Batido de proteinas

Introducción

Casi ningún dietético complementar es tan popular como proteína en polvo, que se mezcla con leche o agua para hacer batidos de proteínas. Batidos de proteínas están disponibles en el mostrador en aptitud estudios, en las estanterías de supermercados y droguerías, en tiendas especializadas y, por supuesto, en Internet. Autoproclamado aptitud los gurús anuncian batidos de proteínas de varios proveedores en plataformas sociales con promesas tentadoras: pérdida de peso más rápida, desarrollo muscular, un estilo de vida más saludable.

Pero, ¿son los batidos de proteínas realmente indispensables en el deporte y para un estilo de vida saludable? ¿Todo deportista aficionado tiene que consumir batidos de proteínas para lograr un éxito significativo? ¿O la proteína en polvo es superflua, incluso peligrosa?

¿Son útiles los batidos de proteínas?

Para responder a esta pregunta, primero debe aclararse una importante contrapregunta: ¿Para quién? Los batidos de proteínas son polvos mezclados con agua o leche, que contienen una alta proporción de proteína pura, es decir proteínas. Dependiendo del tipo de polvo, también contienen hidratos de carbono, grasas y a veces vitaminas o oligoelementos.

Los batidos de proteínas pueden ser una alternativa a los alimentos naturales de carne o vegetales, como carne, pescado, huevos, soja, frutos secos y otros. Sin embargo, solo deben usarse como dieta complementar; nunca pueden reemplazar una completa y equilibrada dieta por un largo periodo de tiempo. Los batidos pueden ser útiles si se incrementa el requerimiento diario de proteínas y el objetivo del entrenamiento físico duro es la construcción de músculo.

Los culturistas a veces necesitan el doble de proteínas por día, es decir, hasta más de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, con un peso de combate de 90 kg, esto significa un requerimiento de 180 gramos de proteína pura. Muchos deportistas también prestan mucha atención a su ingesta de calorías.

Los batidos de proteínas se pueden utilizar para consumir una mayor cantidad de proteínas, con una proporción relativamente baja de hidratos de carbono y especialmente las grasas, que se encuentran en mayor cantidad en los alimentos naturales. Sin embargo, algunos batidos de proteínas también pueden tener un alto contenido de hidratos de carbono y son auténticas bombas de calorías. Los atletas utilizan Sogennante Weight Gainer en la construcción de músculo.

Incluso bajo peso personas que quieren ingerir grandes cantidades de calorías sin sentirse demasiado lleno puede usar este tipo de batidos de proteínas. Normal salud Los atletas que practican deportes para estar en buena forma física, pero que no quieren desarrollar una masa muscular excesiva, pueden cubrir sus necesidades diarias de proteínas a través de su dieta. Es suficiente comer carne o alimentos vegetales con un mayor contenido de proteínas. Una ingesta controlada de batidos de proteínas no es peligrosa en el caso de los deportistas, aunque no es absolutamente necesaria.