Su bebé le exige algo especial dieta durante el embarazo y lactancia. A partir de ahora, debe proporcionar una nutrición óptima para dos personas, porque toda la nutrición que necesita el feto / recién nacido, se obtiene a través de la cordón umbilical o a través de la leche materna.
| Siga las reglas básicas de saludable durante el embarazo: una mujer embarazada no debe tener sed ni pasar hambre. Pero: ¡no comas “para dos”! |
En los primeros tres meses de el embarazo, no necesitas extra calorías. A partir del cuarto mes, puede ser hasta trescientos calorías por día más. Asegúrese de llevar una dieta completa y variada, considerando todos los grupos de alimentos tanto como sea posible:
- Productos lácteos
- Pescado / carne / huevos
- Grasas
- Fruta
- Vegetales
- Productos de cereales
Proteínas (proteína)
La proteína debe representar aproximadamente el 10% del requerimiento diario de energía. Buenas fuentes de proteínas son la carne, el pescado, los huevos, los productos lácteos y las legumbres.
Grasas
La cantidad recomendada de grasa es aproximadamente el 35% de las necesidades energéticas diarias. Prefiera las grasas vegetales para untar y frío-aceites prensados (aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de nuez). Come nueces y avellanas así como pescado de mar fresco (arenque, caballa, salmón, rodaballo) una o dos veces por semana. Estos contienen omega-3 poliinsaturados ácidos grasos - EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) - que son de gran importancia para el rápido crecimiento del organismo del feto para el desarrollo saludable del cerebrocentral sistema nervioso y los ojos. Durante la lactancia, el recién nacido recibe omega-3 ácidos grasos a la leche materna. Abstenerse de pescado de agua dulce, pescado ahumado y arenque salado. ¡Cuidado con las grasas ocultas!
Carbohidratos
| La gran proporción de dieta - alrededor del 55% del requerimiento diario de energía - debe contener solo hidratos de carbono. Dar preferencia a los productos integrales como los integrales. pan, cereales, buñuelos de grano, arroz integral, pasta integral y salvado. |
Evite los productos de harina blanca y los blancos refinados. azúcar y dextrosa.
Nutrientes vitales (micronutrientes)
Debe prestar especial atención a la ingesta adecuada de las siguientes sustancias vitales:
- Ácido fólico - Asegúrese de tener un suministro adecuado incluso antes el embarazo; El ácido fólico ayuda a construir y formar el embrión. sistema nervioso; previene los llamados defectos del tubo neural, como la “espalda abierta”.
- Yodo - Según los criterios de la OMS, existe una leve deficiencia de yodo en Alemania. Particularmente en riesgo son los fumadores empedernidos, las mujeres embarazadas y en período de lactancia y los bebés y niños pequeños.
- Plancha para ropa - La cantidad de sangre de la madre aumenta durante el embarazo y, al mismo tiempo, la formación de sangre del niño también necesita de hierro.
Durante el embarazo y la lactancia, de acuerdo con las recomendaciones de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), la necesidad de de hierro aumenta. La mujer embarazada necesita 30 mg de hierro al día y la lactancia 20 mg (en lugar de 15 mg al día para las mujeres no embarazadas o que no amamantan). Deficiencia de hierro podemos Lead a un mayor riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer y retrasos en el desarrollo fetal. Una buena fuente de hierro es, por ejemplo, la carne magra (especialmente la ternera). Además, favorezca las verduras verdes como el brócoli, así como las fresas y los productos de cereales (cereales y pan).
| Aviso. El cuerpo absorbe mejor el hierro si lo toma con un vitamina C-alimentos que contienen, como jugo de naranja; té y café, por otro lado, inhiben la absorción de hierro. |
Notas sobre el consumo de estimulantes
No beba más de dos o tres tazas de Café or Té negro un día. Además de inhibir el hierro absorción, cafeína conduce a una mayor excreción de líquido, por lo que excretará más de los importantes minerales calcio y magnesio en su orina. Además, los estudios científicos muestran que más de tres tazas de Café or Té negro por día aumenta el riesgo de aborto espontáneo, nacimiento prematuro y muerte fetal. Alcohol ¡Está prohibido durante el embarazo y la lactancia! El consumo de alcohol puede Lead crecer retraso, malformaciones y cerebro riesgo de disfunción y adicción para el feto. Fumar y el tabaquismo pasivo también debe suspenderse antes del embarazo.Tabaco el uso aumenta el riesgo de síndrome de muerte súbita infantil, cánceres como leucemia, mental retraso, trastornos del comportamiento, hiperactividad, asma bronquial, diabetes mellitus, y obesidad.
Otras notas importantes
Durante el embarazo, asegúrese de evitar la carne cruda, las salchichas crudas - salami, Mettwurst, Teewurst - jamón crudo y escala. Estos alimentos pueden transmitirle los llamados toxoplasmosis, que puede dañar gravemente al feto. Asegúrese de cocinar siempre bien la carne. listeriosis (enfermedad infecciosa bacteriana, multiplicación de blancos sangre células) y brucelosis (enfermedad infecciosa bacteriana, gripe-como, puede afectar los órganos) se puede transmitir al comer carne cruda, salchicha cruda, cruda leche y queso de leche cruda. El salmón crudo también puede transmitir la enfermedad listeriosis.
Ostipation (estreñimiento)
Muchas mujeres sufren estreñimiento durante el embarazo. La causa es la hormona cambiada. equilibrar - la función intestinal está restringida. dieta - frutas, verduras, cereales integrales pan, productos integrales como muesli o hojuelas integrales, ciruelas pasas y jugo de ciruelas pasas, pueden prevenir o aliviar los síntomas. Beba de 2 a 2.5 litros de mineral. agua al día El ejercicio también previene estreñimiento porque estimula la función intestinal. Realice ejercicio moderado como nadar o caminatas de 20 a 30 minutos a un ritmo más rápido dos o tres veces por semana.
