Breve descripción: Soledad
- ¿Qué ayuda contra la soledad? p.ej. autocuidado, estructuración de la vida cotidiana, ocupación significativa, contacto gradual con los demás, ayuda psicológica si es necesario, medicación
- Lo que cada individuo puede hacer por las personas solitarias: prestar atención a los demás; especialmente dedicar tiempo y atención a las personas mayores, frágiles o inmóviles en el propio entorno.
- ¿De dónde viene la soledad? Generalmente por una combinación de varios factores, p. ciertos rasgos de carácter, vínculos sociales de mala calidad, malas experiencias, circunstancias sociales, fases críticas de la vida.
- ¿Puede la soledad enfermar a la gente? Con soledad crónica, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, trastornos del sueño, demencia, depresión, ansiedad y trastornos obsesivo-compulsivos y pensamientos suicidas.
¿Qué ayuda contra la soledad?
Puede haber diferentes formas de salir de la soledad, especialmente combinadas. Los siguientes pasos son especialmente importantes:
Autocuidado: redescubrir la alegría de vivir
- Hazte un placer, cumple un deseo.
- Encuentra un pasatiempo que disfrutes o revive un pasatiempo abandonado.
- Cuídate y escucha tus necesidades.
- No descuides tu higiene personal, come sano y haz ejercicio regularmente al aire libre.
- Encuéntrate a ti mismo con bondad y compasión. Empieza a gustarte a ti mismo.
Esto puede aportarle un poco de vitalidad en su vida diaria sin tener que depender de un contacto intensivo con el exterior.
Crear estructura
Dar pequeños pasos para ponerse en contacto con otras personas
¿Qué puedes hacer cuando estás solo? En pequeños pasos puedes intentar volver a entrar en contacto con la gente. Especialmente en la crisis del coronavirus, en la que el contacto humano directo debe reducirse durante un tiempo, puedes aprovechar las posibilidades técnicas de comunicación para combatir tu soledad:
Por supuesto, también existe la posibilidad de conocer gente de forma virtual, en redes sociales o grupos de chat puedes intercambiar ideas con personas que comparten tus intereses y aficiones. Especialmente en tiempos de autoaislamiento, esto es muy útil.
Incluso en la crisis del coronavirus está permitido, por ejemplo, sonreír a los demás caminantes cuando se sale a caminar. Si le devuelven una sonrisa, puede cobrar valor e iniciar una conversación con personas de su vida diaria, como sus vecinos, en las escaleras o junto a la valla del jardín. Unas pocas palabras suelen ser suficientes para empezar.
- Puede conocer personas con ideas afines, por ejemplo, en cursos en el centro de educación para adultos o en grupos deportivos, aprender un nuevo idioma o ampliar su formación en su campo de interés.
- Asumir un puesto de voluntario es doblemente eficaz: experimentas la sensación satisfactoria de ser necesitado y de ayudar a los demás, y al mismo tiempo puedes hacer nuevos contactos.
Obtener ayuda
Si quieres confiar en alguien y no sabes a quién acudir, puedes empezar llamando al servicio de asesoramiento telefónico. Allí encontrará personas que podrán escucharle atenta y activamente y darle valiosos consejos. Los grupos de autoayuda también son un buen lugar para empezar.
Superar la soledad en la vejez
A mayor edad, también es más difícil hacer nuevos contactos y entablar amistades. Pero incluso a esta edad, hay maneras de conectarse con los demás:
- Si puede, aproveche las oportunidades virtuales, como grupos de chat o sitios de redes sociales.
- Manténgase en contacto o póngase en contacto con familiares más jóvenes a través de servicios de mensajes cortos o videollamadas.
- Si es posible, vive tus pasatiempos o busca otros nuevos.
- Infórmese más, p. con estudios para la vejez o con un curso de idiomas; mientras tanto, también hay ofertas online.
- Incluso las pequeñas actividades ayudan: por ejemplo, sugiera a un vecino que salgan a caminar juntos.
- Aproveche las reuniones de personas mayores en su comunidad.
- Si tu condición física te lo permite, únete a un grupo de senderismo o a un club.
Lo que cada individuo puede hacer por los solitarios
Es importante que nos cuidemos unos a otros. No todas las personas que viven solas, jóvenes o mayores, se sienten solas. Sin embargo, si alguien se queja de soledad, debemos tomárnoslo en serio. Podría ser una señal de advertencia de una depresión incipiente. Entonces deberíamos estar ahí para esa persona y tomarnos un tiempo para ella.
Consejo. Cuando el contacto directo vuelva a ser posible de forma segura, debemos visitar a nuestros familiares y conocidos ancianos y frágiles y dedicarles algo de nuestro tiempo.
Acompañan a las personas, por ejemplo, al médico, a la peluquería, a la farmacia o al banco, y les ayudan en las compras. Además, muchos servicios de visitas ofrecen actividades conjuntas como paseos y excursiones (por ejemplo, acompañamiento a eventos, museos o cafeterías). Muchas asociaciones también visitan a personas mayores, enfermas y solitarias en hospitales o residencias de ancianos.
Soledad: síntomas
La definición de soledad es el sentimiento de exclusión, falta de pertenencia y aislamiento emocional. Los sentimientos típicos de soledad incluyen tristeza, abatimiento, impotencia, desesperanza, aburrimiento, vacío interior, autocompasión, anhelo y desesperación.
Sentimiento subjetivo
Por el contrario, incluso las personas con muchos contactos sociales en la familia, el trabajo, la escuela o las instituciones sociales pueden sentirse solas.
Los contactos sociales se echan mucho de menos
Características comunes de las personas solitarias.
Los rasgos comunes que exhiben las personas solitarias incluyen los siguientes:
- Se ven a sí mismos de manera muy diferente a cómo los describirían otras personas,
- son muy autocríticos
- prestar más atención a los fracasos que a los éxitos,
- justificarse a la defensiva,
- tienen miedo al rechazo,
- devaluar a sus homólogos,
- sobreadaptarse,
- retirarse rápidamente a sí mismos,
- son introvertidos o tienen habilidades sociales menos desarrolladas,
Sin embargo, ¡estas características no necesariamente conducen a la soledad! Las conexiones sociales y las redes de apoyo de alta calidad pueden atrapar a estas personas.
Por el contrario, las personas con rasgos de carácter completamente diferentes también suelen sentirse solas. Esto puede suceder, por ejemplo, si carecen de dichas redes o han tenido experiencias negativas drásticas en el trato con otras personas.
Soledad crónica
¿De dónde viene la soledad?
La soledad no surge necesariamente cuando las buenas relaciones sociales disminuyen o incluso desaparecen. Algunas personas también se conforman con pocos contactos.
La soledad se desarrolla cuando estamos involuntariamente solos o sentimos que las relaciones y contactos sociales existentes no son suficientes. Al mismo tiempo, las personas solitarias suelen sentirse avergonzadas de su situación, lo que puede llevarlas aún más al retraimiento y la resignación.
Factores que pueden desencadenar la soledad
Hogares unipersonales
Envejecimiento de la sociedad
Gracias a nuestra buena atención médica, la gente envejece cada vez más. Al mismo tiempo, las tasas de natalidad y matrimonio están cayendo. Las personas mayores a menudo no participan necesariamente en la familia porque, por ejemplo, los parientes viven en otras ciudades o dan poca importancia a los contactos familiares cercanos.
Además, especialmente en la vejez, la pobreza o los problemas de salud dificultan que las personas que viven solas participen en la vida pública.
Comportamiento de comunicación cambiado
La comunicación está cambiando gracias a las redes sociales. Algunas personas se comunican activamente con contactos virtuales, pero como resultado a menudo se pierden sus contactos directos con personas reales.
Por el contrario, algunas personas encuentran nuevos contactos a través de Internet que pueden convertirse en relaciones amorosas, amistades o asociaciones profesionales en el mundo real.
Solo niños
Desempleo o cambio a jubilación (pensión).
Si el trabajo desaparece, de repente desaparecen los compañeros y una rutina diaria estructurada. Al mismo tiempo, los afectados tienen que limitarse económicamente, por lo que se retiran aún más. A largo plazo, esto puede conducir a la soledad.
Enfermedades
Las enfermedades crónicas, el cáncer, la depresión, los trastornos psicóticos y, en particular, la demencia, pueden hacer que los afectados se sientan solos.
Fases críticas de la vida.
Malas experiencias
En algunos casos, la soledad también es una autoprotección porque las personas han tenido malas experiencias con la sociedad. Por ejemplo, alguien que sufre acoso, está en la lista de objetivos del jefe (bossing) o tiene otras experiencias de exclusión puede sentirse solo.
Circunstancias excepcionales
¿Puede la soledad enfermarte?
¿La gente se enferma por la soledad o puede incluso morir de soledad? El hecho es que las personas crónicamente solitarias tienen un mayor riesgo de:
- el estrés crónico
- Enfermedades cardiovasculares
- Trastornos del sueño
- Demencia
- Depresión
- ansiedad y trastornos obsesivo-compulsivos
- Intentos de suicidio
Como muestran los datos de salud, las personas solitarias también visitan con más frecuencia al médico y reciben tratamiento hospitalario con mayor frecuencia, entre otras cosas debido a enfermedades psicosomáticas como el dolor de espalda.
Se vuelve problemático cuando la soledad va acompañada de inmovilidad, impotencia y aislamiento social, especialmente entre los niños, los ancianos y las personas discapacitadas. Entonces pueden surgir deficiencias en la atención que pongan en peligro la vida.
¿Cuándo deberías ver a un médico?
Consejo: En la crisis del coronavirus, muchas clínicas, ambulatorios psiquiátricos y consultorios psicoterapéuticos ofrecen consultas telefónicas y por vídeo o intervenciones en línea como alternativa a una conversación directa.
¿Qué hace el médico?
Después de eso, el médico trabajará con usted para determinar qué apoyo necesita. Por ejemplo, puede que ya sea suficiente para estructurar mejor su día, por ejemplo con programas supervisados por un médico como el “iFightDepression Program”, con el que puede autogestionarse a través de Internet y de forma gratuita.
Si la soledad está asociada con enfermedades mentales como depresión, ansiedad o trastorno obsesivo-compulsivo, el médico también puede recetarle medicamentos adecuados (por ejemplo, antidepresivos).
Prevenir la soledad
Las relaciones sociales estables y de confianza son la mejor protección para la salud física y mental.
