Estrés: Terapia

Medidas generales

• Gestión del tiempo en el trabajo y en casa: un tiempo libre suficiente y consciente ayuda a regenerar el cuerpo y la mente.
• Las rutinas diarias reguladas proporcionan rutina y crean alivio mental.
• Preste atención a dormir lo suficiente: durante el sueño, los eventos del día se procesan y estrés hormonas son reducidos. La duración ideal del sueño depende de la edad. Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas.
• Ocio y aficiones: deportes, música, arte, cine, lectura, cocinar - los pasatiempos enriquecen la vida y distraen del día a día estrés. Traen alegría y proporcionan relajación.
• Cambios de actitud: Mindfulness (Langer, 2002) y serenidad (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
  • Asume la responsabilidad: aborda las cosas que puedes lograr y deja atrás lo que está más allá de tu fuerza.
  • Ten metas y expectativas realistas para ti mismo: Es importante que comprendas que no puedes tener 100% de éxito en todo.
• El pensamiento positivo y la risa regular pueden reducir el estrés.
• Nicotina restricción (abstenerse de tabaco utilizar).
• Limitada alcohol consumo (hombres: máx.25 g alcohol por día; mujeres: máx. 12 g alcohol por día).
• Revisión de medicación permanente por posible efecto sobre la enfermedad existente.
• Evitación del estrés psicosocial:
  • Agudo y crónico estrés (en el trabajo, familia).
    • Un alto sentido de derecho genera estrés.
    • Los viajes largos al trabajo aumentan los niveles de insatisfacción y estrés.
    • Una gran carga de trabajo en el trabajo puede enfermarlo a largo plazo.
  • Ansiedad
  • El bullying escolar
  • Conflictos mentales
  • Aislamiento social
• Evitación de la contaminación ambiental:
  • El ruido, por ejemplo, en el trabajo y el sueño, desencadena respuestas de estrés en el cuerpo.

Revisiones regulares

• Chequeos médicos regulares

Medicina nutricional

• Asesoramiento nutricional basado en análisis nutricionales
• Recomendaciones nutricionales según una mezcla dieta teniendo en cuenta la enfermedad en cuestión. Esto significa, entre otras cosas:
  • Un total de 5 porciones de verduras y frutas frescas al día (≥ 400 g; 3 porciones de verduras y 2 porciones de fruta).
  • Una o dos veces por semana pescado de mar fresco, es decir, pescado marino graso (omega-3 ácidos grasos) como salmón, arenque, caballa.
  • Alto contenido de fibra dieta (productos integrales).
  • Dieta rica en:
    • Vitaminas (vitamina A (retinol), tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), ácido fólico, vitamina E (tocoferoles), cobalamina (vitamina B12), vitamina C (ácido ascórbico), vitamina D (calciferoles), biotina, vitamina K (filoquinona)).
    • Minerales (calcio, magnesio, potasio)
    • Los oligoelementos (cromo, cobre, manganeso, molibdeno, selenio, zinc).
    • Ácidos grasos (ácidos grasos omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA)).
    • Otras sustancias vitales (fosfatidil serina, los probióticos, raíz de rosa extraer).
• Selección de alimentos adecuados en base al análisis nutricional
• Véase también en "Terapia con micronutrientes (sustancias vitales) ”- si es necesario, tomando una dieta adecuada complementar.
• Información detallada sobre medicina nutricional recibirá de nosotros.

Medicina deportiva

• Los deportes promueven el rendimiento y el apoyo coordinación procesos en el cerebro. Además, ayuda a transformar el estrés y otras emociones negativas en buen humor.
• Trabajadora entrenamiento (entrenamiento cardiovascular) y entrenamiento de fuerza (entrenamiento muscular).
• Preparación de un aptitud or plan de formación con disciplinas deportivas apropiadas basadas en un chequeo médico (salud comprobar o control de atleta).
• La información detallada sobre la medicina deportiva que recibirá de nosotros.

Psicoterapia

• Terapia para el estrés a largo plazo requiere tiempo para la discusión, posiblemente en el contexto de un especial manejo del estrés programa. El trasfondo de la resolución de problemas para manejo del estrés se detalla en la sección “Manejo del estrés”. El conocimiento de las estrategias de procesamiento a menudo negativas y el análisis de las áreas temáticas cuestionadas en los “diagnósticos de estrés” son una ayuda decisiva para el médico tratante. El médico obtiene claridad sobre las siguientes áreas clave a través del conocimiento de los resultados en la "evaluación" escrita de los "diagnósticos de estrés" y a través de la discusión posterior con el paciente:
  • Recursos positivos y negativos
  • Fortalezas y debilidades de la personalidad
  • Sentimientos y expectativas
  • Evaluación de la autoestima
  • Comportamiento de desempeño y derechos
  • Evaluación del apoyo social (amistad, asociación)
  • Sexualidad
  • Lidiando con la agresión
• Otro terapia forestal los componentes incluyen psicoeducación (intervenciones sistemáticas didáctico-psicoterapéuticas resumidas, que sirven para informar a los pacientes y sus familiares sobre la enfermedad y su tratamiento, para promover la comprensión de la enfermedad y el manejo auto-responsable de la enfermedad y apoyarlos en el afrontamiento de la enfermedad) / ENTRENAMIENTO (asesoramiento u orientación profesional de personas que quieran incrementar su desempeño en el ámbito profesional o privado), relajación técnicas (ver más abajo) y entrenamiento físico (ver más abajo medicina deportiva).
• Además, es fundamental que tanto las medidas terapéuticas como las preventivas fomenten la propia iniciativa del paciente. Los enfoques a esto deben discutirse juntos; Se pueden llevar guías para ayudar.
• Relajación ¡Las fases no deben faltar en la vida cotidiana! Pueden ser útiles los procedimientos de relajación / ejercicios de relajación como meditación, yoga o chi gong.
• Información detallada sobre psicosomática disponibles (Incluyendo manejo del estrés) recibirá de nosotros.

Métodos de tratamiento complementarios

• Aromaterapia