Autoayuda mediante el despliegue - Auto liberación miofascial | Fascias

Autoayuda mediante la implementación: auto liberación miofascial

Debido a la presión generada externamente, a veces bastante dolorosa, sobre el tejido, la absorción de agua y la capacidad de deslizamiento de las capas de tejido, especialmente entre los músculos y tejido conectivo - aumenta. El tejido es literalmente exprimido por la presión y, a medida que la presión disminuye en el relajación fase, el tejido se vuelve a llenar. Los sensores de la fascia que miden la posición del cuerpo en el espacio se activan y la percepción del cuerpo mejora. calentar antes del entrenamiento, pero también como enfriamiento después del entrenamiento.

La agradable sensación tras el lanzamiento facilita el inicio de la actividad deportiva. Las lesiones se previenen mediante un mayor intercambio de sustancias en el tejido y una mejor percepción del cuerpo. El despliegue después del ejercicio estimula las estructuras estresadas para que se regeneren más rápidamente.

El movimiento de enfriamiento es más lento e intenso que el calentar movimiento. Al preparar el tejido extendiéndolo sin apretar varias veces, dolor los puntos se detectan a través de la concentración y la percepción corporal. Incluso si el área que se está tratando es en realidad dolor-Libre, los puntos de dolor a menudo se perciben durante el despliegue, que desaparecen con el tiempo si el paciente se trata a sí mismo de forma regular y constante.

Bola fascial y rollo fascial (alternativamente Pilates roll, pero es más suave y más fácil de manejar) se puede utilizar como un dispositivo de autoayuda rentable para el autotratamiento de las adherencias fasciales y los puntos gatillo musculares.

• De 10 a 15 veces suelta, de la manera más uniforme y armoniosa posible, extienda la fascia para preparar el tejido
• Concentración en la percepción de las áreas tratadas, sensación de presión, resistencia y dolor.
• Posteriormente, trabajar de forma intensa, lenta (1cm / respiración) y con presión en aquellas zonas donde se siente una sensación de presión y tensión; trabajar en el dolor o el "bienestar" hasta que el punto se vuelva más suave y se sienta más cómodo; la localización, la presión, la velocidad está regulada por el propio practicante
• Repita 2-3 veces por semana durante unos 15 a 20 minutos.
• Comience siempre en la fascia del pie, luego continúe subiendo por el cuerpo, permaneciendo en los puntos dolorosos.
• La implementación se puede realizar como preparación para la capacitación o como masaje después del entrenamiento para lograr una tensión agradable.
• Para desenrollar y trabajar en los puntos dolorosos, se utiliza el rodillo de fascia grande o pequeño o la bola de fascia (puntual e intensiva), según la zona y la intensidad deseada.
• Se pueden lograr variaciones mediante diferentes posiciones de partida y la dureza de los dispositivos individuales. En caso de alta dolor intensidad, comience con rodillos más suaves y en posición de pie, para que todo el peso del cuerpo no pese sobre las áreas a tratar.

Posición inicial: De pie, pies paralelos, bola de fascia debajo de un pie, posiblemente Ejercicio: Despliegue preparatorio y perceptivo y tratamiento de las áreas de dolor debajo de la planta del pie, en el área media, interna y externa del pie de acuerdo con lo anterior. diagrama: Asiento en la alfombra, Tendón de Aquiles yace sobre un rollo fascial grande o pequeño, las manos se apoyan en la colchoneta Ejercicio: desenrollado y tratamiento preparatorio y perceptivo de los puntos dolorosos en el tendón de Aquiles, zona central, interior y exterior del pie según el esquema mencionado anteriormente Posición inicial Ejercicio : Desenrollamiento y tratamiento preparatorio y perceptivo de los puntos dolorosos en las pantorrillas rodando hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo, centralmente, por dentro y por fuera de acuerdo con el esquema mencionado anteriormente: Ejercicio: Despliegue y tratamiento preparatorio y perceptivo de los puntos dolorosos en hay muslo área rodando hacia adelante y hacia atrás en el rodillo, en el centro, interior y exterior de acuerdo con el esquema mencionado anteriormente: Posición lateral en la alfombra, inferior pierna estirado, la pierna superior se coloca en el suelo con el pie delante de la pierna inferior, el gran rollo fascial está debajo del área de la cadera Ejercicio: Despliegue del lateral muslo área desde la cadera hasta la rodilla Alternativamente: De pie en la banda, ruede entre la pelvis y la pared, extendiendo el área lateral del muslo con pequeñas flexiones de rodilla Posición inicial: Siéntese en el rollo fascial grande, si es necesario una pierna debajo para alcanzar el interior y el exterior áreas de los glúteos, manos apoyadas Ejercicio: Deslizarse y trabajar en las áreas de dolor de los glúteos moviéndose hacia adelante y hacia atrás en el rollo, en el medio, adentro y afuera moviendo el peso hacia un lado de acuerdo con el diagrama anterior Para aumentar el de intensidad, también puede sentarse en la fascia ball.Posición inicial: siéntese en la colchoneta frente al rollo, el rollo de fascia grande está debajo de la región lumbar Ejercicio: extienda y trabaje en la fascia dorsal grande moviéndose hacia atrás y hacia adelante sobre la ruede, con las manos apoyadas en el suelo detrás del rollo, extiéndalo de acuerdo con el diagrama anterior Alternativamente: párese en la pared, ruede entre la parte inferior de la espalda y la pared, extienda la zona lumbar con pequeñas flexiones de rodilla Posición inicial: Siéntese en la colchoneta,Un gran rollo de fascia se encuentra debajo de las vértebras torácicas, con las manos cruzadas detrás de la cabeza Ejecución del ejercicio: Extienda y trabaje las vértebras torácicas hasta la zona inferior del cuello moviéndose hacia atrás y hacia adelante sobre el rollo de acuerdo con el esquema mencionado anteriormente. , ruede entre la parte inferior de la espalda y la pared, extienda el área vertebral torácica con pequeñas flexiones de rodilla Posición inicial: Siéntese en la colchoneta, el rollo fascial grande se encuentra debajo del cuello, las manos están colocadas de lado al lado del cuerpo, las piernas están colocadas y trabajar la base del cráneo girando la cabeza hacia los lados de acuerdo con el esquema mencionado anteriormente Ejercicio versión b: Desenrollar y trabajar la base del cráneo moviendo la cabeza hacia adelante y hacia atrás de acuerdo con el esquema mencionado anteriormente. la pared, rollo o bola está entre el cuello y la pared, desenrollando la base del cráneo mediante pequeños movimientos de balanceo lateral de la cabeza Precaución: Si la sensibilidad de la zona del cuello está aumentada o La tendencia al dolor de cabeza aumenta, comience estos ejercicios con mucho cuidado y aumente la dosis si mejora la tolerancia al dolor.