento, que se completan en el rango anaeróbico y pueden cambiar la umbral anaeróbico. El descanso entre los dos últimos intervalos puede ser un poco más largo que los anteriores debido a la mayor carga.
