El ejercicio regular juega un papel esencial para mantener una buena salud. Las actividades deportivas influyen positivamente en los sistemas corporales como respiración, corazón, circulación, sistema inmunológico, músculos, riñones, huesos, sistema digestivo, cerebro al igual que metabolismo energético. Hacer mucho ejercicio también promueve la equilibrar, previene el aumento de peso y obesidad (adiposidad) y reduce el riesgo de enfermedades degenerativas en la vejez.
Los efectos positivos del ejercicio afectan a todos los sistemas de órganos:
Gasto de energía
- Aumento de la tasa metabólica basal.
- Aumento de la absorción máxima de oxígeno.
- Metabolismo acelerado
- El alto porcentaje de músculo en comparación con el tejido adiposo conduce a un mejor rendimiento físico
Sistema respiratorio (J00-J99)
- Mejora de la eficiencia respiratoria mediante:
- Maximizar pulmón capacidad (aumento de la capacidad vital).
- Frecuencia respiratoria básicamente más lenta
Sangre, órganos formadores de sangre - sistema inmunológico (D50-D90).
- Fortalecimiento de la sistema inmunológico (Activación de células NK, ver más abajo en los parámetros de laboratorio) - Reducción de la susceptibilidad a infecciones.
Enfermedades endocrinas, nutricionales y metabólicas (E00-E90).
- Efecto antiaterogénico ("dirigido contra el desarrollo de la aterosclerosis").
- Mejor producción de energía mediante una mayor oxidación de ácidos grasos y carbohidratos; La quema de grasa alcanza sus valores más altos dependiendo del estado de entrenamiento (en promedio a intensidades moderadas alrededor del 50-60% de la absorción máxima de oxígeno)
- Oxidación de grasas: algunas actividades de ejercicio prolongadas (con moderada resistencia, entrenamiento) queman más grasa corporal que varios ejercicios cortos. Además, si una sesión de ejercicio se interrumpe durante 15 minutos, la oxidación de grasas (la quema de grasa) aumenta [¡Nota importante para pacientes con pérdida de peso! ] .Nota: un alto contenido de carbohidratos dieta inhibe la oxidación de grasas, mientras que una dieta baja en carbohidratos la respalda. En consecuencia, una ingesta de hidratos de carbono horas antes del ejercicio conduce a un aumento en insulina y por tanto a una reducción de la oxidación de grasas de hasta un 35%. Este efecto de insulina on la quema de grasa puede durar de 6 a 8 horas postprandialmente.
- Reducción de glucosa niveles / sangre glucosa niveles (aumentar la utilización de glucosa y disminuir insulina resistencia).
Sistema cardiovascular (I00-I99).
- Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo: agrandamiento del miocardio (músculo cardíaco) El entrenamiento de resistencia agranda los ventrículos derecho e izquierdo (el entrenamiento de fuerza, por otro lado, produce agrandamiento del ventrículo izquierdo solamente) y agrandamiento del diámetro de los vasos coronarios resulta en una frecuencia cardíaca más baja
- In resistencia, atletas, función diastólica aumentada, lo que lleva a una mejora del gasto cardíaco (VFC) en fuerza atletas, disminuyó, pero se mantuvo dentro del rango normal.
- Mejora en sangre El flujo conduce a un mejor suministro de órganos y músculos con oxígeno y sustancias vitales.
- Reducción de la presión arterial.
- De gente sana
- De pacientes con hipertensión: entrenamiento de resistencia (menos 13.5 mmHg) y resistencia, ejercicio (menos 8.7 mmHg) parece reducir la presión sistólica presión arterial en pacientes hipertensos, así como medicación, según un estudio; El entrenamiento de resistencia dinámica (menos 7.2 mmHg) y el entrenamiento isométrico (menos 4.9 mmHg también redujeron presión arterial.
- Reducción de los riesgos cardiovasculares: aumento de HDL colesterol y disminuir en LDL colesterol.
Boca, esófago (tubo de alimentación), estómago e intestinos (K00-K67; K90-K93).
- Prevención de la indigestión: estimulación de la actividad digestiva (estreñimiento ↓).
Sistema musculoesquelético y tejido conectivo (M00-M99).
- Desarrollo muscular (efecto anabólico).
- Entrenamiento de fuerza fortalece el miocardio (corazón músculo), pero sólo el ventrículo izquierdo (cámara del corazón) - entrenamiento de resistencia, por otro lado, aumenta los ventrículos derecho e izquierdo.
- Optimización de la coordinación intramuscular.
- Incrementar el recambio de energía en el músculo y el número y tamaño de mitocondrias.
- El aumento del contenido de mioglobina en los músculos conduce a un mejor suministro de oxígeno a los músculos
- Prevención de la degradación muscular.
- Efecto positivo en densidad osea así como la formación - prevención de osteoporosis - actividades físicas en salud, los deportes recreativos y competitivos son un requisito esencial para la salud ósea. fuerzaLas formas de ejercicio basadas en la salud tienen efectos anabólicos óseos. En particular, fuerza y los atletas del juego tienen alto densidad osea valores debidos a la acción ósea hormonas.
- Protección ósea a través de una musculatura bien desarrollada.
- Protección de las articulaciones mediante el fortalecimiento de los tendones y ligamentos, que están conectados a los músculos.
Neoplasias - enfermedades tumorales (C00-D48).
- Prevención primaria (reducción del riesgo) para:
- Carcinoma bronquial (pulmón células cancerosas) (-26%).
- Carcinoma de colon (cáncer colorrectal) (-40%)
- Carcinoma mamario (cáncer de mama) (-20-30%)
- Carcinoma de páncreas (Cancer pancreatico).
- Carcinoma de próstata (cáncer de próstata)
- Prevención terciaria (reducción del riesgo de recurrencia de la enfermedad) para:
- Cáncer de colon
- Carcinoma de mama (20-40%)
- Carcinoma de próstata
Psique - sistema nervioso (F00-F99; G00-G99)
- Mayor rendimiento mental - concentración y los procesos de pensamiento son más fáciles y acelerados.
- La pérdida de perspicacia y memoria en la vejez se evita gracias a un mejor suministro cerebral de sangre oxigenada.
- Mejor manejo del estrés
- Mejora o prevención de estados de ánimo depresivos, ansiedad y estrés [Entrenamiento de resistencia: tres veces a la semana en el rango del 50-85% del máximo corazón frecuencia (FCmáx) durante diez a doce semanas].
- Aumentar la autoestima
- Evitación de los trastornos del sueño (insomnio)
- Reducir el riesgo de apoplejía (golpe).
- Reducción del riesgo de demencia - debido al aumento del flujo sanguíneo cerebral y la menor incidencia de enfermedades cardiovasculares, respectivamente.
Sistema genitourinario (riñones, tracto urinario - órganos sexuales) (N00-N99).
- Conservación o mejora de la libido y la sexualidad.
Parámetros de laboratorio
- Estimulación de esteroides anabólicos hormonas – testosterona y DHEA - y STH (hormona del crecimiento) - como resultado, activación de células NK (células asesinas naturales) .Nota: Las células NK son el pilar de la defensa inmunitaria celular, especialmente en infecciones virales y enfermedades tumorales.
- Reducir la PCR y fibrinógeno - el nivel de PCR en suero es un indicador de aterosclerosis - el aumento de los niveles de PCR indica un mayor riesgo de infarto de miocardio (ataque del corazón) y apoplejía (golpe).
- Aumento En HDL colesterol (+ 5-10%) y disminución de los triglicéridos (al rededor de 30%); una reducción significativa en LDL colesterol, solo se consigue con una mayor intensidad deportiva.
- Disminuir en resistencia a la insulina in diabetes mellitus tipo 2 / síndrome metabólico - por lo tanto, una mejor utilización de glucosa → disminución de los niveles de glucosa en sangre (aumentar la utilización de glucosa y disminuir resistencia a la insulina).
- El aumento de endorfinas (hormonas felices) en la sangre conduce a un aumento de estados eufóricos y relajación mental.
- Aumento de la actividad de la telomerasa.
- Aumento de la longitud de los telómeros después del ejercicio de resistencia (207 ± 17 minutos por semana) en comparación con el grupo de control; cuando los sujetos fueron clasificados de acuerdo a su aptitud estado, hubo un fuerte efecto del aumento de la longitud de los telómeros en sujetos con mala condición física inicial; no hubo efectos del entrenamiento sobre la longitud de los telómeros en sujetos con una mejor condición física inicial.
- Entrenamiento de resistencia durante tres días, es decir, 45 minutos cada uno correr o caminar con un aumento en ritmo cardíaco al 60 por ciento del entrenamiento personal máximo o en intervalos de alta intensidad (HIT) utilizando el "método 4 x 4" (alternando cuatro minutos de ejercicio máximo con cuatro minutos de descanso) resultó en telómeros siendo 3.3 a 3.5 por ciento más largo. De ese modo, la actividad de telomerasa, que es responsable del alargamiento, se había duplicado en deportes de resistencia y entrenamiento a intervalos. En otro grupo, entrenamiento de fuerza se realizó; esto no tuvo ningún efecto en la duración de la telómeros.
Nota: Telomerasa es una enzima del núcleo celular. Después de cada división celular, una parte del telómeros (pieza final del cromosomas) Está perdido. Restaurando los telómeros, telomerasa evita cromosomas de acortarse con cada división celular, es decir, esto puede ralentizar el proceso de envejecimiento.
- En pacientes con riesgo cardiovascular, el ejercicio regular reduce la frecuencia y extensión de la microalbuminuria.
Promover
- Esperanza de vida: los hombres de alrededor de 60 años que estaban activos durante 90 minutos o más al día tenían un 39% más de posibilidades de celebrar su 90 cumpleaños, según un estudio. Para las mujeres, menos de 30 minutos de actividad física parece ser óptimo.
- Asociación positiva entre física aptitud y cerebro volumen: es probable que la aptitud cardiorrespiratoria Lead Mejorar cerebro salud y una disminución más lenta del cerebro relacionada con la edad masa.
Para lograr estos objetivos, es importante elegir la disciplina deportiva adecuada, así como conocer la frecuencia y duración de los entrenamientos individuales necesarios. Aquí es donde el control de atleta le ayuda a:
La control de atleta incluye una determinación asistida por computadora de los riesgos para la salud individuales, los cofactores - con factores causales - de enfermedades existentes y los requisitos adicionales de sustancia vital individual * * Las sustancias vitales incluyen vitaminas, minerales, oligoelementos, vital aminoácidos, vital ácidos grasos, etc Las actividades deportivas regulares sirven a su rendimiento en todas las etapas de la vida.
