Millones de personas en todo el mundo padecen trastornos del sueño. La falta de sueño tiene efectos graves sobre salud y promueve numerosas enfermedades del cuerpo y la psique. Trastornos del sueño afectan tanto a conciliar el sueño como a permanecer dormido.
¿Qué ayuda contra los trastornos del sueño?
Bebiendo un lavanda el té o la aplicación de aceite de lavanda en las sienes puede ayudar a conciliar el sueño. Generalmente, si las alteraciones del sueño persisten durante mucho tiempo, se debe consultar a un médico para descartar enfermedades graves. La mayoría de las recomendaciones para un sueño saludable son fáciles de implementar. Es útil evitar las bebidas con cafeína como Café, reajuste salarial or Té negro unas horas antes de acostarse. Lo mismo se aplica a las bebidas alcohólicas. Aunque a menudo permiten conciliar el sueño rápidamente, dificultan aún más el sueño durante la noche. Un vaso de tibio leche (con miel de abeja), por otro lado, tiene un efecto positivo para conciliar el sueño. También es aconsejable abstenerse de fumar antes de ir a la cama. Además, la nutrición juega un papel importante en el comportamiento del sueño. Si todavía tiene apetito por la noche, debe comer algo fácilmente digerible. Es mejor no comer nada a última hora de la noche. Personas que son exceso de peso deben reducir su peso. El ejercicio suficiente durante el día promueve la calidad del sueño. No se debe hacer más ejercicio poco antes de acostarse, ya que esto estimula la circulación. Si se toman siestas, no deben exceder los 30 minutos para no alterar el ritmo natural del sueño. La hora de acostarse con regularidad, un colchón adecuado, la temperatura adecuada en el dormitorio (por lo general, no superior a 18 grados Celsius) y un dormitorio oscuro y silencioso optimizan el ambiente para dormir. Aquellos que están estresados y rumian mucho pueden adoptar relajación técnicas antes de irse a dormir, por ejemplo entrenamiento autógeno, yoga ejercicios o meditación. Si no hay fatiga, la hora de acostarse debe retrasarse un poco más. Es más recomendable realizar una actividad ligera (leer un libro, escuchar música relajante) hasta fatiga En cambio, acostarse en la cama con la sensación de tener que dormir es un estorbo. Un reloj o despertador cerca de la cama también ejerce presión. En situaciones de vida muy estresantes, psicoterapia se recomienda para poder desconectar mejor los miedos y preocupaciones a largo plazo.
Ayuda rapida
Para agudo la privación del sueño, hay algunos medicamentos que mejoran rápidamente la situación. Los medicamentos para dormir más fuertes requieren receta médica y no deben tomarse por más de unas pocas semanas. Las benzodiazepinas se recetan con mayor frecuencia porque los efectos secundarios son limitados. El modo de acción de estos medicamentos para dormir es sedante, alivia la ansiedad y relaja los músculos. El médico también puede recetar ciertos los antidepresivos, que no solo son adecuados para personas deprimidas, sino que también tienen un efecto inductor del sueño. Además, existen otros sintéticos pastillas para dormir, pero cada vez se utilizan menos por sus efectos secundarios y riesgo de dependencia. En el caso de causas crónicas u orgánicas trastornos del sueño, la observación en un laboratorio del sueño puede ser una opción. Por regla general, dos noches son suficientes para examinar el comportamiento del sueño de las personas afectadas con la ayuda de electrodos y así determinar los tratamientos adecuados. Lo bueno de los agudos la privación del sueño es que el sueño ya se puede recuperar en una noche y el rendimiento casi vuelve a la normalidad después.
Remedios alternativos
Los remedios alternativos son inicialmente la mejor opción para aliviar los trastornos del sueño. Varias preparaciones a base de hierbas tienen un efecto calmante y estimulante del sueño. Éstas incluyen valeriana, bálsamo de limón, lavanda, saltos y Hierba de San Juan, que ejercen sus efectos en forma de té, tablets, gotas o aditivos de baño. Lavanda se puede aplicar como aceite en la frente, sienes o sobre la almohada. Los remedios naturales surten efecto después de aproximadamente tres a cuatro semanas, son bien tolerados y generalmente tienen pocos efectos secundarios. Kneipp agua Los tratamientos son otro remedio casero natural para los trastornos del sueño. Por ejemplo, frío los baños de pies y las compresas lumbares frías ayudan con la dificultad para conciliar el sueño y pisando agua ayuda con todas las formas de trastornos del sueño. Para los despertares nocturnos, un frío Un lavado de la parte inferior del cuerpo o abdominal o un yeso frío en la rodilla ayuda. Medicamentos homeopáticos son una alternativa suave y probada para los trastornos del sueño, por lo que Kalium phosphoricum se prescribe para estados de agotamiento, Coffea por dificultades para apagar, Zincum metallicum para estrés y sobreesfuerzo, o Aconitum para estados de inquietud y ansiedad.
