Pierde peso de forma saludable dieta y la alimentación sana es el tema de esta guía. Según una estadística estadounidense, la mortalidad prematura de los exceso de peso de 15 a 20 kilos es más de un 40% más alto que las personas con peso normal. Con aun mas exceso de peso, esta aterradora cifra sube a más del 60%. Obtenga más información sobre cómo perder peso con una dieta. Esto dieta Puede realmente ayudar.
Bajar de peso con una dieta saludable
Es la dieta saludable en la que le ofrecemos al organismo todas las grasas importantes, hidratos de carbono, proteína, vitaminas y minerales en forma estimulante y sabrosa. Puede bajar de peso de muchas formas. Se puede hacer de manera placentera y desagradable, de manera inofensiva y dañina, de manera permanente y temporal. Los métodos utilizados van desde supresores del apetito, jugos y el ayuno curas, frutos y leche días, etc., a una alimentación inteligente. Esto último es lo que nos interesa aquí, especialmente porque es la forma más agradable, porque no implica pasar hambre y, en última instancia, puede traer un éxito duradero. ¿Qué se entiende por alimentación inteligente? Es la dieta saludable en la que le ofrecemos al organismo todas las grasas importantes, hidratos de carbono, proteína, vitaminas y minerales de forma estimulante y sabrosa, sin pasar hambre. De esta manera, la persona se llena y también pierde el exceso de peso de forma lenta pero segura. ¿Como sucedió esto? En la ingesta alimentaria, 1 g de proteína aporta 4.1 calorías, 1 g de hidratos de carbono 4.1 calorías, mientras que 1g de grasa aporta 9.3 calorías. Dado que el cuerpo puede acumular depósitos de grasa a partir de grasas y carbohidratos, mientras que las proteínas no causan aumento de peso, la dieta, especialmente para las personas que ya no son jóvenes, debe ser predominantemente de proteínas. La reducción de los carbohidratos de la comida es tan importante como la de la grasa, porque el cuerpo puede producir grasa también a partir de los carbohidratos ofrecidos y, por lo tanto, traer exceso de peso. Con consideración, podemos ofrecerle al cuerpo suficiente comida sin cantidades excesivas de calorías. Debe haber un déficit de grasas y carbohidratos en la dieta, por lo que se ve obligado a tomar este déficit del arsenal de sus reservas de grasa y así compensar.
Ejemplos de pérdida de peso mediante una alimentación saludable
Aquí se pueden dar algunas sugerencias: Por ejemplo, antes del almuerzo o la cena, tome un tazón más grande de ensaladas crudas, sin aceite, pero con limón, muchas hierbas, leche or yogurt. Todo se compra bien, no se traga. Solo entonces comienza la comida principal. Desde el estómago ya ha tomado un relleno de bajas calorías, pero vitamina-Alimentos crudos ricos, se puede reducir sin esfuerzo la cantidad de la comida principal sin pasar hambre. Una ventaja especial sigue estando en el hecho de que para la digestión del aperitivo crudo, que prácticamente ya es un componente esencial, a menudo es necesario consumir más calorías que, por ejemplo, la ensalada cruda. Además, beba muchos refrescos agua antes de comer y también en el medio. No solo llena el estómago y reduce la sensación de hambre, también consume calorías, porque el frío agua Debe utilizarse en los órganos digestivos a temperatura corporal, que nuevamente requiere calorías para generar calor. Agua en sí mismo no tiene calorías, por lo que nunca puede engordar, por el contrario, todavía tiene propiedades beneficiosas, porque elimina mejor las escorias y los residuos. Personas con tendencia a riñón grava o cálculos renales saber esto. Uno debería preferir los siguientes alimentos:
Requesón magro, requesón, yogurt, agriado leche, suero de leche, carne picada magra, rosbif, jamón magro, carne ahumada, pescado hervido, Huevos, caza, aves de corral, arroz, papas moderadas, integral pan, pan crujiente, verduras al vapor, también pimientos. En cuanto a bebidas, las mejores opciones son: Infusiones, Té negro, Café, todo sin azúcar, agua dulce, agua mineral con perlas y cantidades moderadas de fruta, ya que puede contener muchos cohelnhidratos. Luego puedes subirte a la báscula con la conciencia tranquila y notarás: El peso corporal cae, pero el bienestar aumenta. Esperamos haberte ayudado con esta guía a dominar tu dieta o bajar de peso. Sobre el tema de la “dieta vegana”, encontrará información interesante en este artículo: Dieta vegana: cómo puede tener éxito de manera saludable.
