Personas que sufren de diabetes mellitus tienen que prestar especial atención a lo que comen en la vida diaria. Después de todo, una rebanada de pastel de crema por la tarde o un helado para llevar puede arrojar rápidamente sangre azúcar niveles fuera de pista. Contrariamente a la opinión anterior, los diabéticos no tienen que evitar estrictamente azúcar. Sin embargo, deben consumir alimentos con un alto azúcar contenido, como pasteles o chocolate, solo con moderación, ya que estos "simples" hidratos de carbono puede promover fuertes fluctuaciones en sangre niveles de azúcar. Sin embargo, el placer no tiene por qué ser demasiado breve: hemos recopilado nueve golosinas sin azúcar para ti, a las que los diabéticos pueden acceder sin remordimientos.
1. frambuesas, arándanos y Co.
Diferentes tipos de frutas causan sangre el nivel de azúcar aumenta en diferentes grados. Favorables para los diabéticos son las bayas, porque solo tienen una carga glucémica baja. Esto significa que las bayas tienen solo unas pocas hidratos de carbono en general, que también aumentan glicemia niveles solo ligeramente.
2. Las galletas integrales proporcionan fibra.
Los productos integrales contienen mucha fibra, lo que tiene un efecto positivo en glicemia niveles y sangre lípidos. Por lo tanto, los diabéticos deben prestar especial atención a la ingesta adecuada de fibra. Además, hidratos de carbono de productos integrales aumentan glicemia niveles solo lentamente. Por lo tanto, las galletas integrales son un bocadillo adecuado para satisfacer los antojos de bocadillos frente al televisor.
3. patatas fritas del horno
Otra opción para picar es hacer patatas fritas usted mismo con bastante facilidad: corte las papas peladas en rodajas finas, colóquelas en un cocinando sábana y pincel con un poco aceite de oliva. Temporada para llaves pimienta, sal, curry o pimentón y secar en el horno a 100 grados hasta que las patatas fritas estén bonitas y crujientes.
4. crema de chocolate para untar en lugar de crema de turrón de nueces.
Mezcle un paquete de queso crema con una o dos cucharadas de cacao polvo y sazone con unas gotas de edulcorante líquido o stevia - ready es una alternativa sin azúcar a miel de abeja y mermelada. Consejo: use media grasa en lugar de queso crema espeso para ahorrar calorías.
5. cuajada de canela como postre.
Los yogures de frutas preparados y los postres de cuajada del supermercado a menudo contienen mucha azúcar. Mejor es la versión casera: revuelva un paquete de cuajada natural con un chupito de espumoso agua hasta que esté cremoso, refinar con una pizca de canela en polvo y endulce como desee con edulcorante. Otra ventaja: canela en polvo se dice que tiene efectos positivos sobre los niveles de azúcar en sangre.
6. placer helado
Helados caseros a base de congelados yogurt y los diabéticos también pueden disfrutar de puré de frutas. Para hacer esto, haga puré de fruta de su elección, mezcle con leche yogurt y sazone con edulcorante. Congele el helado en el congelador durante al menos tres horas, revolviendo cada 30 minutos aproximadamente para que quede cremoso. Cortado frutos secos o avena tostada se puede utilizar como cobertura crujiente.
7. refrescante calmante de la sed.
Bebe siempre solo agua, se vuelve aburrido a largo plazo? ¿Qué tal una menta casera? té helado? Verter hirviendo agua sobre menta fresca y unas rodajas de jengibre, dejar enfriar y añadir un chorrito de zumo de lima. Pon el té helado en el refrigerador por un tiempo, endulzar para llaves y disfruta del hielo frío.
8. té chai en lugar de chocolate caliente.
té chai es un té con especias de la India a base de Té negro. Espolvoreado con un poco leche espuma y canela en polvo, satisface su antojo de una bebida dulce y tibia sin elevar sus niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, tenga cuidado de no usar polvos instantáneos o mezclas ya preparadas, ya que a menudo contienen mucha azúcar.
9. tostadas con sidra de manzana
Las bebidas alcohólicas suelen tener un alto contenido de azúcar y proporcionan una gran cantidad de calorías - más, alcohol puede aumentar el riesgo de hipoglucemia en diabéticos que son tratados con insulina. Una posible alternativa es la sidra de manzana: en comparación con otras bebidas alcohólicas, contiene pocos carbohidratos y también una pequeña cantidad de alcohol, por lo que es adecuado para diabéticos cuando se consume con moderación. Para prevenir hipoglucemia, sin embargo, debe comer una comida rica en carbohidratos, como un abundante sándwich de granos integrales, con él.
Equilibra los pecados con el ejercicio
Si se excede y consume demasiados bocadillos azucarados, puede compensar los pecados hasta cierto punto con ejercicio. Esto se debe a que el esfuerzo físico hace que los músculos necesiten más energía, lo que reduce el nivel de azúcar en sangre.Además, debe prestar especial atención a una dieta saludable y baja en azúcar. dieta para los siguientes días. Diabéticos que se inyectan insulina puede ser necesario aumentar la insulina dosificar dependiendo de la sangre glucosa niveles - para esto, siga su programa de insulina prescrito por su médico.
