Entrenamiento de fuerza funcional | Fascias

Entrenamiento de fuerza funcional

Entrenamiento de fuerza funcional es un método de entrenamiento holístico que llega a todos los componentes del aptitud. Fuerza, fuerza resistencia,, resistencia de la sistema cardiovascular, movilidad, coordinación y la estabilidad se entrenan en secuencias multidimensionales de movimientos en lugar de exponer grupos de músculos individuales a un entrenamiento aislado. Entrenamiento de fuerza funcional se ha consolidado en muchos ámbitos del deporte popular y competitivo y siempre debe adaptarse a la edad, capacidad de rendimiento, quejas actuales, forma diaria y motivación de los participantes.

Entrenamiento de secuencias de movimiento: El entrenamiento funcional implica el uso de grupos de músculos multiarticulares y varios niveles de movimiento, ya que cada movimiento corporal es tridimensional y siempre ocurre en múltiples ejes (no uniaxialmente como en muchas máquinas de potencia). El entrenamiento se lleva a cabo observando la reacción cinética en cadena bajo la interacción de todos los músculos, fascias y articulaciones involucrado en una secuencia de movimientos. Se hace especial hincapié en los componentes del movimiento rotatorio (movimientos de giro del cuerpo), ya que estos movimientos ocurren con mucha frecuencia en la vida cotidiana y el cuerpo debe estar bien entrenado para ellos.

El control de los movimientos de rotación, a menudo en combinación con los movimientos de flexión, es indispensable ya que las lesiones y dolor profilaxis. El peso corporal y predominantemente los pesos libres se utilizan como resistencia en el entrenamiento funcional para aumentar la fuerza. resistencia, y desarrollo muscular. Las secuencias de ejercicios son dinámicas y variables.

La selección y secuencia de ejercicios con cambios de posición del cuerpo y regreso al centro del cuerpo después de la secuencia de movimientos mantienen la tejido conectivo flexible. Principio rector: ¡Entrene los movimientos, no los músculos! El entrenamiento de fuerza funcional incluye ejercicios para el sistema muscular global en movimiento, anatómicamente superficial, así como ejercicios para el sistema muscular estabilizador local, anatómicamente más profundo.

A primera vista, los pequeños ejercicios de estabilización dirigida parecen ser menos funcionales, ya que se caracterizan por componentes de tensión sostenida y movimientos simples con amplitudes de movimiento lentas y pequeñas. Una buena musculatura estabilizadora es el requisito previo para la estabilidad articular y para secuencias de movimiento coordinadas y económicas y, a menudo, es insuficiente (débil y no bien coordinado). Estabilización significa la activación del sistema muscular profundo -enlace- para mantener una posición corporal neutra frente a la gravedad antes del inicio del movimiento y durante la ejecución del mismo.

La protección de las articulaciones se asegura activando los músculos profundos locales cercanos a la articulación. Dado que los ejercicios para el sistema muscular profundo solo se pueden realizar con total atención, son particularmente útiles para entrenar la percepción. Iniciar el movimiento después de la estabilización significa activar el sistema muscular profundo antes de comenzar un ejercicio de fuerza multifuncional.

La efectividad de entrenamiento de fuerza depende de la dosis de entrenamiento óptima, que a su vez depende del objetivo del entrenamiento de fuerza. Quiero lograr mas fuerza resistencia,, fuerza explosiva o fuerza máxima (no tanto en fisioterapia sino en deportes de competición)? entrenamiento de fuerza con énfasis en los componentes fasciales está en la resistencia de la fuerza, el ejercicio es predominantemente dinámico. En entrenamiento fascial, también se presta especial atención a la percepción del cuerpo durante los ejercicios de fuerza.

Cada ejercicio debe ser dinámico, coordinado y realizado con total concentración. No hay parámetros de estímulo fijos. El estímulo de estrés lo determina individualmente el deportista.

Al sentir intensamente durante el ejercicio, el deportista siente la tensión en los músculos y decide por sí mismo cuándo siente que la tensión es suficiente para él. Esto se aplica a la sensación durante el ejercicio, pero también después durante el descanso. Para establecer un estímulo de entrenamiento, ya debe ser perceptible una clara sensación de esfuerzo.

Los siguientes parámetros de entrenamiento se pueden utilizar como variables: El estímulo de carga depende del entrenamiento individual condición, que debe ser determinada periódicamente por un fisioterapeuta o terapeuta deportivo, para que la intensidad de la carga se pueda adaptar periódicamente a las condiciones actuales. Si las cargas son subliminales (por debajo del 40%), no se produce ningún efecto de entrenamiento, los estímulos de entrenamiento ligeramente por encima del umbral mantienen el nivel de rendimiento (50-60%), los estímulos por encima del umbral aumentan el nivel de entrenamiento (60-70%), demasiado fuerte los requisitos de rendimiento dañan al organismo. La dosis determina el estímulo de entrenamiento adecuado que es necesario para iniciar procesos de adaptación positiva adaptativa en el mejor de los casos.

Este estímulo de entrenamiento llega al límite de la tolerancia individual al estrés. Los microtraumas desencadenados por el estímulo de entrenamiento dan como resultado una acumulación de células reactivas en los músculos y tejido conectivo células, la acumulación de células normal es seguida por una acumulación de células más allá del nivel normal. Un buen indicador de la dosis es la sensación de estrés durante los ejercicios.

Cuando se produce la sensación: ya no es posible, añadir siempre 3 repeticiones, siempre que no haya dolor excepto la sensación de tensión en los músculos. Sobrecarga: si el estímulo de entrenamiento (o una carga diaria y / o ocupacional demasiado alta) es demasiado alta para la tolerancia de carga individual, la fascia y las células musculares se dañan. La mayoría lesiones deportivas son de naturaleza fascial - Músculos adoloridos, músculos tirados, fibras rotas, lesiones de ligamentos o síndromes de sobrecarga pueden clasificarse como lesiones musculares y fasciales.

Músculos adoloridos o fascias son difíciles de distinguir para la persona afectada, ya que el llamado dolor muscular no solo es causado por mini lesiones en las células musculares, sino que también muestra signos de inflamación en las tejido conectivo. Especialmente esta última es la principal causa de dolor. Despliegue lento con el rodillo de fascia, movimiento suelto y cuidadoso, activo se extiende apoyar la rápida regeneración de Músculos adoloridos y fascias.

Estímulo de entrenamiento demasiado bajo: ¡ningún efecto de entrenamiento! Estímulo de entrenamiento demasiado alto: ¡daño tisular! Continuidad del entrenamiento: el organismo necesita tiempo de recuperación para adaptar el aumento de rendimiento más allá del nivel de rendimiento original.

Si la próxima sesión de entrenamiento se realiza demasiado pronto en la última fase de carga, el cuerpo reacciona con agotamiento y aumenta el riesgo de lesiones. Si los descansos son demasiado largos, el cuerpo pierde el aumento de rendimiento. Por lo tanto, para mantener resultados estables y funcionales, el entrenamiento debe ser continuo.

Cuanto más largo sea el período en el que se acumula el rendimiento, menor será la pérdida de rendimiento durante los descansos. En entrenamiento fascial, se recomienda una frecuencia de carga de 2 / semana para que el tejido tenga tiempo suficiente para recuperarse. ¡Todos los ejercicios se realizan dinámicamente como una secuencia de movimientos!

• Intensidad del estímulo de la aplicación de fuerza requerida
• Duración de la estimulación del ejercicio individual
• Calidad de movimiento: sin patrones evasivos en rango completo de movimiento
• Densidad de estímulos: relación entre estrés y recuperación (pausas entre ejercicios y series)
• Rango de estímulo: repetición de los ejercicios individuales y de la serie de ejercicios.
• Frecuencia de entrenamiento por semana

Posición inicial: posición supina, brazos hacia atrás junto al cabeza, una mancuerna en cada mano Ejercicio: al mismo tiempo, tire del brazo derecho hacia adelante más allá del izquierdo levantado, en ángulo pierna en el exterior, levantando el cabeza y hombros, cambiando de lado Ejercicio 2: en caso de cuello problemas, el cabeza puede ser sostenido por la mano izquierda cuando la parte superior del cuerpo está levantada Posición inicial Posición supina, una pelota de Pezzi queda atrapada entre los muslos y los pies. Ejercicio: ambas rodillas se tiran hacia el abdomen con la pelota, intenta tirar de las rodillas más hacia los hombros con un ligero balanceo, en el medio, Re / Li, la cabeza y los hombros permanecen lo más relajados posible: Apoyo del antebrazo, piernas cadera abierto y estirado con los dedos de los pies en la parte superior, el cuerpo se levanta en una línea paralela al suelo Posición de ejercicio: flexione alternativamente una pierna y tire de la rodilla hacia el hombro, la cabeza mira a la rodilla al mismo tiempo Posición de ejercicio 2: Levantar, la El ejercicio también se puede realizar desde el soporte de la mano Posición inicial Posición de paso grande, los brazos están detrás del eje del cuerpo, 1 mancuerna en cada mano Ejercicio 1: la pierna trasera se tira hacia adelante hacia el abdomen, al mismo tiempo se levantan ambas mancuernas hacia el techo con brazos estirados Ejercicio 2: los brazos se levantan al comienzo del ejercicio y al mismo tiempo se levanta la pierna muy atrás del cuerpo