Tratamiento / terapia hombro
Un hombro tirado es muy incómodo para los afectados porque apenas pueden usar todo el brazo debido a la falta de fuerza muscular y dolor. Además de frío o terapia de calor y electroestimulación, el músculo lesionado se puede reactivar después de una breve fase de recuperación. 1) Medio gato de salto para fortalecer los músculos Estire los brazos hacia los lados del cuerpo.
Ahora júntelos lentamente y de manera controlada por encima del cabeza. Si lo desea y sin dolor, se pueden tomar pesos ligeros en las manos. Regrese lentamente a la posición inicial.
15 repeticiones. 2) Estiramiento el hombro Con la mano derecha, agarre el codo izquierdo y luego mueva suavemente el brazo más allá del lado derecho del cuerpo. Debería sentir un estiramiento en el hombro izquierdo.
Mantenga esto durante 20 segundos. 3) Círculo de hombros para movilización Párese o siéntese erguido. Ahora tire de los hombros hacia las orejas y comience con movimientos circulares lentos y controlados de los hombros. 10 veces hacia adelante y 10 veces hacia atrás. Los siguientes artículos también pueden interesarle:
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Tratamiento / ejercicios en la parte superior del brazo
Una tensión en la parte superior del brazo también puede restringir severamente a la persona afectada.Después de la fase de reposo y la fase aguda dolor ha disminuido, el músculo dañado puede volver a moverse lentamente a través de estos ejercicios. 1) Fortalecimiento de los músculos en la parte superior del brazo Delantero Tome un peso ligero en la mano del brazo lesionado. Sostenga el brazo al costado del cuerpo.
La antebrazo apunta hacia adelante y se dobla 90 ° en la articulación del codo. Ahora lleve el peso hacia el hombro, solo el antebrazo se mueve. 10 repeticiones.
2) Fortalecimiento de los músculos de la espalda la parte superior del brazo Tome un peso ligero en la mano del brazo lesionado. Doble el brazo hacia los lados por encima del cabeza de modo que la mano con el peso apunte hacia atrás. Si es necesario, estabilice el codo con la mano sana.
Ahora lleve el brazo en línea recta por encima del cabeza, principalmente el antebrazo debería moverse. 15 repeticiones. 3) Estire los músculos de la parte superior del brazo. Párese junto a una pared, aproximadamente a medio paso del costado.
Ahora mueva el brazo más cerca de la pared hacia atrás para que esté al nivel del hombro con la pared. Solo la palma del brazo toca la pared. Ahora debería sentir un estiramiento en el área de la parte superior del brazo y el hombro. Mantenga esto durante 20 segundos.
