Entrenamiento funcional activo | Fascias

Entrenamiento funcional activo

Tras la preparación intensiva de las cadenas fasciales mediante el despliegue y dolor tratamiento puntual, el activo entrenamiento fascial se lleva a cabo para una autoayuda duradera. Muchos de los ejercicios (p. Ej. se extiende ejercicios, ejercicios de fuerza funcional) son bien conocidos, pero se realizan en entrenamiento fascial bajo diferentes criterios de formación. Para entrenamiento fascial también existe la Blackroll, que actualmente es muy popular entre muchas personas.

En tejido conectivo y la musculatura, los mecanorreceptores (receptores de movimiento) en el tejido se activan tanto por el movimiento pasivo como por el movimiento activo. Su actividad "superpone" la actividad del dolor receptores y hace que las señales de los receptores del dolor se desvanezcan en un segundo plano, siempre que la causa del dolor no sean cambios estructurales en el sistema musculoesquelético o una inflamación aguda. El ejercicio alivia la tensión muscular y fascial, aumenta dolor tolerancia y restaura la confianza en la capacidad del cuerpo para hacer frente al estrés.

Muchas personas que sufren de dolor experimentan esta experiencia positiva. ¡El movimiento ayuda! Toda persona sana vive con diferencias genéticas en la estructura ósea, musculatura, tejido conectivo, género y edad, así como con diferentes estirpes en la vida cotidiana, la profesión y el deporte.

Personas con bastante estable físico, una musculatura fuerte y una movilidad más pobre deberían enfocar su entrenamiento en la dinámica se extiende técnicas. Las personas gráciles con menos fuerza pero con una movilidad superior a la media (a menudo mujeres "hipermóviles") deben centrarse en la formación entrenamiento de fuerza funcional bajo aspectos fasciales. En fisioterapia o terapia deportiva estamos tratando con personas ya “pre-dañadas” que ya están cargadas con restricciones de movimiento locales o globales y dolor. El programa de ejercicios debe diseñarse bajo la guía de un fisioterapeuta o terapeuta deportivo de acuerdo con las estructuras dañadas existentes y el nivel de rendimiento individual con un alto factor de diversión y flexibilidad.

Otra posibilidad son los cursos especiales de fascia para grupos, que se ofrecen como parte de deportes de rehabilitación o en prácticas fisioterapéuticas. Allí se muestran y controlan los ejercicios bajo la guía de personal calificado.

• 2-3 unidades de entrenamiento por semana, ya 2 unidades / semana a 10 minutos es mejor que nada
• Ejercicio con menor intensidad para quejas.
• Secuencia de una unidad de entrenamiento: 1. calentar con balanceo fascial y / o movimientos sueltos que ocupan espacio, elásticos se extiende, 2. ejercicios de fuerza funcional, 3. estiramiento fascial
• Regeneración y relajación con correr, movimientos de aflojamiento, balanceo fascial, bola
• Entrenamiento indoloro excepto por el tirón muscular al final del movimiento, de lo contrario es recomendable simplificar la secuencia del movimiento.
• Pausas de carga suficientes con secuencias de movimiento de relajación y aflojamiento entre la carga
• Aumento lento de la carga bajo un buen control del movimiento, concentración y percepción corporal con cada ejercicio, calidad antes que cantidad.
• Ritmo respiratorio tranquilo y constante durante el movimiento.
• Enfoque de entrenamiento con poca movilidad y buena fuerza: estiramiento dinámico
• Enfoque de entrenamiento con buena movilidad, pero poca fuerza y ​​estabilidad: entrenamiento de fuerza funcional
• Diseño variable de la formación
• No se debe descuidar la diversión, la paciencia y la continuidad
• Las inflamaciones atacan las estructuras del tejido conectivo, esperan la curación.
• Cirugía, esperar la curación, volver a entrenar después del consejo médico
• Después de tensiones u otras lesiones, el tejido conectivo solo alcanza su fuerza de tensión completa nuevamente después de 6 a 12 meses, reanude el entrenamiento después de los consejos médicos y comience con cuidado con un aumento lento
• Las infecciones debilitan el cuerpo, se debe suspender el entrenamiento intensivo.