El entrenamiento de fuerza con banda elástica ya se desarrolló en la década de 1960, cuando Erich DEUSER entrenó a la selección nacional de fútbol con cámaras de aire de bicicleta. En 1967 desarrolló la Deuserband en forma de anillo. Aunque el entrenamiento con resistencia creciente tiene muchas ventajas, realmente no se ha popularizado en las últimas décadas. Thera- Band The Thera- Band ... Entrenamiento con Thera-Band
Introducción La sentadilla es una disciplina del levantamiento de pesas y se usa especialmente en el entrenamiento de fuerza debido a la gran cantidad de músculos involucrados. Dado que el extensor del muslo (M. quadriceps femors) es el músculo más fuerte de nuestro cuerpo, el entrenamiento específico para la construcción de músculos con el expansor solo es posible hasta cierto punto. Para uso en salud ... La rodilla se dobla con el expansor
El plan de entrenamiento para la mejora específica de los músculos abdominales contiene solo ejercicios y métodos para los músculos abdominales. Este plan de entrenamiento se puede utilizar como una unidad de entrenamiento aislada para complementar un plan de desarrollo muscular. Los músculos abdominales siempre deben entrenarse en la misma medida que los músculos lumbares. Plan de entrenamiento … Entrenamiento Sixpack
Número de series y repeticiones Al comparar los deportes de resistencia con el entrenamiento de fuerza en términos de reducción de peso, se pueden sacar las siguientes conclusiones. El entrenamiento de fuerza tiende a desarrollar músculo, mientras que el entrenamiento de resistencia puede conducir a la pérdida de masa muscular, ya que algunos músculos no se utilizan o casi nunca se utilizan. Los patrones de movimiento son demasiado unilaterales en los deportes de resistencia para ... Número de series y repeticiones | Entrenamiento de fuerza y adelgazamiento
Existen muchos mitos y rumores sobre la pérdida de peso. Uno de ellos es, por ejemplo, la idea de que solo se puede perder peso a través de deportes de resistencia y crecer a través del entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, muchos humanos practican solo el deporte de perseverancia y prescinden completamente de un entrenamiento con pesas, ya que les gustaría disminuir y no aumentar ... Entrenamiento de fuerza y adelgazamiento
Entrada al entrenamiento de fuerza Si comienzas con un entrenamiento de fuerza no debes excederte directamente, sino comenzar con pesos pequeños y así conocer tu desarrollo de fuerza. Solo cuando haya determinado su nivel de formación debe empezar a elaborar un plan de formación. Con la frecuencia de entrenamiento también debes acercarte ... Entrada al entrenamiento de fuerza | Entrenamiento de fuerza y adelgazamiento
Introducción El “Reverse Crunch” es un ejercicio popular para entrenar la parte inferior de los músculos abdominales rectos (M. rectus abdominis). Sin embargo, no se recomienda utilizar este ejercicio de forma aislada durante el entrenamiento, sino como complemento del Abdominal Crunch. El entrenamiento muscular de los músculos abdominales inferiores se basa en un pozo ... Crujido inverso
Variaciones del crujido inverso Para cargar los músculos abdominales inferiores con mayor intensidad, el crujido inverso también se puede realizar mientras está colgado. El atleta se cuelga de una barra de dominadas, como en una dominada, y levanta las piernas para crear un ángulo recto entre la parte superior del cuerpo y las piernas. Las piernas pueden ... Variaciones del crujido inverso | Crujido inverso
Sinónimos en un sentido más amplio Fitness, musculación, entrenamiento con pesas, fisicoculturismo Definición Entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza no solo implica un desarrollo muscular específico, sino también una mejora en la fuerza máxima, fuerza explosiva y resistencia. Según el objetivo, qué tipo de fuerza se va a promover, se debe desarrollar el entrenamiento de fuerza para ... Entrenamiento de fuerza y nutrición
Proteína / proteína Básicamente se diferencia con los nutrientes básicos (carbohidratos, grasas y proteínas) entre el metabolismo energético y el metabolismo de los materiales de construcción. La proteína es parte del metabolismo de construcción, es decir, es responsable de la construcción de músculo. Solo cuando los carbohidratos ya no están disponibles, el cuerpo quema proteínas para producir energía. El requerimiento diario de proteína es de 1gkg ... Proteína / proteína | Entrenamiento de fuerza y nutrición
Creatina / Creatina La creatina (creatina monohidrato, creatina) es un producto intermedio del metabolismo energético. La creatina se forma en el hígado y el riñón a partir de los aminoácidos glicina y arginina. La creatina acumulada en el músculo fortalece el efecto de la insulina hipoglucemiante y, por lo tanto, aumenta la absorción de azúcar en el músculo. La creatina sintetiza trifosfato de adenosina (= ATP),… Creatina / Creatina | Entrenamiento de fuerza y nutrición
Formas de regeneración Se hace una distinción entre regeneración activa y pasiva. En la regeneración activa se intenta acelerar la recuperación del músculo mediante sauna, baño de vapor, masajes y ejercicios de estiramiento. Efecto de la sauna: ¿Con qué frecuencia vas a la sauna? Efectos del masaje sobre la musculatura La temperatura corporal ... Formas de regeneración | Entrenamiento de fuerza y nutrición
