Vivir con EM: dieta, ejercicio y trabajo

Con esclerosis múltiple, contrariamente a muchas suposiciones, puede vivir una vida normal. En cuanto a la nutrición, se pueden tener en cuenta algunos aspectos. Tanto el cuerpo como el alma pueden beneficiarse del ejercicio regular. Sin embargo, el diagnóstico de la enfermedad crónica Suele representar un recorte drástico en la vida de la mayoría de los jóvenes afectados y supone una redefinición del futuro profesional y privado.

Nutrición en la esclerosis múltiple

Los desencadenantes exactos de la EM aún se desconocen, al igual que las causas. La EM es particularmente común en países industrialmente desarrollados con climas más templados. En estos países, los alimentos ricos en grasas como la carne, las salchichas, el queso y mantequilla son parte de la dieta. Clima, dieta y los hábitos de estilo de vida, por lo tanto, parecen influir en esclerosis múltiple. No está científicamente probado que cierto dieta tiene un efecto positivo en el curso de la EM. Esto es simplemente sospechado e informado por los afectados. Como en las recomendaciones dietéticas generales, la dieta en la EM debe ser lo más equilibrada y saludable posible, con muchas frutas y verduras frescas, poca carne y grasa. Se supone que ciertas sustancias mensajeras son responsables de la reacción inmunitaria mal dirigida en la EM. Estos se forman a partir del ácido araquidónico de ácido graso poliinsaturado, que se encuentra principalmente en alimentos de origen animal. Por esta razón, la dieta en la EM debe limitarse a un máximo de dos comidas de carne por semana. Deben evitarse las salchichas grasas y los despojos. En lugar de grasas animales como mantequilla, manteca de cerdo y grasa de ganso, margarina dietética y aceites vegetales (aceite de soja, aceite de linaza, aceite de germen de trigo) son adecuados. Una alta proporción de omega-3 ácidos grasos, que se ha demostrado que inhiben la formación de sustancias inflamatorias en el cuerpo, es ideal. Muchos tipos de peces también tienen estos ácidos grasos en altas concentraciones. Una dieta óptima incluye al menos dos o tres comidas de pescado de mar graso por semana.

Alimentación saludable en la esclerosis múltiple de un vistazo

  • Frutas y verduras a diario (se recomiendan especialmente las bayas, así como las hierbas frescas a diario).
  • Alimentos con pescado y proteínas con regularidad
  • Prefiere productos elaborados con cereales integrales (pasta, arroz, pan, harina).
  • Pocos productos animales, como carne, embutidos, Huevos y desde leche.
  • Gordito
  • Poco alcohol

Deportes en la esclerosis múltiple

El deporte tiene muchos efectos positivos en el cuerpo y el alma; esto también es cierto en esclerosis múltiple. Por lo tanto, se mejoran la sensación corporal y la movilidad, pero también el riesgo de depresión. esta reducido. En general, los deportes pueden traer una variedad de beneficios para la salud:

¿A qué deben prestar atención los enfermos?

Según los conocimientos actuales, una mezcla de resistencia, y entrenamiento de fuerza es más útil para personas con esclerosis múltiple. Es importante encontrar un nivel de esfuerzo saludable y evitar el esfuerzo excesivo. Según la Sociedad Alemana de Esclerosis Múltiple (DMSG), se recomiendan de dos a tres sesiones de entrenamiento por semana, cada una con una duración de diez a 40 minutos. Dado que la regulación de la temperatura a menudo se ve afectada en pacientes con EM, es particularmente importante asegurarse de que el ejercicio no se realice en habitaciones sobrecalentadas o al aire libre con calor extremo. También es recomendable beber suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio. En la EM, a menudo ocurre el llamado fenómeno Uthoff. Esto significa que los síntomas neurológicos empeoran cuando la temperatura corporal aumenta con el deporte. Sin embargo, esto generalmente desaparece después del deporte y se puede regular nuevamente, por ejemplo, tomando una ducha fría. Es recomendable consultar a su médico o fisioterapeuta antes de hacer ejercicio para conseguir los mejores efectos terapéuticos posibles.

Elección de deporte en la esclerosis múltiple

Varios factores son cruciales para la elección de un deporte en la EM. Por un lado, el físico condición juega un papel importante, así como los síntomas experimentados hasta ahora. Por otro lado, por supuesto, las habilidades individuales, así como las inclinaciones personales hacia ciertos deportes, también son decisivas. Deportes que han demostrado ser exitosos para las personas con EM:

  • Natación: Ideal para muchas personas con EM, ya que la ingravidez en el agua incluso permite ejercicios gimnásticos que pueden verse limitados fuera del agua debido a la enfermedad. Natación puede promover resistencia, al igual que coordinación, por lo tanto, efectos positivos sobre los trastornos del movimiento (ataxia), así como fatiga es posible. Los patrones de movimiento pueden minimizar los espasticidad. Sin embargo cuando nadar, cabe señalar que si espasticidad es grave, el riesgo de hipertonía muscular también podría aumentar por la flotabilidad del agua. Por lo tanto, los deportes en el agua en la EM debe aclararse previamente con un médico o fisioterapeuta.
  • Yoga: Movimientos típicos de yoga, así como se extiende los ejercicios pueden Lead a mejoras en espasticidad. Ejercicios de respiración in yoga causar un holístico relajación en el cuerpo. Fortalecimiento así como coordinación mejorar los trastornos en las secuencias de movimiento.
  • Marcha nórdica: ideal para el sistema cardiovascular. Trenes de marcha nórdica resistencia,, fortalece brazos y piernas y mejora coordinación. La marcha nórdica puede afectar positivamente a la ataxia, la espasticidad y la parálisis, según la etapa de la EM.
  • Tai Chi: ejercicios lentos y realizados conscientemente en Tai Chi apoyan la coordinación y el entrenamiento. equilibrar. Los movimientos también pueden reducir la espasticidad mientras está de pie.

Ocupación y lugar de trabajo con esclerosis múltiple

Más que personas sanas, quienes padecen EM deben tener cuidado de evitar problemas tanto físicos como psicológicos. estrés para vivir bien con su enfermedad. La EM progresa de manera muy diferente: mientras que algunos pacientes se ven gravemente afectados, muchos otros pueden vivir bien con ella sin mayores limitaciones. Por lo tanto, un diagnóstico de EM no debe Lead a renunciar al trabajo. Por el contrario, muchas personas afectadas incluso afrontan mejor la enfermedad debido a la distracción y confirmación que proporciona el trabajo. Las personas con esclerosis múltiple también deben evitar estrés en el trabajo en la medida de lo posible para no provocar ninguna recaída de la enfermedad. Por lo tanto, los trabajos con turnos nocturnos o turnos dobles son tan inadecuados como los trabajos con un alto estrés factor o largas distancias de viaje. El lugar de trabajo en sí debe estar diseñado para que se sienta cómodo y pueda trabajar en paz. Asegúrese de que la distancia al baño más cercano sea lo más corta posible y de que tenga acceso a una ventana que pueda abrir durante las horas de trabajo para tomar un breve descanso y tomar aire fresco.

Sea abierto sobre su enfermedad

En la entrevista de trabajo, no está obligado a informar sobre la enfermedad. Sin embargo, si el trabajo exige mucho y no estás seguro de poder realizarlo al máximo, debes comunicárselo al empleador potencial. Esto también se aplica si tiene una discapacidad grave confirmada. Si espera el apoyo de su jefe en forma de horarios de trabajo flexibles o una transferencia en su trabajo después de la diagnóstico de esclerosis múltiple, debe explicarle sus motivos. Sin embargo, si se siente capaz de permanecer en su trabajo actual, depende de usted decidir si contarle a su empleador y a sus colegas acerca de su condición. Considere cuán abierto quiere ser sobre el condición. Si bien el estrés positivo y la validación personal del desafío del trabajo son importantes y beneficiosos para las personas con EM, demasiado estrés puede tener rápidamente el efecto contrario. Mantener la enfermedad en silencio también puede tener un impacto negativo en la progresión de la enfermedad al ocultar y enmascarar los síntomas. Si su trabajo ofrece un ambiente de trabajo armonioso, puede ser útil jugar sus cartas cerca de su pecho. Informe a sus colegas con precisión sobre la esclerosis múltiple y sus síntomas e incomodidad con ella. Si tiene colegas comprensivos, serán más considerados en el futuro si alguna vez sufre de fatiga or falta de concentración. No obstante, explícale también que no acabarás automáticamente en silla de ruedas, sino que la enfermedad puede progresar de formas muy distintas, de esta forma quitas el miedo y la timidez de tus compañeros ante la EM y les demuestras que aún pueden contar con una empleado de pleno derecho. Los pacientes con EM no están legalmente obligados a hablar sobre la enfermedad en el trabajo. A menos que el síntomas de la esclerosis múltiple representan un peligro para usted y los demás en su trabajo.

Trabajo

Los monitores y teclados extra grandes pueden facilitar el trabajo en una PC, dependiendo de sus síntomas. Dado que el curso de la EM es difícil de predecir, también debe tener en cuenta si se puede llegar a su lugar de trabajo en silla de ruedas si es necesario, o al menos rediseñarlo para que no tenga barreras. Dado que las altas temperaturas afectan a muchos enfermos, asegúrese de que la temperatura ambiente sea lo más baja posible. El aire acondicionado suele ser útil en verano. Si el trabajo normal de la EM no es posible en su oficina, puede consultar con su jefe sobre cómo trabajar en una oficina en casa. Esto también eliminaría el viaje al trabajo potencialmente agotador. Si sufre de episodios mareo, equilibrar problemas y pobres concentración, debe evitar trabajar en altura o con maquinaria pesada. El hecho de que un paciente decida retirarse de la vida laboral depende en primer lugar de la gravedad de la enfermedad. Si, por ejemplo, apenas pueden levantarse de la cama debido a la fatiga extrema y dolor, el empleo a tiempo completo está fuera de discusión. Sin embargo, antes de dejar su trabajo por completo, medidas como la reconversión, el trabajo a tiempo parcial, la jubilación a tiempo parcial o el traslado dentro de la empresa a un puesto menos extenuante, valdría la pena considerar. Esto no solo contribuye a la independencia financiera y la confianza en sí mismo del individuo, sino que también preserva para el jefe la experiencia y la pericia de un empleado valioso. Sin embargo, quienes la padecen que se enfrentan bastante bien a su enfermedad y se sienten cómodos en su trabajo pueden permanecer fácilmente en la fuerza laboral. Después de todo, más de un tercio de todos los enfermos de EM en Alemania tienen un trabajo normal hasta la edad de jubilación. Si no está seguro de poder cumplir con las demandas de un trabajo de tiempo completo, primero debe consultar con su médico y luego con el empleador. Puede encontrar ayuda y ponerse en contacto con otras personas afectadas por la esclerosis múltiple en la Sociedad Alemana de Esclerosis Múltiple.