Hay muchos mitos y rumores sobre bajar de peso. Uno de ellos es, por ejemplo, la idea de que solo se puede bajar de peso resistencia, deportes y crecer entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, muchos humanos practican solo el deporte de perseverancia y lo hacen completamente sin entrenamiento con pesas, ya que les gustaría disminuir y no aumentar así ya de nuevo en el ancho.
Sin embargo, esta opinión no es del todo correcta. Debido al alto estímulo de un entrenamiento de fuerza, los músculos se estimulan para formar nuevas células con el fin de formar músculos más fuertes y más grandes. Pero esto no sucede de la noche a la mañana.
Como todos los órganos de nuestro cuerpo, los músculos necesitan energía para crecer. Esta gran cantidad de energía proviene de los alimentos que comemos todos los días. La formación de nuevas células musculares suele tener lugar durante las pausas de entrenamiento, en las que se necesita más energía debido a la nueva formación que durante resistencia, capacitación. Si empiezas entrenamiento de fuerza y no cambies tu dieta, el mayor requerimiento de energía durante las pausas de entrenamiento hará que la energía faltante se extraiga de las reservas de grasa, de modo que los músculos aún puedan formar nuevas células con mayores requerimientos de energía y la misma cantidad de alimento. Aquí queda claro que el mito “El entrenamiento de fuerza solo te hace más amplio y no te ayuda a perder peso” no es cierto.
efectos positivos
Por lo tanto, para una pérdida de peso saludable, nunca debe prescindir del entrenamiento de fuerza. Tanto para hombres como para mujeres, una combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia, El entrenamiento es la mejor y más saludable forma de perder peso. El entrenamiento de fuerza produce varios efectos beneficiosos que le ayudan a perder peso.
Por un lado, el entrenamiento de fuerza aumenta el requerimiento de energía incluso después del entrenamiento, por lo que aún se puede observar un consumo de calorías ligeramente mayor durante la fase de recuperación. Además, a la larga, el entrenamiento de fuerza tiene la ventaja de que una mayor masa muscular también consume más energía, lo que aumenta la tasa metabólica basal del cuerpo en reposo. Este fenómeno de una mayor demanda de energía después del entrenamiento de fuerza se denomina efecto de postcombustión.
El efecto de postcombustión describe un aumento de la actividad metabólica después del entrenamiento. El metabolismo trabaja a toda velocidad durante el entrenamiento y después del final del entrenamiento, el metabolismo no se apaga inmediatamente por completo. Además, la absorción de oxígeno sigue aumentando después de un entrenamiento de fuerza y no cae directamente al valor de reposo.
También influyen otros factores que influyen, como la temperatura corporal central y el nivel de estrés. El estrés hormonas adrenalina y el metabolismo de control de la noradrenalina, respiración y corazón actividad. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, mayor será el nivel de estrés. hormonas.
Por lo tanto, un entrenamiento duro produce un efecto de postcombustión más alto que un entrenamiento moderado. El mayor requerimiento de energía para el efecto de postcombustión puede explicarse por los mecanismos de regeneración del cuerpo y la reposición de las reservas de energía. La descomposición y eliminación de productos metabólicos también le cuesta energía al cuerpo.
Esto puede representar hasta el 15% del efecto de postcombustión solo. Además, el cuerpo necesita energía para convertir proteínas en aminoácidos. Otra variable influyente es la tensión muscular, que puede incrementarse hasta dos días después de un entrenamiento, y que también aumenta el requerimiento calórico, aunque sea mínimamente.
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Este mayor requerimiento de energía tiene un efecto directo sobre la grasa corporal. Si mantiene su plan de nutrición, pero ahora necesita aportar más masa muscular, se desarrolla un desequilibrio energético. El cuerpo necesita más energía de los músculos adicionales que la que proporciona la comida.
La energía equilibrar se desliza hacia el rango negativo. Un ejemplo puede ilustrar esto. Un hombre ingiere 3000 kCal por día y apenas se mueve, por lo que su requerimiento de energía es de 2800 kCal.
El cuerpo consume más calorías de lo que puede consumir, la persona aumenta de peso. El entrenamiento de fuerza aumenta la tasa metabólica basal y el aumento de la masa muscular significa que calorías se consumen. El requerimiento de energía de la persona ha aumentado de 2800 kCal a 3200 kCal.
Sin embargo, los alimentos aún absorben 3000 kCal de energía. Por lo tanto, el cuerpo usa 200 kCal más cada día de lo que tiene disponible a través de los alimentos. Para compensar esta falta de 200 kCal, el cuerpo obtiene la energía faltante de las reservas de grasa creadas para los “malos tiempos”. La persona disminuye lenta pero constantemente. Además, el entrenamiento de fuerza mejora el bienestar y también puede ser útil para reducir el estrés. Para perder peso de manera realmente efectiva a través del entrenamiento de fuerza, hay algunos consejos y sugerencias que deben tenerse en cuenta.
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