Introducción
Hay diferentes formas de fortalecer la espalda y los músculos de la espalda. Por un lado puedes hacer ejercicios específicos para conseguir una espalda más fuerte. Por otro lado, varios deportes también son adecuados para fortalecer los músculos de la espalda. Casi en todas partes (ya sea en la oficina, frente al televisor o al aire libre) puede hacer algo por su espalda.
Deportes para fortalecer los músculos de la espalda.
Entre los deportes que son buenos para la espalda está el ciclismo. Es uno de esos resistencia, deportes que fortalecen la espalda y al mismo tiempo son suaves para el articulaciones. Sin embargo, debería haber realizado los ajustes correctos en el sillín y el manillar y tener una buena suspensión.
También puedes hacer algo bueno a tu espalda cuando navegas en canoa. Los movimientos fluidos regulares de la paleta entrenan tus brazos, hombros y espalda. Además, coordinación está entrenado y la reducción del estrés, que puede ser en parte responsable de la espalda dolor, tiene lugar.
Natación es otro deporte que ayuda a fortalecer la espalda. Sin embargo, no todo el mundo sabe que no todos nadar los estilos son igualmente saludables. Solo la posición de espalda y el estilo de crol son saludables para la espalda y la fortalecen al mismo tiempo.
Mientras tanto, se desaconseja braza de pecho y nadar con delfines cada vez más a menudo, porque se forma una espalda hueca y la columna vertebral está demasiado estirada. Los espíritus se dividen en el Nordic Walking. Sin embargo, este deporte tiene un efecto de fortalecimiento en la espalda cuando los bastones se usan correctamente, y puedes fortalecer tu condición después de la cura.
Yoga se está volviendo cada vez más popular, ya que tiene un efecto calmante en el cuerpo y la psique y al mismo tiempo puede fortalecer su cuerpo. La espalda también está reforzada. Yoga incluso tiene un efecto tan positivo en los músculos de la espalda que la espalda dolor puede combatirse eficazmente.
Pilates es otro deporte que puede fortalecer la espalda y relajar a través de la se extiende ejercicios. Sin embargo, este deporte no debe ser practicado por pacientes con hernia de disco u otro daño en la columna. El esquí de fondo es un deporte al aire libre que mejora resistencia, y conduce a una espalda más fuerte y saludable.
Un deporte que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento es jogging. Es un deporte que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, e implica moverse al aire libre, despejando su cabeza, entrenando a tu resistencia, y fortaleciendo tu espalda. En principio, cualquiera puede ir jogging, pero es mejor dejar de hacer jogging con cierto peso.
Si tu tambien exceso de peso, los articulaciones se someten a demasiada tensión cuando jogging. También se recomienda correr sobre superficies blandas (caminos forestales o de campo) para apoyar la amortiguación natural de los arcos de los pies. La equitación se percibe como un deporte muy natural, ya que uno se mueve sobre el caballo en la naturaleza libre y desarrolla una hermosa sensación de libertad.
Para la espalda y también para el resto del cuerpo, la conducción activa en posición erguida es un buen entrenamiento muscular. Si se hace incorrectamente, los discos intervertebrales pueden sufrir y se pierde el efecto positivo de la conducción. El entrenamiento aeróbico también puede contribuir a una espalda sana y fuerte.
Sin embargo, esto no se aplica a todos los tipos de aeróbicos. Si el programa aeróbico contiene saltos, no debe usarse en pacientes con espalda dolor. En estos casos, se deben utilizar aeróbicos de bajo impacto y evitar los saltos.
Además de los aeróbicos, otros salud y las medidas preventivas, como la gimnasia espinal, también son adecuadas para desarrollar una espalda sana y fuerte. Los suaves ejercicios de gimnasia espinal fortalecen suavemente los músculos y fortalecen la espalda. El baile también puede contribuir a una espalda fuerte y además tiene un alto factor de diversión, es muy sociable y cualquiera puede aprenderlo.
El baile entrena todo el cuerpo, pero debido a la postura erguida, especialmente los músculos abdominales y de la espalda se benefician del baile y se entrenan de manera eficaz. Para el verano, patinar o patinar en línea es tan adecuado como esquiar en invierno para tener una espalda fuerte. El factor de diversión es alto y uno se mueve afuera en la naturaleza libre. Además del efecto estimulante en la espalda, el patinaje también tiene un efecto positivo en la resistencia.
