Una sana y equilibrada dieta y el estilo de vida es muy importante en cada etapa de la vida. La nutrición y el ejercicio suficiente mantienen el cuerpo sano y mantienen los procesos importantes. Pero especialmente en preparación para y durante el embarazo estos factores juegan un papel especial.
Durante este tiempo, la nutrición y el comportamiento no solo influyen en el cuerpo de la madre, sino que también el suministro de todos los nutrientes importantes es importante para la maduración del niño. A través de la madre, el niño recibe los nutrientes importantes. Por lo tanto, el requerimiento de energía de la madre aumenta particularmente a partir del cuarto mes de el embarazo algo para cubrir también las necesidades energéticas del niño. La embarazada debe comer de forma consciente, variada y equilibrada. dieta durante este tiempo.
Conceptos básicos sobre la nutrición durante el embarazo
Para una nutrición suficiente y equilibrada durante el embarazo, primero se pueden enumerar algunos conceptos básicos, que ayudan a prestar atención a una dieta de las mujeres embarazadas. Se debe prestar más atención a la calidad que a la cantidad. Dado que muchas mujeres embarazadas a menudo se preocupan por un enorme aumento de peso, pueden sentirse tranquilas.
Un embarazo no significa inmediatamente que de ahora en adelante se deba comer para dos personas. Como regla general, el requerimiento diario de nutrientes aumenta solo alrededor de 200-300 calorías. La embarazada puede comer un poco más, pero no tiene que incluir porciones extra en su dieta.
También es importante que la embarazada coma con regularidad y evite períodos más prolongados de hambre. Se ha demostrado que lo ideal es de cinco a seis comidas distribuidas a lo largo del día. Así, también se suministra al niño a intervalos regulares todos los nutrientes importantes y vitaminas.
Además, recibe energía regular para promover su proceso de crecimiento. Por las comidas regulares además del sangre El azúcar de la nuez / madre se mantiene estable y evita los ataques de hambre a menudo temidos, con los que se recurre a menudo también a algo malsano. Las comidas más pequeñas también son útiles si la mujer embarazada llega al final del embarazo.
El feto ahora ha crecido tanto que ocupa el espacio más grande del abdomen. El órganos internos de la mujer embarazada ejerció una presión especial sobre el estómago. Las comidas más pequeñas pero más frecuentes previenen la desagradable sensación de saciedad o incluso náusea.
Algunas mujeres embarazadas también pueden reducir y controlar su acidez durante este tiempo. Debe consumir muchas bebidas sin calorías o bajas en calorías. El requerimiento de líquidos de una mujer embarazada aumenta y debe cubrirse con bebidas saludables.
Si es posible, debe beber al menos 2.5 litros de líquido. Además del agua, también son adecuados el té sin azúcar y los zumos de frutas. Además, los alimentos vegetales son adecuados para suministrar al organismo importantes nutrientes y minerales.
Por el contrario, el consumo de productos animales debería ser limitado. La mujer embarazada debería, si decide consumir productos animales, optar cada vez más por productos lácteos bajos en grasa, carnes bajas en grasa y pescados de mar altos en grasa. Es mejor consumir más ácidos grasos insaturados, que son particularmente comunes en el pescado.
Muchas mujeres embarazadas temen un aumento extremo de peso durante el embarazo. Al elegir los alimentos adecuados, esto se puede prevenir y, al mismo tiempo, el cuerpo sigue obteniendo lo que necesita. La dieta debe ser equilibrada y, por lo tanto, los dulces y los bocadillos también se pueden disfrutar con moderación.
Básicamente, la embarazada puede comer todo con moderación y sobre todo lo que le apetezca. Por miedo a aumentar de peso, las mujeres embarazadas no deben hacer dieta, sino que deben comer comidas más pequeñas con regularidad. Un cierto aumento de peso corporal es normal durante el embarazo y puede reducirse nuevamente después.
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