Introducción
La creatina es un ácido endógeno y está compuesta por los aminoácidos glicina, arginina y metionina. Se encuentra principalmente en los músculos esqueléticos, el corazón, los cerebro y Testículos. La creatina juega un papel importante en el metabolismo energético del cuerpo y, por lo tanto, también es una sustancia muy interesante para los deportes (ver: Creatina para la construcción de músculos). Además hidratos de carbono, proteínas y grasas, la creatina es una de las principales sustancias a la hora de producir energía.
Efecto de la creatina
Los músculos esqueléticos del cuerpo humano requieren ATP (trifosfato de adenosina) para su contracción. Sin embargo, estas tiendas solo son suficientes para el suministro directo de energía durante dos o tres segundos. Después de eso, el músculo tiene que cambiar a otras fuentes de energía.
El ADP (difosfato de adenosina) se forma a partir de ATP, que se puede sintetizar en ATP con la ayuda de creatina. Esto le da al músculo más energía nuevamente y se puede mantener la potencia. Este proceso de regeneración de ATP juega un papel importante, especialmente durante cargas de trabajo de alta intensidad y corta duración.
durante entrenamiento con pesas y especialmente durante las carreras de velocidad, esta forma de suministro de energía entra en juego. Sin embargo, la creatina tampoco es aplicable en todos los deportes. El aumento de peso causado por la retención de agua puede ser un obstáculo en ciertos deportes, como el Taek-Won-Do, o no traer ningún beneficio.
Para los sprints, el entrenamiento por intervalos y los deportes de juego, la creatina permite aplicar más fuerza en menos tiempo. Además, la creatina retrasa la acidificación de los músculos y los músculos se cansan más tarde y puedes rendir por más tiempo. La creatina es particularmente popular entre los velocistas y en el atletismo en general.
Pero también en el entrenamiento de varias series o el entrenamiento a intervalos, puede provocar una recuperación más rápida a través del suministro de creatina y, por lo tanto, entrenar más duro. En entrenamiento de fuerza, la creatina tiene un efecto significativo en el aumento de la fuerza a través del entrenamiento. Con curas de creatina a largo plazo, uno puede experimentar tasas de aumento de fuerza de hasta un 20 por ciento con una buena nutrición, suficiente líquido y un equilibrio plan de formación.
El aumento de la fuerza y la capacidad de entrenar más duro también aumentarán la masa muscular debido a la síntesis de proteínas. Además de este efecto, el músculo también se verá más grande y más definido, ya que el agua se redirige hacia las células musculares. La ingesta de creatina también tiene efectos positivos sobre la capacidad de regeneración.
Para ser precisos, la creatina tiene un efecto positivo en los niveles de daño muscular durante el entrenamiento. Movilidad y musculatura dolor también están influenciados positivamente. La creatina también parece tener un efecto positivo en nuestra cerebro y permite pensar mejor y aumentar la actividad cognitiva.
En estudios sobre este tema, una prueba de matemáticas mostró que la ingesta de creatina reduce la fatiga. La creatina también tiene un efecto positivo en el tiempo de reacción e incluso puede conducir a una mejor capacidad cognitiva en vegetarianos. En un estudio, antidepresivo los pacientes recibieron cinco gramos de creatina al día durante ocho semanas.
La creatina pudo aumentar significativamente la eficacia de los antidepresivos. En los adolescentes deprimidos, se observó una mejora de hasta el 55 por ciento. Por lo tanto, la creatina tiene una amplia gama de efectos positivos y efectos sobre nuestro cuerpo y nuestro rendimiento.
Por supuesto, se deben considerar algunos aspectos, como la cantidad adicional de líquido que aporta la creatina. Además, se debe comer un dieta y combinar alta calidad proteínas, hidratos de carbono y grasas con verduras, frutas, carnes y pescados. Sueño y recuperación suficientes en combinación con una buena plan de formación también forman parte de él y completan el marco en el que cura de creatina es más eficaz.
