Estiramiento tridimensional | Fascias

Estiramiento tridimensional

Lento multifuncional se extiende con vectores cambiantes: En entrenamiento fascial, el elástico, dinámico ejercicios de estiramiento (preferido para el calentamiento), así como las técnicas de estiramiento tridimensional lento y de diseño variable desde las posiciones iniciales cambiantes están justificadas. Con alineación de ejes, "estática" se extiende enlace izquierdo: solo se llega a una determinada área de los músculos y la fascia, se descuidan otras áreas de tejido. Tiene más sentido hacer que las posiciones iniciales y los ejercicios del lento "estático" se extiende técnicas tan flexibles que el estiramiento llega a las áreas problemáticas del practicante de una manera más específica e individualizada.

Las técnicas de estiramiento deben contener elementos lúdicos y realizarse con un enfoque especial en la conciencia corporal. Práctica: Se da un ejercicio básico, el practicante sigue durante la ejecución: ¿Dónde siento más tirón, qué cambios? cuando me estiro estática o rítmicamente, cuando giro el pie hacia adentro o hacia afuera, cuando doblo o estiro la espalda durante el ejercicio.

De acuerdo con la sensación de estiramiento individual, el ejercicio se cambia según sea necesario. El estiramiento siempre debe ser suave, "derretido" y en combinación con el respiración - no calambres, sino respiración para estirarse sin exageración y falsa ambición. Dado que la red fascial es el órgano sensorial más grande del cuerpo, es importante entrenar la percepción corporal mediante una sensación intensa durante la ejecución del ejercicio de estiramiento.

Dado que el límite de tolerancia al estiramiento se percibe mejor de esta manera, se puede reducir el riesgo de lesiones. Muchos yoga Los ejercicios cumplen los criterios: modificación en espiral, diagonal o lateral del ejercicio de estiramiento. Ha habido discusiones durante años sobre el tiempo de espera del estiramiento.

Ya después de 10-15 segundos. La duración común de la ejercicios de estiramiento es de unos 45 segundos. Aumenta hasta 2min.

es posible. Límite de elongación: no importa qué técnica de estiramiento se utilice, siempre hay un límite de elongación individual. Si esta resistencia se supera con “ambición excesiva”, el resultado son las lesiones.

Esta resistencia al estiramiento a partir de un cierto estiramiento se debe al músculo tejido conectivo y las placas de tendones y tendones. A través de la práctica repetida con alta intensidad de estiramiento con buena “sensación”, la tolerancia al estiramiento se puede incrementar a largo plazo. A medida que aumenta la amplitud del estiramiento, aumenta el efecto sobre las estructuras fasciales y musculares, el tejido celular se remodela y se convierte en una red de fibras ordenada más flexible con un rango de movimiento extendido. Después de la carga durante un ejercicio siempre se produce un alivio suficiente mediante movimientos de aflojamiento para que el tejido pueda recuperarse y rellenarse de líquido. Secuencias de movimiento no monótonas, sino multidimensionales y ricas en variaciones, favorecen el llenado del tejido y la transferencia de masa después de la carga. Ejemplo: protrusión del tronco con piernas estiradas, estiramiento de la parte posterior del muslo y la gran fascia lumbar Posición de partida: De pie con las rodillas estiradas Ejecución del ejercicio:

• Piernas cerradas, abiertas o cruzadas
• Pies torcidos por dentro o por fuera
• Estírese hacia adelante o hacia los lados girando el torso
• Lleva los brazos a través de las piernas hacia atrás.
• Espalda doblada o estirada

Posición inicial: de pie, un talón sostiene un taburete con la rodilla enderezada Ejercicio 1: la parte superior del cuerpo se estira hacia adelante en el largo pierna Ejercicio 2: la mano izquierda pasa a la derecha tobillo en el exterior Posición inicial De pie, con las piernas ligeramente abiertas de la cadera, ambas manos apoyadas en un taburete estable, la rodilla articulaciones se estiran Ejercicio: alternativamente una rodilla se dobla y se estira, la mitad equilátera de la pelvis se empuja hacia el techo, la columna describe un movimiento de estiramiento lateral.