Lo que hace años todavía estaba reservado para aptitud entusiastas y fuerza atletas, actualmente se está convirtiendo cada vez más en un salud tendencia. Entonces no solo existe lo probado proteína en polvo ahora en todas las tiendas de descuento bien surtidas para comprar, pero también se pueden encontrar bebidas proteicas y barras proteicas en montones en los estantes. Pero, ¿qué tan saludable es realmente la proteína y qué debo tener en cuenta si quiero complementar mi dieta con una buena proteína en polvo?
Todo el mundo quiere estar en forma y saludable.
Proteínas no solo son saludables. Están formados por los materiales de construcción más importantes que nuestro cuerpo necesita para sobrevivir: aminoácidos. No podríamos vivir sin aminoácidos, porque son fundamentales en una increíble cantidad de procesos vitales en el cuerpo humano. De hecho, nuestro cuerpo se compone de un 20% proteínas. Si tomas el agua Aparte del contenido del cuerpo, el 80% del seco masa consta de proteína. Para proporcionar a nuestro cuerpo suficiente aminoácidos a través de la ingesta de proteínas, los alimentos que contienen proteínas deben estar en el menú todos los días.
Alimentos que contienen proteínas
Una y otra vez, se encuentra que pocas personas conocen los alimentos en los que proteínas puede ser encontrado. Las respuestas clásicas son pescado y carne. Sin embargo, hay muchos otros alimentos que pueden considerarse fuentes de proteínas y también son adecuados para una dieta vegetariana:
Óvulos
Óvulos no solo aportan grasas buenas, vitaminas y minerales, pero también mucha proteína. En la yema de un huevo de gallina, hay 16 g de proteína en 100 g de yema de huevo. Requesón
Entre las fuentes animales de proteínas, el requesón es un todoterreno absoluto. Sirve para untar debajo de la mermelada y también se puede disfrutar sabroso. En 100 g de requesón hay 11 g de proteína. yogur griego
Griego yogurt no solo contiene grasa y tiene un efecto positivo en nuestros intestinos, sino que también tiene una cantidad significativamente mayor de proteínas que el yogur normal, es decir, 8 g de proteína por 100 g de yogur. Avena
La avena se puede disfrutar como papilla para el desayuno o simplemente agregarla a un batido. Tienen mucha proteína con 13 g de proteína por cada 100 g de avena. Garbanzos
Garbanzos se puede utilizar no solo como harina. También son excelentes como ingrediente para una ensalada mixta u otros platos. La legumbre es una fuente de proteína superior con 19 g de proteína por 100 g de guisantes. Chícharos
Las legumbres son simplemente el éxito entre los proveedores de proteínas. Los guisantes, por ejemplo, además de aportar 22 g de proteína por cada 100 g de guisantes, también aportan magnesio, de hierro, cobre, zinc y un montón de vitaminas. Sin embargo, el suministro de proteína a través del dieta no siempre es lo suficientemente factible para todos. Por un lado por las dietas especiales (veganas) y por otro lado porque comida rápida es simplemente más rápido. Por supuesto, no se puede reemplazar un equilibrado dieta con barritas proteicas o proteína en polvo. Ni tampoco proteína en polvo solo hacer músculos crecer. Ejercicio regular, que no tiene por qué ser el gimnasio, y un variado equilibrio dieta son los cimientos de salud y aptitud. Todo lo demás es complementario. La declaración de larga data de que en la región europea un deficiencia proteica Es bastante improbable debido a que la composición de la dieta se puede ver de forma crítica. Nuestra forma de vida moderna trae consigo grandes cambios en el tema de la nutrición, por lo que no siempre se da el aporte de proteína suficiente. Especialmente en situaciones de estrés, por lo tanto, puede ser aconsejable aportar proteínas. Puede encontrar valiosos consejos sobre el tema de las proteínas aquí en eiweißpulver.org.
| Bueno saber:
¿A quién le gustaría usar proteínas? polvo para cocinando, recurre idealmente a productos sin llaves. Estos no solo son los más adecuados para cocinando, pero también vienen sin sabores artificiales. |
¿Qué sucede cuando hay una deficiencia de proteínas?
A deficiencia proteica durante un largo período de tiempo puede tener consecuencias graves, que afectan especialmente al desarrollo óseo y muscular, pero también al sistema inmunológico. Huesos tienen un mayor riesgo de fractura. El debilitamiento del sistema inmunológico puede convertir a un menor frío en un severo neumonía. Se agregan debilidad general y apatía. Esto no significa automáticamente que la proteína polvo es saludable. Demasiada proteína puede causar riñón problemas, y la calidad de las proteínas en polvo tampoco es siempre segura. Los productos baratos consisten en parte en Colágeno proteína. Esto se obtiene de cartílago, cortezas y demás despojos de animales.
Comprar proteína en polvo: ¿que buscar?
Polvos de proteína para mezclar un batido de proteinas han sido utilizados durante mucho tiempo por muchos atletas recreativos. Aquellos que no tienen la oportunidad después de hacer deporte de proporcionar suficiente ingesta de proteínas a través de su dieta, batido de proteinas para satisfacer las necesidades de proteínas de su cuerpo en esta situación. La situación es algo diferente para los atletas de competición. Ellos usan batidos de proteínas para prevenir un deficiencia proteica que podría ocurrir durante una carga de trabajo de formación particularmente alta. Cualquiera que todavía sea bastante inexperto en el tema de las proteínas polvo debe buscar en línea una u otra prueba de proteína en polvo. Estas pruebas a menudo contienen información valiosa y, por lo tanto, pueden ser una buena ayuda en la decisión de compra. 1.Un producto básico ideal para su consumo después del entrenamiento debe caracterizarse por una buena usabilidad biológica, lo que significa que debe contener los siguientes aminoácidos esenciales:
- Isoleucina
- La leucina
- Lisina
- Metionina
- La fenilalanina
- Treonina
- El triptófano
- Valina
2, además, el cuerpo necesita aumentar el rendimiento y promover el desarrollo muscular:
- Glutamina o ácido glutámico
3, una buena proteína en polvo viene con una muy baja azúcar contenido.
- Especialmente para ayudar con la pérdida de peso, proteína en polvo sin azúcar puede ser una adición útil.
4. La proteína en polvo debe comprarse a fabricantes alemanes y evitar los productos del extranjero.
| Bueno saber:
Batidos de proteínas preparado con leche ralentizar el absorción de la proteína debido a la grasa en el leche. |
¿Para quién es adecuada la proteína en polvo?
- Fortalecimiento y resistencia, atletas: no solo fuerza los atletas, pero también los atletas de resistencia, tienen un mayor requerimiento de proteínas.
- Personas que quieren perder peso: las proteínas no solo te hacen sentir lleno. También previenen la pérdida de peso a expensas del músculo.
- Personas con constante estrés: las proteínas pueden reducir el nivel de estrés de una persona. Además, las proteínas fortalecen las defensas inmunológicas del organismo y ayudan al organismo a afrontar situaciones estresantes.
Precaución al comprar
Según Stiftung Warentest, cada segundo polvo de proteína se caracteriza por una calidad insuficiente. E incluso entre los polvos de proteína orgánica con el sello de la UE, se detectaron contaminantes. Así, entre los productos con proteína vegetal de soja y guisantes, proporciones de níquel y aluminio fueron encontrados. Ambas sustancias son nocivas para el organismo humano, con aluminio atacando el sistema nervioso y níquel afectando negativamente la capacidad reproductiva. Por lo tanto, antes de comprar productos proteicos, vale la pena mirar uno u otro informe de prueba y luego seleccionar los productos adecuadamente seguros.
