Ejercicios de respiración

Introducción

Respiración Se entiende que los ejercicios son técnicas de respiración realizadas conscientemente para entrenar los músculos respiratorios. Los ejercicios se realizan en diferentes posiciones e incluyen diferentes elementos, como los dirigidos respiración a través de boca y exhalación prolongada. Esto es especialmente útil para respiración dificultades.

Aquí, los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir la dificultad para respirar. Se consigue una mejor circulación de oxígeno. Los ejercicios de respiración también pueden ayudar a reducir el estrés o preparar a la futura madre para el parto.

Ejercicios de respiración para la relajación.

Ejercicios de respiración para la relajación. son parte de muchos enfoques psicoterapéuticos, así como un componente de los programas de autoayuda. La respiración también juega un papel importante en meditación. Si está estresado física o emocionalmente, a menudo sucede que inconscientemente entrena una respiración incorrecta e ineficaz.

Esto puede hacer que el cuerpo no reciba el oxígeno adecuado. Para compensar, se respira menos profundo y rápido (hiperventilación), lo que además estresa el cuerpo. Sin embargo, si influye conscientemente en su respiración, esto puede tener un efecto positivo en factores físicos y emocionales.

Hay varios ejercicios de respiración para la relajación, pero el principio básico sigue siendo el mismo:

• Cierras los ojos y te concentras por completo en tu respiración. - Inhalas a través de tu nariz y a través de tu boca. - La respiración debe ser lo más profunda y lenta posible.

A menudo, la duración de las respiraciones se controla contando lentamente hasta cierto número. - Un ejercicio clásico es intentar exhalar el doble del tiempo que has inhalado. Para que el primer ejercicio de respiración se relaje, es mejor sentarse derecho contra una silla, con el cabeza ligeramente inclinado hacia abajo mientras los hombros están relajados.

Es mejor concentrarse en un punto del suelo frente a usted. Esto mantiene tu cabeza fijo y los hombros relajados. Las manos pueden colocarse relajadas sobre los muslos o sobre el estómago.

Esto hace que sea más fácil controlar si respira profundamente en su estómago. Una vez que haya adoptado la posición correcta, ahora debe concentrarse en respirar. los inhalación se hace a través del nariz.

Es importante respirar profundamente en el estómago y no solo superficialmente en el pecho. Si coloca sus manos sobre su estómago, puede sentir que su estómago se hincha hacia adelante. Al inhalar, cuente de 1 a 3 en su cabeza.

La exhalación también tiene lugar durante 3 segundos, pero no a través de la nariz sino a través de los labios entreabiertos. Si no siente falta de aire, intente inhalar durante 4 segundos y exhalar durante 4 segundos. Si esto tampoco es un problema, el proceso puede extenderse un segundo más.

En general, siempre preste mucha atención a su respiración y a su cuerpo y aumente los intervalos solo lentamente. Sin embargo, después de una semana de entrenamiento, es muy posible que inhalar y exhalar tarden 10 segundos cada uno, lo que conduce a una reducción significativa del estrés. Otro ejercicio de respiración para relajación también se puede hacer sentado.

Sin embargo, la cabeza debe inclinarse ligeramente hacia arriba. Lo mejor es fijar un punto en el techo. Aquí es nuevamente importante que la espalda esté recta y los hombros relajados.

Ahora inhale por la nariz durante unos 5 segundos y exhale por la nariz durante otros 5 segundos. Si no siente ninguna dificultad para respirar, se puede aumentar el número de segundos. El objetivo es requerir solo 3-4 respiraciones por minuto para suministrar al cuerpo suficiente oxígeno.

Este ejercicio de respiración para relajación funciona muy rápidamente y también puede ayudar a los pacientes deprimidos o ansiosos a controlar mejor sus emociones a través de la respiración. El siguiente relajación El ejercicio de respiración también se puede hacer en la oficina, por ejemplo, durante la pausa para el almuerzo. Uno debe presionar contra la silla de oficina con el respaldo recto.

Al inspirar, los brazos deben estar rectos y estirados hacia arriba. Al exhalar, los brazos deben volver a bajarse lentamente, con las manos en el estómago. Solo cuando vuelva el impulso de inhalar, inhale nuevamente y levante los brazos nuevamente.

Este ejercicio debe realizarse de 2 a 4 veces. Es especialmente importante respirar lo más profunda y uniformemente posible. Con todo, los ejercicios de respiración se pueden realizar repetidamente para relajarse. La ventaja de los ejercicios de respiración es que no solo conducen a la relajación, sino que también se ha demostrado que mejoran el sueño y alivian el dolor. corazón. Por lo tanto, los ejercicios de respiración cortos son muy útiles y fáciles de integrar en la vida diaria.