Definición
Las fascias son las cáscaras de nuestros músculos y consisten en tejido conectivo. El entrenamiento fascial solía ser descartado como "innecesario" y no se tomaba en serio. Según los últimos hallazgos, ahora se sabe que las fascias hacen una contribución significativa a nuestro desarrollo deportivo. El objetivo del entrenamiento fascial es aflojar las adherencias de la fascia, aflojar la tensión muscular, estirar la fascia, optimizar el desarrollo de la fuerza y mejorar la percepción de los receptores musculares.
¿Cómo quito la fascia?
Si las fascias están pegadas durante una sesión de entrenamiento o varias sesiones y dolor ocurre, los atascos se pueden aflojar con un rodillo fascial. Al trabajar con el rodillo, las fibras de la fascia se estimulan para reemplazar las fibras viejas por otras nuevas. Además de usar el rodillo de fascia, debe asegurarse de incluir suficientes descansos en su plan de formación e integra movimientos dinámicos suaves en tu entrenamiento.
Mediante el uso de un rodillo de fascia, se pueden aflojar las adherencias y endurecimientos de la fascia y se estimula la formación de nuevas fibras de fascia. Con un rollo de fascia, ahora se procesa el tejido pegajoso y doloroso. Es importante no rodar huesos y articulaciones.
La presión del rollo comprime el tejido y elimina el agua y linfa líquido. Por un lado, esto provoca un endurecimiento del tejido, por otro lado, la presión masajea y amasa el tejido, por lo que tensiones se liberan lentamente. El aflojamiento de la fascia pegada no solo aprieta el tejido, que es un efecto interesante especialmente para las mujeres, sino que también promueve la regeneración de la fascia. sangre circulación y movilidad.
Además de estas aplicaciones, el aflojamiento de las fascias se utiliza en cada vez más enfermedades degenerativas del aparato locomotor. Las fascias se pueden aflojar mediante diferentes enfoques. El entrenamiento fascial con un rollo también se llama Liberación Fascial.
fasciales se extiende implica estirar el tejido fascial mediante movimientos dinámicos, lentos o rápidos. La elasticidad de rebote es un método en el que se trabaja la fascia. contracciones y contra movimientos. El refinamiento sensorial se trata de la autopercepción de la tensión en la fascia del cuerpo.
Si desea comprar un rollo de fascia, ahora puede elegir entre muchos colores, formas, niveles de dureza y tamaños diferentes. Un rollo fascial clásico mide entre 30 y 45 centímetros de largo y tiene un diámetro de quince centímetros. Con la gran selección de rollos diferentes, es fácil perder la pista.
La forma clásica de un rollo de fascia es un rollo circular con un agujero en el medio. La superficie del rollo es muy lisa y no tiene patrones ni protuberancias. Para los principiantes también se recomienda usar un rollo más suave al principio y no comenzar directamente con el paso más difícil.
Los atletas de fascia más avanzados ya usan rollos más duros, o rollos que tienen patrones y ranuras. Por ranuras, protuberancias u otros patrones en la superficie del rollo, también recibe un masaje efecto. Sin embargo, no solo existe la clásica forma de rollo como un cilindro circular, sino también otras formas con las que puedes trabajar y entrenar grupos musculares específicos de manera más efectiva.
Estos incluyen, por ejemplo, la llamada bola doble, que parece un hueso corto. Con este bulto en el medio de la bola doble, puedes masaje la espalda baja y cuello particularmente eficaz y suavemente. Hay variaciones similares del rollo para el Tendón de Aquiles, la planta del pie, la pantorrilla y, en forma de bola, también para varios puntos gatillo en el cuerpo.
Con una pelota, los puntos endurecidos individuales en la musculatura se pueden "activar" de manera específica, liberando así la tensión y obstáculo. Al elegir un rollo, los principiantes siempre deben buscar una superficie lisa y un rollo bastante suave. Un rollo medio-duro ya es un desafío y se recomienda más bien para atletas avanzados. Los rollos realmente duros son utilizados principalmente por atletas competitivos y / o personas sensibles a dolor.
