Una vez que el primeros auxilios medidas, las partes del cuerpo afectadas por tensiones y contusiones deben enfriarse y elevarse o aliviarse durante varios días. Los movimientos lentos y cuidadosos en caso de distensión mejoran sangre Fluir al tejido y así promover el proceso de curación.
En el caso de una contusión, generalmente se debe tener más precaución: solo cuando la hinchazón y los hematomas hayan disminuido se puede reanudar más ejercicio. El tiempo que se debe suspender la actividad deportiva depende de la extensión de la lesión y la incomodidad.
Duración de hematomas y distensiones.
Como regla general para las distensiones y los moretones, puede reanudar con cuidado el ejercicio y se extiende cuando ya no estés en dolor - que puede tardar tanto tiempo moretón como lo hace para un fractura.
Si es solo una ligera tensión o estiramiento excesivo, puede volver a estar en forma después de tres a cinco días si se trata de inmediato. Músculo desgarrado fibras o músculos desgarrados requieren varias semanas de descanso para prevenir la formación de cicatrices, que son particularmente susceptibles de volver a lesionarse. En caso de duda, consulte a su médico.
Reducir el riesgo de lesiones
Evite lesiones al hacer ejercicio haciendo ejercicio en dosis adecuadas a su aptitud nivel para evitar el mal uso y el uso excesivo, y calentando durante un tiempo suficientemente largo (se extiende ejercicios, lento correr).
El entrenamiento de calentamiento debe estar orientado al deporte respectivo y, sobre todo, ya debe tener lugar en las mismas condiciones en las que se llevará a cabo un entrenamiento o una competencia más adelante. Concretamente, esto significa, por ejemplo, que ya te has puesto los mismos zapatos para poner los músculos y articulaciones bajo la tensión adecuada.
También es mejor prescindir del traje de entrenamiento largo, porque si te lo quitas, llega a un descenso de temperatura, lo que vuelve a estrechar el vasos dilatado por el calentamiento y por lo tanto aumenta el riesgo de lesiones.
Evite magulladuras y distensiones durante la práctica de deportes.
También tenga en cuenta los siguientes consejos para evitar hematomas y distensiones durante la práctica de deportes:
- Especialmente después de una enfermedad (quizás aún no completamente curada), tómatelo con calma.
- Además, el cansancio excesivo y hipotermia aumentar el riesgo de una distensión.
- Si una articulación es su punto débil conocido (por ejemplo, si sigue girando), protéjala con una venda elástica, por ejemplo.
- ¿Practica algún deporte en el que se agrupen determinadas lesiones, prevenga con ropa protectora adecuada, por ejemplo, rodilleras para voleibol, un casco para inline patinaje, un protector de espalda para bicicleta de montaña o un tobillo brazalete para artes marciales.
