Estiramientos de balanceo - Calentamiento | Fascias

Estiramientos de balanceo - Calentamiento

Después del calentamiento general con música rítmica (aprox. 110-120 BPM) con secuencias de ejercicios tridimensionales que llenan el espacio con demandas coordinativas, ejercicios con elásticos, se extiende, se realizan elementos rítmicos, específicamente dirigidos a las líneas de la espiral fascial. Las secuencias de movimiento recuerdan a los ejercicios gimnásticos de los años 60.

Estas formas de ejercicio fueron reemplazadas por gimnasia funcional y bastante estática. se extiende ejercicios, que principalmente propagaron "ejercicios seguros, orientados a ejes" por temor a las fuerzas de corte incontroladas en el articulaciones. El regreso a los ejercicios elásticos y rítmicos se basa en el hecho de que el tejido objetivo, la fascia, es una red elástica y, por lo tanto, en gran medida resistente al desgarro. Al final del rango de movimiento alcanzado, se realizan pequeños movimientos elásticos controlados, los llamados minibotes.

Esto activa todas las partes de la fibra del músculo ya estirado y la espiral estructuras de la cuadrícula fascial. El objetivo es estimular el suministro de tejido conectivo aumentando la velocidad de flujo a través de la entrada de calor a través del movimiento. A través de la presión y la tracción durante los ejercicios, más Colágeno se produce a través de las células fasciales.

Como resultado, las estructuras en forma de cuadrícula del tejido conectivo se alinean mejor, aumentan la estabilidad y la elasticidad. La elasticidad de la cuadrícula fascial es responsable de cuán económico es nuestro consumo de energía durante el ejercicio activo. Desde el tejido conectivo es capaz de almacenar energía cinética cinética a través del pretensado y liberarla de nuevo en forma de catapulta durante el movimiento, el trabajo muscular caracterizado por un alto consumo de energía se apoya y, por lo tanto, se alivia.

En una persona entrenada, por lo tanto, la proporción de trabajo muscular activo disminuye con un aumento simultáneo de Colágeno suspensión. Por lo tanto, un aumento del rendimiento durante los deportes y los movimientos cotidianos económicos que ahorran energía no se deben exclusivamente a un aumento de la fuerza muscular. Especialmente en los deportes, el riesgo de lesiones se puede reducir con elásticos, aflojamientos, se extiende ejercicios durante el calentamiento (sin estiramientos estáticos y de larga duración antes del entrenamiento). El uso de la energía cinética almacenada es particularmente evidente en el movimiento de resorte de los pies y las piernas.

Aparte de la "contracción inicial" de los músculos al comienzo del movimiento, no se puede medir más actividad muscular en el curso posterior del movimiento. El curso ulterior del movimiento lo realizan las estructuras pasivas, especialmente las Tendón de Aquiles. Los movimientos de balanceo se definen como el aumento del movimiento del resorte.

Es importante que el movimiento de oscilación no se realice exclusivamente por gravedad, sino que se aproveche la energía elástica en el punto de inversión. La columna y la rodilla y la cadera. articulaciones moverse junto con el movimiento de balanceo de los brazos. Los saltos son un aumento adicional de los movimientos elásticos.

Solo son posibles a través de un buen coordinación de contracción muscular y soporte de los tejidos pasivos. Debido a la alta presión y la carga de impacto en la columna, los saltos no siempre son adecuados como forma de entrenamiento para pacientes ortopédicos con daños previos. Posición inicial: párese con las piernas a horcajadas, el brazo derecho se cabeza, el brazo izquierdo está oculto detrás de la espalda Ejercicio 1: inclinación lateral de la parte superior del cuerpo desde una posición de pie hacia la izquierda con salto suave desde la posición final, cambio de lado Ejercicio 2: en la posición inicial, cruce adicionalmente por la derecha pierna detrás de él, estírese hacia la izquierda mientras se balancea en la inclinación lateral, cambio de lado Ejercicio 3: en el ejercicio, la inclinación lateral con una inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo frente al eje del cuerpo / o la parte posterior del cuerpo con un inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo frente al eje del cuerpo / o la parte posterior del cuerpo con una inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo frente al eje del cuerpo / o la espalda Comenzando con la columna cervical, gire lentamente la espalda vértebra por vértebra , moviendo las yemas de los dedos hacia el suelo, luego rebote suavemente hacia arriba y hacia abajo para reducir la distancia entre los dedos y el suelo, hacia el centro, hacia la derecha o hacia la izquierda. Estirar el pie izquierdo Ejercicio: tirar con la mano derecha en la dirección del pie izquierdo (con los músculos de la pierna acortados, doblar ligeramente la rodilla), luego estirar ligeramente el brazo derecho hacia arriba, llevarlo hacia afuera, girar la cabeza y la parte superior del cuerpo con él. , el brazo izquierdo se estira simultáneamente y se lleva hacia atrás detrás del eje del cuerpo: párese frente a un taburete con las piernas abiertas hasta las caderas, ambas manos apoyadas en el taburete Ejercicio: doble una pierna ligeramente, la otra pierna estirada, al mismo tiempo tiempo empujar la mitad correspondiente de la pelvis hacia el techo